Действително ли Сухият януари подобрява здравето ви? Ето какво трябва да знаете

За хората, които се грижат за здравето си и обръщат внимание на трендовете, началото на Новата година от време на време значи началото на „ Сухия януари “.

Едномесечната акция за публично здраве предизвиква хората да се въздържат от алкохол като метод да подобрят здравето и благосъстоянието си.

Но дали тази едномесечна пауза от пиянство в действителност въздейства позитивно на здравето?

В по-голямата си част специалистите споделят „ да “, макар че това не е безусловно наложително за всички.

„ В последна сметка трезвите месеци като сухия януари могат да бъдат безвредни за по-голямата част от популацията, което няма тежко разстройство, обвързвано с използването на алкохол “, сподели доктор Дени Карисе от Коншохокен, Пенсилвания, някогашен основен теоретичен шеф в Центровете за възобновяване на Америка.

„ Диагнозите се характеризират като леки, умерени или тежки “, продължи Карис. „ Онези, които пият доста, могат да се сблъскат с доста съществени опасности за здравето, когато спрат ненадейно и би трябвало да внимават. “

Сухият януари е едномесечна акция за публично здраве, която предизвиква хората да останат трезви и без алкохол. (iStock )

„ Правя го от години. Това е превъзходен късмет да натисна бутона за нулиране след толкоз доста празнични празненства от Деня на благодарността и Коледа до новогодишната нощ, ” Джон Хейс, финансов брокер, сподели пред Fox News Digital предходната година за Сухия януари.

„ Усещането е като милион $. Голям бранител “, добави той.

Ползите от Сухия януари могат да варират от човек на човек, само че за мнозина той служи като бутон за нулиране след празничните удоволствия, насърчавайки цялостното богатство и здравословни привички.

Има проучвания, които демонстрират, че месец без алкохол води до холестерол и риск от диабет, както и по-ниски ракови болести -свързани протеини в кръвта.

„ Не става дума за отричане от нещо. Става въпрос за приемане на нещо назад. Върнете си заниманието. Върнете си силата. Върнете си спокойствието “, групата Alcohol Change UK съобщи на уеб страницата си. Това е асоциацията зад акцията „ Сух януари “ и осигурява приложение, както и няколко инструмента, с цел да помогне на тези, които се подлагат на новогодишното предизвикателство.

Ако мислите да участвате в Сухия януари тази година, има здравословни съображения, които би трябвало да знаете, преди да се откажете от алкохола за цялостен месец.

Влияние на алкохола върху физическото здраве

Изключването на алкохола за един месец може доста да понижи разноските, изключително след празника сезон, което постоянно включва увеличени разноски. Това е късмет да спестите пари, като в същото време преразгледате навиците си за харчене.

Освен спестяването на пари от всички алкохолни питиета, които няма да купувате през януари, най-голямата изгода за здравето, която ще получите, е отбягване на ненужни калории.

Освен спестяването на пари от всички алкохолни питиета, които няма да купувате, най-голямата изгода за здравето е избягването на ненужни калории. (iStock)

Една кутия бира съдържа към 154 калории, до момента в който една порция вино от пет унции е към 123 калории, съгласно централната база данни FoodData на USDA.

Различните спиртни питиета и алкохолни питиета като саке, уиски, водка, ром и джин нормално са под 100 калории, само че това е въз основата на унция.

Тези общи стойности могат да се усилят бързо, когато хората пият коктейли.

Оценките за банкет на калории, оповестени от FDA, гласят, че мъжете и дамите над 21-годишна възраст могат евентуално да употребяват 2400 до 3000 калории и 2000 до 2400 калории дневно, надлежно, според от това какъв брой деен е методът им на живот.

Избягването на алкохол може евентуално да усъвършенства храносмилателната ви система.

Алкохолът се смята за диуретик, тъй че усилва отделянето на урина, което може да има дехидратиращ резултат, в случай че не пиете задоволително вода.

