Давина Маккол казва, че периодичното гладуване е нейната тайна – каква е тя?
Телевизионната водеща Давина Маккол говори защо е започнала да прави периодично гладуване.
В интервю за Women's Health UK, 56-годишната, която наскоро беше водеща на шоуто за запознанства ITV1 и ITVX My Mum, Your Dad, каза, че не яде никаква храна между 20:00 и 10:30 сутринта.
„Преди закусвах цяла вечер и не виждах нищо лошо в това, тъй като посягах към здравословни храни, като моркови и хумус... Откакто сложих граница на храненето си, жадувам (закуски) много по-малко и се събуждам, чувствайки се по-добре“, каза Маккол списанието.
И така, какво точно е периодичното гладуване и какво трябва да знаят хората за него?
(Ian West/PA)
Какво е периодичното гладуване ?
Вместо да се фокусирате само върху това, което ядете, периодичното гладуване насърчава хората да мислят за това кога ядете. Идеята е, че ядете само през определен период от време, като теорията е, че това дава на тялото ви почивка от храносмилането – без да се лишавате.
Често се казва, че периодичното гладуване имитира традиционните хранителни навици на нашите предци, които би трябвало да постят поради липса на храна, докато не я ловуват или търсят.
Какви са различните видове периодично гладуване?
На хората се препоръчва да говорят с лекаря си, преди да опитат периодично гладуване, тъй като някои гладувания могат да бъдат по-натоварващи тялото от други.
Има план 16/8, при който хората ядат само по време осемчасов прозорец, но бързо за оставащите 16 часа (което включва нощното време). Например, хранене между 10:00 ч. и 18:00 ч. следобед и след това пийте вода, мляко, чай или кафе през оставащото време.
Някои хора, като Маккол , изберете по-дълъг прозорец на хранене от 10 или 10,5 часа.
Друг метод е известен като диетата 5:2 – приемане само на 500 до 600 калории за два дни всяка седмица и след това хранене нормално, балансирано диета в останалите дни. Някои хора казват, че смятат гладуването за редуващи се дни за полезно, но това е по-екстремно и може да не е безопасно за много хора.
Какви са предимствата и недостатъците?
Скорошно проучване на Университетът на Илинойс в Чикаго установи, че периодичното гладуване е „толкова ефективно, колкото и броенето на калории“ – когато храната се ограничава до осемчасов прозорец. Проучването установи, че загубата на тегло не е драматична, но че хората са по-способни да се придържат последователно към плана – в сравнение с броенето на калории.
Изследване, публикувано от Университета на Глазгоу, Университета Тисайд и Независимото обществено здраве Консултант през 2018 г. предложи периодичното „ограничаване на енергията“ може да бъде ефективна стратегия за лечение на възрастни с наднормено тегло и затлъстяване – и по-ефективна от бездействието.
Феновете на периодичното гладуване твърдят, че усещат различни ползи, от повишаване на паметта и когнитивните функции, за подобряване на кръвното налягане и управлението на теглото. Но са докладвани и отрицателни странични ефекти, включително безсъние, раздразнителност, главоболие и гадене.
Важно е също да се отбележи, че периодичното гладуване не се препоръчва за всички, включително ако сте бременна, имате диабет тип 1 или имате анамнеза за нарушено хранене. Всеки, който има предшестващи медицински състояния, трябва да се консултира с личния си лекар, преди да направи каквито и да било големи промени в диетата си.
