Диетологът разкрива най-добрите диети за отслабване

По това време на годината има вероятност входящата ви поща и емисията ви в социалните медии да са затрупани с всички най-нови диетични предложения — прочиствания със сокове, шейкове, програми, стартове и режими, които твърдят, че те задръжте най-добрия отговор за загуба на тегло.

Както много неща в живота, в случая с диетичните програми, ако звучат твърде добре, за да са истина, обикновено са.

Повечето модни диети ни оставят със същото тегло, ако не и повече, месец или два след започването им.

В случай, че наистина искате да се ангажирате с устойчива промяна на начина на живот и да свалите няколко килограма в процеса, ето някои от най-често срещаните диети, както и плюсовете и минусите на всяка от тях.

1. средиземноморски

Определена като една от най-здравословните диети и особено известна със своята връзка с дълголетие и намален риск от развитие на редица болести, свързани с начина на живот, средиземноморската диета е по-скоро стил на хранене, отколкото предписана програма.

Пълен с пресни плодове и зеленчуци (седем до десет порции на ден!), прилично количество добри мазнини благодарение на щедрото използване на необработени маслини, ядки и авокадо и малко или никаква преработена храна.

Макар много хора да твърдят, че се хранят по този начин, малцина постигат баланса, който определя истинската средиземноморска диета.

Една от най-здравословните диети, тези, които следват средиземноморска диета, живеят по-дълго и имат намален риск от развитие на редица заболявания, свързани с начина на живот, включително диабет тип 2, някои видове рак и сърдечни заболявания.

Против

Въпреки че е изключително здравословна, средиземноморската диета не винаги е с по-ниско съдържание на калории и като такава не е свързана със загуба на тегло.

Най-добро за

Тези, които искат здравословна диета, но не се интересуват конкретно от загуба на тегло.

Идеално за приемане, след като сте загубили няколко килограма и търсите здравословен начин да поддържате тази загуба.

Примерен ден

Закуска – поширани яйца със спанак, домати, варени с необработен зехтин, еспресо

Обяд – салата от риба тон със зеленчуци, хрупкав хляб с необработен зехтин

Междинна закуска – пресни плодове, шепа ядки

Вечеря – малка чаша червено вино, черупчести мекотели, спанак, домати, листа, поляти с екстра върджин зехтин

2. На растителна основа

Общо описание, дадено на стил на хранене, който до голяма степен или изцяло се основава на растителна храна и включва веганска диета, в която не се консумира животинска храна, както и вегетарианство, в което може да се включат някои млечни продукти или риба.

Плюсове

Увеличаването на приема на пълнозърнести храни, ядки, семена, плодове и зеленчуци като цяло е добро нещо.

Против

Въпреки че опциите на растителна основа обикновено се считат за по-здравословни, това не винаги е така, тъй като много алтернативи на растителна основа, ултра преработени, изпълват менюта и супермаркети.

Ако целта ви е да се възползвате от ползите за здравето от яденето на растителна основа, уверете се, че изборът ви на храна е възможно най-малко обработен.

Важно е също така да знаете, че растителната диета не означава непременно нискокалорична, така че храненето на растителна диета не гарантира загуба на тегло.

Най-добро за

Тези, които искат да възприемат растителен начин на живот, вместо да искат конкретно загуба на тегло.

Примерен ден

Закуска – кафе със соево мляко, купа гранола с овесено кисело мляко

Обяд – смесена салата с авокадо и нахут

Снаксове – пресни плодове, ядки и семена

Вечеря – мариновано тофу, пържени зеленчуци от кафяв ориз

3. Контрол на калории

Докато средиземноморската диета неизменно печели наградата за най-добра диета в продължение на няколко поредни години, когато AI наскоро беше използван за изчисляване на данните за идентифициране на най-добрата диета за отслабване, проста формула, която свързва контрола на теглото с общ калориен прием от 1200 до 1400 излязоха козове.

Въпреки че не е прекалено вълнуващо, ново или секси, има много какво да се каже за основното хранене с контролиран прием на калории, когато става дума за устойчива загуба на тегло.

Плюсове

Сравнително лесно, целта да поддържате приема на калории контролиран при всяко хранене не е скъпо, нито трудоемко, просто и работи.

Против

За тези с анамнеза за ограничаване на храненето или диета, наблюдението на калориите може да е свързано с прекалено ограничаващо хранене и като такова не е най-добрият вариант.

Най-добро за

Тези, които искат активно да губят тегло и които са щастливи да използват самоконтрола, за да насочват избора на храна.

Примерен ден

Закуска – гръцко кисело мляко, пресни плодове, 1/3 чаша овесени ядки, обезмаслено капучино

Обяд – Увивка от сьомга, гарнитура от салата, парче плод

Вечеря – 120 г постно месо, малки картофи в кожуха, голяма салата с авокадо

Бъдете в крак с най-важните новини днес

Бъдете в течение с най-новото с Evening Update.

Щраквайки по-горе, вие се съгласявате с Условията за ползване и Политика за поверителност.

Благодарим, че се регистрирахте!
Никога не пропускайте история.

4. На гладно

Група от диетични програми, които насърчават последователите или драстично да намалят приема на калории в два непоследователни дни (5:2), или да гладуват за продължителен брой часове всеки ден (16:8), за да извлекат редица метаболитни ползи, които могат да включват бавна, но устойчива загуба на тегло.

Плюсове

Съотношението 16:8 може да бъде сравнително лесно за следване и премахва фокуса от броенето на калории и цялостното ограничаване на храната.

Единственото нещо, върху което хората на диета трябва да се съсредоточат, е да изядат всичките си калории в рамките на период от осем часа.

Може да се вписва добре в живота, като позволява време за повече ядене на социални събития и тържества с хора на диета, които могат донякъде да буферират ефектите, като не ядат няколко часа след това.

Против

Съотношението 5:2, при което последователите включват два особено нискокалорични дни всяка седмица, може да бъде трудно за следване в дългосрочен план.

Най-добро за

Тези, които искат да се възползват от ползите за здравето, свързани с гладуването, включително намаляване на кръвното налягане, кръвната захар и холестерола.

Ще поддържа малка загуба на тегло от 2 до 4 фунта на месец при тези с относително малко тегло за сваляне.

Примерен ден с 500 калории

Закуска – пиколо, горски плодове със 100 г протеиново кисело мляко

Обяд – омлет от белтъци с домати и спанак

Вечеря – 70 г пилешки гърди, зелена салата

5. Диети с 800 калории

Предлага се да се постигне баланс между диети с контролиран прием на калории и периодично гладуване, докато диета с 800 калории ще промени теглото бързо, това ще бъде по-скоро резултат от гладуване, отколкото от подобряване на метаболизма и поддържане на дългосрочен контрол на теглото.

Плюсове

Със сигурност ще отслабнете, ако можете да се придържате към диета с 800 калории

Против

С крайно недостатъчни калории за средния възрастен, значителна част от теглото, което ще загубите, вероятно ще бъде мускулна маса и има много по-добри диетични програми, базирани на доказателства.

Най-добро за

Да се ​​използва само под диетично наблюдение, за да се предотврати нанасянето на повече вреда, отколкото полза на метаболизма ви в дългосрочен план.

Сузи Бърел е диетолог и специалист по хранене и има магистърска степен по коучинг психология.

Последвайте ни в