A изследване на The American Journal of Gastroenterology откри, че „ несъразмерният банкет на алкохол “ наподобява „ изостря стомашно-чревните признаци при възрастни със синдром на раздразнените вътрешности “, което включва признаци като коремна и стомашна болежка, отичане на корема, газове в червата, диария, запек, гадене, киселини и неприятно храносмилане.

Пиенето на алкохол преди лягане може да има негативни резултати, в това число спиране на съня и оставане до късно. (iStock)

Установено е също, че пиенето на алкохол преди лягане прекъсва бързото придвижване на очите ( REM) сън и имат резултати, сходни на безсънието, съгласно Националната фондация за сън, основана във Вашингтон организация с нестопанска цел, която дава подкрепена от специалисти информация за съня.

Въздържане на алкохол питиета през нощта и като цяло биха могли евентуално да обезпечат по-дълбок, по-постоянен сън, който от своя страна може да предложи повече сила през целия ден, рапортува организацията с нестопанска цел.

Подобреното качество на съня през това време води до нараснала сила денем и освежено мислене. Тази самодейност подтиква към самонаблюдение, което разрешава на хората да схванат по-добре връзката си с алкохола.

Влияние на алкохола върху психологичното здраве

Въздържането от алкохол може да има позитивен резултат върху вашето психологично здраве, съгласно доктор Дарил Апълтън, психотерапевт, който практикува в Ню Йорк и Нова Англия.

„ Много от моите клиенти вземат участие в Сух януари като умствена и прочувствена детоксикация и обред за самоконтрол “, сподели Апълтън. „ В взаимозависимост от това кой е индивидът, какво съдържа неговата история и желанията му по отношение на пиенето през останалата част от годината диктуват въздействието му върху цялостното здраве на индивида. “

Експертите споделят, че въздържането от алкохол може да помогне за възстановяване на психологичното здраве. (iStock)

Тя продължи: „ От позитивната страна, позволяването на тялото и мозъка ви да си вземат отмора от алкохола може евентуално да понижи кортизола и напрежението, който слага върху системата, което разрешава отмора и възобновяване. Тъй като алкохолът е депресант, почивката може също да разкрие дали алкохолът прикрива прочувствените признаци като [превръзка] или способства за тях, като утежнява чувството за яд, горест и изолираност. "

Трезви месеци като Сухият януари оказва помощ на хората да оценят връзката си с алкохола, добави тя.

Отдръпването от алкохола постоянно носи постоянни настроения, понижена тревога и изцяло покачване на страстите. Много участници в Сухия януари постоянно оповестяват за по-остра умствена изясненост, усъвършенстван фокус и по-добра централизация заради неналичието на алкохол.

„ От не толкоз здравословна страна, в случай че някой има разстройство, обвързвано с използването на алкохол, явно прекъсването на настинката може да докара до тежки абстиненции, гърчове и даже гибел “, предизвести Апълтън.

„ Разбирането на връзката с алкохола е неотложно, преди да решите да го спрете изцяло и ненадейно. “

Участието в Сухия януари идва с доста трудности. Избягването на алкохол на обществени събирания, където доминира, може да накара човек да се почувства зарязан или заставен да пие.

Преодоляването на вкоренени привички, свързани със напрежението или страстите, може да бъде предизвикателство, защото алкохолът може да е бил механизъм за справяне.

Емоционални съмнения, като нервност или апетит, могат да се появят през този интервал, изключително при липса на подкрепяща среда. Успешното превъзмогване на тези спънки постоянно включва обмисляне, търсене на подкрепящи общности и опазване на персоналните аргументи за прегръщане на Сухия януари.

Прегръщането на тези компликации като част от пътуването предизвиква устойчивостта и по-дълбоко схващане на връзката на човек с алкохола, трансформирайки Сухия януари в трансформиращо прекарване оттатък елементарния едномесечен ангажимент.

Кортни Мур способства за репортажа.

Ейми Макгори е създател на здравни изявления за Fox News Digital. Следвайте я в Twitter @amymcgorry.