Диабет: 7 Ниско-GI плодове Диабетици могат да се насладят на без вина това лято

Летният сезон предлага огромно многообразие от плодове, а включването им във вашата диета може да обезпечи впечатляващи изгоди за здравето. Първо, плодовете са отличен източник на хидратация, което е от решаващо значение при горещо време. Много плодове, като любеница, мускамелон и ягоди, имат високо наличие на вода, помагайки да се поддържа тялото хидратирано. Второ, плодовете са богати на витамини, минерали и антиоксиданти, които могат да засилят имунната система и да обезпечат сила през дълги, топли дни.

Хората с диабет постоянно се двоумят да употребяват плодове заради естественото си наличие на захар, опасявайки се, че могат да причинят шипове на кръвната захар. Диабетиците обаче могат безвредно да се насладят на плодовете, като вършат умен избор. Докато плодовете съдържат естествени захари, те също обезпечават съществени хранителни субстанции и фибри. Ключът е да изберете плодове с невисок гликемичен показател (GI), защото те са по -малко евентуално да причинят доста повишение на равнищата на кръвната захар. За непознатите, гликемичният показател е инструмент, употребен за премерване на това по какъв начин характерните храни въздействат на равнищата на кръвната захар. Колкото по-нисък е GI, толкоз по-малко влияние може да има храната върху кръвната ви захар.

Ето лист на плодове с ниски GI, на които диабетиците могат да се насладят на това лято без виновност:

1. Манго

Да, диабетиците могат да ядат манго, само че умерено. Мангото съдържат положително количество фибри и антиоксиданти, които могат да сведат до най-малко цялостното влияние върху кръвната захар. Освен това мангото има невисок гликемичен показател. Хората с диабет могат да ядат манго в сдържаност и на по -малки порции.

2. Бананите

Бананите също са положителни за хора с диабет. Бананите са добър източник на фибри, калий, витамин В6 и витамин С. Те също съдържат потребни растителни съединения.

3. Черешите

Черешите имат невисок GI и обезпечават витамини и фибри. Черешите също могат да оказват помощ за усилване на здравето на сърцето и понижаване на възпалението.

4. Apple

ябълките са универсални, пълнят и имат невисок GI. Яденето им с кожата усилва наличието на влакната им.

5. Оранжево

с сдържан гликемичен показател, портокалите обезпечават витамин С, фибри и антиоксиданти.

6. Прасковите

Пресните праскови са питателни и могат да се употребяват в сдържаност. Прасковите са добър източник на витамини К, А и С.

7. Гроздето

гроздето има ниска стойност на GI и съдържа диапазон от антиоксиданти. Храненето на грозде може да помогне за понижаване на възпалението, усилване на здравето на червата и понижаване на риска от сърдечно -съдови болести.

Индивидите с диабет би трябвало постоянно да ревизират равнищата на кръвната си захар и да се съветват с доставчика на здравни грижи, с цел да приспособяват потреблението на плодове единствено към техните характерни потребности.

Отказ: Това наличие, в това число препоръки, дава единствено генерична информация. Това по никакъв метод не е сурогат на квалифицирано здравно мнение. Винаги се консултирайте със експерт или на собствен личен доктор за повече информация. NDTV не носи отговорност за тази информация.