Диетологът разкрива най-добрите диети за отслабване

По това време на годината има възможност входящата ви поща и емисията ви в обществените медии да са затрупани с всички най-нови диетични оферти — прочиствания със сокове, шейкове, стратегии, стартове и режими, които настояват, че те задръжте най-хубавия отговор за загуба на тегло.

Както доста неща в живота, в тази ситуация с диетичните стратегии, в случай че звучат прекомерно добре, с цел да са истина, нормално са.

Повечето фешън диети ни оставят със същото тегло, в случай че не и повече, месец или два след започването им.

В случай, че в действителност желаете да се ангажирате с устойчива смяна на метода на живот и да свалите няколко кг в процеса, ето някои от най-често срещаните диети, както и плюсовете и минусите на всяка от тях.

1. средиземноморски

Определена като една от най-здравословните диети и изключително известна със своята връзка с дългоденствие и понижен риск от развиване на редица заболявания, свързани с метода на живот, средиземноморската диета е по-скоро жанр на хранене, в сравнение с предписана стратегия.

Пълен с пресни плодове и зеленчуци (седем до 10 порции дневно!), обичайно количество положителни мазнини с помощта на великодушното потребление на необработени маслини, ядки и авокадо и малко или никаква модифицирана храна.

Макар доста хора да настояват, че се хранят по този метод, малко на брой реализират салдото, който дефинира същинската средиземноморска диета.

Една от най-здравословните диети, тези, които следват средиземноморска диета, живеят по-дълго и имат понижен риск от развиване на редица болести, свързани с метода на живот, в това число диабет вид 2, някои типове рак и сърдечни болести.

Против

Въпреки че е извънредно здравословна, средиземноморската диета не постоянно е с по-ниско наличие на калории и като такава не е обвързвана със загуба на тегло.

Най-добро за

Тези, които желаят здравословна диета, само че не се интересуват съответно от загуба на тегло.

Идеално за приемане, откакто сте изгубили няколко кг и търсите здравословен метод да поддържате тази загуба.

Примерен ден

Закуска – поширани яйца със спанак, домати, варени с занемарен зехтин, еспресо

Обяд – салата от риба звук със зеленчуци, хрупкав самун с занемарен зехтин

Междинна закуска – пресни плодове, шепа ядки

Вечеря – дребна чаша алено вино, черупчести мекотели, спанак, домати, листа, поляти с екстра върджин зехтин

2. На растителна основа

Общо изложение, обещано на жанр на хранене, който значително или напълно се основава на растителна храна и включва веганска диета, в която не се употребява животинска храна, както и вегетарианство, в което може да се включат някои млечни артикули или риба.

Плюсове

Увеличаването на приема на пълнозърнести храни, ядки, семена, плодове и зеленчуци като цяло е положително нещо.

Против

Въпреки че вариантите на растителна основа нормално се смятат за по-здравословни, това не постоянно е по този начин, защото доста други възможности на растителна основа, ултра модифицирани, изпълват менюта и супермаркети.

Ако задачата ви е да се възползвате от изгодите за здравето от яденето на растителна основа, уверете се, че изборът ви на храна е допустимо минимум обработен.

Важно е също по този начин да знаете, че растителната диета не значи безусловно нискокалорична, тъй че храненето на растителна диета не подсигурява загуба на тегло.

Най-добро за

Тези, които желаят да възприемат растителен метод на живот, вместо да желаят съответно загуба на тегло.

Примерен ден

Закуска – кафе със соево мляко, купа гранола с овесено кисело мляко

Обяд – смесена салата с авокадо и нахут

Снаксове – пресни плодове, ядки и семена

Вечеря – мариновано тофу, пържени зеленчуци от кафяв ориз

3. Контрол на калории

Докато средиземноморската диета непроменяемо печели премията за най-хубава диета в продължение на няколко следващи години, когато AI неотдавна беше употребен за пресмятане на данните за идентифициране на най-хубавата диета за намаляване, елементарна формула, която свързва контрола на тежестта с общ калориен банкет от 1200 до 1400 излязоха козове.

Въпреки че не е прекомерно вълнуващо, ново или секси, има доста какво да се каже за главното хранене с следен банкет на калории, когато става дума за устойчива загуба на тегло.

Плюсове

Сравнително елементарно, задачата да поддържате приема на калории следен при всяко хранене не е скъпо, нито трудоемко, просто и работи.

Против

За тези с анамнеза за ограничение на храненето или диета, наблюдението на калориите може да е обвързвано с прекомерно ограничаващо хранене и като такова не е най-хубавият вид.

Най-добро за

Тези, които желаят интензивно да губят тегло и които са щастливи да употребяват самоконтрола, с цел да насочват избора на храна.

Примерен ден

Закуска – гръцко кисело мляко, пресни плодове, 1/3 чаша овесени ядки, обезмаслено капучино

Обяд – Увивка от сьомга, гарнитура от салата, парче плод

Вечеря – 120 г постно месо, дребни картофи в кожуха, огромна салата с авокадо

Бъдете в крайник с най-важните вести през днешния ден

Бъдете в течение с най-новото с Evening Update.

Щраквайки нагоре, вие се съгласявате с Условията за ползване и Политика за дискретност.

Благодарим, че се регистрирахте!
Никога не пропускайте история.

4. На гладно

Група от диетични стратегии, които предизвикват почитателите или фрапантно да понижат приема на калории в два непоследователни дни (5:2), или да гладуват за нескончаем брой часове всеки ден (16:8), с цел да извлекат редица метаболитни изгоди, които могат да включват мудна, само че устойчива загуба на тегло.

Плюсове

Съотношението 16:8 може да бъде относително елементарно за следване и отстранява фокуса от броенето на калории и цялостното ограничение на храната.

Единственото нещо, върху което хората на диета би трябвало да се съсредоточат, е да изядат всичките си калории в границите на интервал от осем часа.

Може да се вписва добре в живота, като разрешава време за повече ястие на обществени събития и тържества с хора на диета, които могат ненапълно да буферират резултатите, като не ядат няколко часа по-късно.

Против

Съотношението 5:2, при което почитателите включват два изключително нискокалорични дни всяка седмица, може да бъде мъчно за следване в дълготраен проект.

Най-добро за

Тези, които желаят да се възползват от изгодите за здравето, свързани с гладуването, в това число понижаване на кръвното налягане, кръвната захар и холестерола.

Ще поддържа дребна загуба на тегло от 2 до 4 фунта на месец при тези с релативно малко тегло за събаряне.

Примерен ден с 500 калории

Закуска – пиколо, горски плодове със 100 г протеиново кисело мляко

Обяд – омлет от белтъци с домати и спанак

Вечеря – 70 г пилешки гърди, зелена салата

5. Диети с 800 калории

Предлага се да се реализира баланс сред диети с следен банкет на калории и от време на време недояждане, до момента в който диета с 800 калории ще промени тежестта бързо, това ще бъде по-скоро резултат от недояждане, в сравнение с от възстановяване на метаболизма и поддържане на дълготраен надзор на тежестта.

Плюсове

Със сигурност ще отслабнете, в случай че можете да се придържате към диета с 800 калории

Против

С извънредно незадоволителни калории за междинния възрастен, забележителна част от тежестта, което ще загубите, евентуално ще бъде мускулна маса и има доста по-добри диетични стратегии, основани на доказателства.

Най-добро за

Да се ​​използва единствено под диетично наблюдаване, с цел да се предотврати нанасянето на повече щета, в сравнение с изгода на метаболизма ви в дълготраен проект.

Сузи Бърел е диетолог и експерт по хранене и има магистърска степен по коучинг логика на психиката.