Д-р Майкъл Мозли споделя „най-добрия единичен начин“ за упражнения, отслабване и живот по-дълго
Експертът по здраве и благополучие д-р Майкъл Мозли разкри своя най-добър съвет за упражнения, загуба на тегло и дълголетие.
Диетичният гуру, известен със своите планове за хранене 5:2 и Fast 800, сподели съвета си в предаването си по Radio 4 Just One Thing. Д-р Мозли предположи, че високоинтензивните интервални тренировки (HIIT) са един от най-ефективните начини да живеете по-дълго, да подобрите здравето на сърцето, да отслабнете и да намалите риска от диабет. 66-годишният мъж каза, че обича да прави бърза тренировка, включваща клекове, дъски и звездни скокове, подчертавайки, че хората не се нуждаят от скъпо оборудване за фитнес и могат просто да използват собственото си телесно тегло.
Той обясни : „Знаем, че упражненията са полезни за нас, но много хора се борят да ги вместят. Ако това звучи като вас, това може да е отговорът. Не само можете да изгорите повече калории за по-малко време, но може да изградите мускулите си и да ги увеличите Нещо повече, можете да въведете интервали с по-енергичен интензитет в почти всяко упражнение за бягане, колоездене. в дългосрочен план може да има големи ползи, увеличавайки мускулната сила, фитнес, подобрявайки сърцето и намалявайки риска от диабет тип две." Той предположи, че ходенето с висока интензивност може да бъде добър начин за увеличаване на темпото - например включване на 20 -минутна разходка на обяд с интервали от бързо ходене за три минути, последвано от нормално темпо, съобщава Gloucestershire Live.
Той също така предложи да замените разходката с кратка тренировка по-късно през седмицата - „Правите пет много интервали от по една минута. Това са или тичане на място, или изкачване по стълбите, така че правите малко нежно затопляне След това тренирате доста силно за една минута, докато не направите общо пет минути сравнително енергична тренировка.“
Д-р Мозли обясни, че упражненията с висок интензитет оказват значително въздействие върху митохондриалните клетки на тялото, които „склонни да стават по-малко ефективни с напредване на възрастта“. Той каза: „В едно скорошно проучване доброволци бяха помолени да карат велосипед с максимална интензивност в продължение на четири партиди по четири минути. Те правеха това три пъти седмично. След три месеца те не само ще подобрят мускулната маса и сила, но увеличават своята митохондриална активност с до 70%.“
Упражненията, особено тренировките с висок интензитет, също могат да подобрят работата на мозъка. Това е така, защото интензивните упражнения карат мускулите да произвеждат лактат като гориво, което от своя страна създава хормон в мозъка, който стимулира производството на нови мозъчни клетки и помага за защитата на съществуващите.
Д-р Мозли добави: „Норвежец Проучването рандомизира 1500 възрастни или в група с умерени акцизи, и те бяха помолени да се придържат към този протокол в продължение на пет години. Оказа се, че той има най-голямо влияние както върху качеството на живот, така и върху фитнеса най-голямото намаление на смъртността от всякакви причини."
