Дженифър Анистън дава представа за своята трудна рутинна тренировка
Дженифър Анистън сподели видеоклип на себе си, докато прави рутинна тренировка в Instagram, и разкри как остава мотивирана да ги изпълнява.
В видео, 55-годишната може да се види как тренира с Дани Коулман, личен треньор на компанията за функционален фитнес Pvolve, към която Анистън официално се присъедини през 2021 г., за да й помогне да поддържа активност по време на натоварените си графици за снимки.
“ О, Боже… Знаеш ли онези дни, когато просто не искаш да го правиш? Просто трябва да го направиш“, каза американският актьор, който стана известен като Рейчъл Грийн в хитовия ситком „Приятели“ и играе Алекс Леви в „Сутрешното шоу“ на Apple TV+.
Надписът гласи също: „Ако имаш един от ТЕЗИ понеделници, ЧУВСТВАМ ТЕ, че просто трябва да го направиш!!”.
Анистън е известна със своите енергични, пет- тренировки пъти седмично. Но това беше нараняване на гърба, което я насърчи да „преквалифицира“ мозъка си и отношението си към фитнеса – което „абсолютно се е развило през годините“, каза тя по време на интервю за британския Vogue.
„Аз съм в по-добра форма, отколкото бях на 20 години. Чувствам се по-добре в ума, тялото и духа. Всичко е на 100%“, каза Анистън.
„С Pvolve наистина можете да избирате от толкова много тренировки в зависимост от това колко време имате, нивото на сила, на което се намирате, и къде е тялото ви и след това се чувствате заредени с енергия.“
Миналата година тя също публикува своя снимка в лимфен панталон, който обикновено се носи след тренировка, за да се предотврати образуването на неприятни точки на натиск около тялото.
Вижте тази публикация в InstagramИ така, какво правеше Анистън в последното си видео за тренировка и какви ползи може да има тази рутина върху тялото?
Упражненията
Според Джеймс Бар, личен треньор във Fitness First, изглежда, че Анистън прави комбинация от базирани на телесно тегло и комбинирани упражнения, които включват преси, планински катерачи с плъзгачи и удължаване на крака с тежести за глезена.
„Телесно тегло или калистеника е вид упражнение, което включва използването на собственото ви телесно тегло за съпротива“, каза Бар. „Това се прави, за да се развие сила, гъвкавост и издръжливост. Свързва се с упражнения за телесно тегло, които могат да бъдат, но не само, упражнения като лицеви опори, набирания, клякания, падания и различни упражнения за корем.“
Кейти Милър, фитнес треньор и основателят на Barre Series добави, че Анистън прави последователност от странични повдигания на краката.
„Страничните повдигания на краката са насочени предимно към мускулите отстрани на бедрото, включително gluteus medius и minimus, както и tensor fasciae latae. Тези мускули са важни за стабилността на тазобедрената става и абдукцията (отдалечаване на крака от средната линия на тялото). Укрепването на тези мускули може да помогне за подобряване на стабилността на тазобедрената става, баланса и цялостната сила на долната част на тялото,” обясни Милър.
„[Това също] помага за подобряване на мобилността на тазобедрената става, като работи през диапазона на движение на абдукция и аддукция (движение крака далеч от и към средната линия на тялото). Това може да бъде особено полезно за хора, които имат стегнати бедра или ограничен обхват на движение в тазобедрената става.
Извършването на странично повдигане на крака обаче изисква ангажиране на основните мускули за стабилизиране на торса и таза. „Това спомага за подобряване на стабилността и контрола на сърцевината, което е важно за поддържане на правилна поза и подравняване по време на различни дейности и упражнения“, каза Милър.
Алпинистите също имат редица предимства, включително сърдечно-съдова издръжливост, поради това е упражнение с висок интензитет, което също така е тренировка за укрепване на цялото тяло и сърцевината, която помага за засилване на метаболизма ви.
„Алпинистите изискват координация и ловкост, тъй като включват динамични движения, които имитират бягане или катерене, подобрявайки цялостното спортно представяне“, каза Милър.
Какви са ползите от носенето на тежести за глезените?
„Тези тежести добавят устойчивост на долната част на тялото, засилване на движенията и по-ефективно ангажиране на мускулите. Допълнителното натоварване предизвиква мускулите, като ги кара да работят по-усилено и насърчава силата и издръжливостта“, каза Милър.
„Докато се движите, тежестите на глезена активират мускулите на краката ви, особено насочени към стабилизиращите мускули, които играят жизненоважна роля роля в поддържането на по-големи мускули и стави по време на различни движения.“
