Джет лаг: С какво се сблъсква Тейлър Суифт — и обикновеният пътешественик

Да приемем, че желаете да летите от Токио до Лас Вегас, с цел да хванете спортно събитие, а по-късно да се обърнете и да летите назад през Тихия океан до Австралия. Никой не би предложил този углавен график от позиция на отмора. Но в случай че вие сте Тейлър Суифт и гаджето ви играе в Super Bowl, добре, може би сте подготвени да предизвикате малко безпорядък в графика си за сън.

Графикът на пътуването на Суифт за най-големия футболен мач провокира много безредици.

Посолството на Япония в Съединените щати издаде игриво изказване с уверения, че Суифт може „ комфортно да дойде “ във Вегас в точния момент, с цел да види свиренето на Травис Келси в тайт енд на 11 февруари, откакто изнесе концерта си на 10 февруари в Токио, което е 17 часа напред на Лас Вегас. И CBS Sports уточни, че най-големият проблем на Суифт – евентуално „ най-големият проблем от първия свят, който в миналото е съществувал “ – може да бъде намирането на място за паркиране за нейния частен аероплан.

А какво да кажем за джет лага? Има голяма разлика във времето сред Токио и Вегас и в случай че Суифт би трябвало да се върне в Мелбърн, Австралия, допустимо най-бързо, с цел да се приготви за австралийската част от турнето си, би трябвало ли даже да се опита да се аклиматизира във Вегас?

С една дума не.

„ Няма метод някой да се аклиматизира толкоз бързо “, сподели доктор Дейвид Шулман, професор от Медицинския факултет на университета Емори, който лекува нарушавания на съня в Центъра за сън Емори в Атланта

Специалистът по съня доктор Фариха Абаси-Файнберг се съгласи, като сподели, че „ евентуално би било по-добре да се опита да остане в друга часова зона “.

Мелбърн е единствено с два часа пред Токио, което е по-лесно пригаждане, в сравнение с да включите времето в Лас Вегас.

Но макар че няма доста какво да се направи във връзка с настройването на часовника на тялото при доста бързи пътувания през доста часови зони, има способи да се улесни настройката на тялото, когато пътуването е задоволително дълго, с цел да се приспособява.

Ето по какъв начин работи джет лаг и какво може да направи елементарният пасажер, с цел да понижи резултата му.

Какво е джет лаг?

Джет лаг е това, което се случва, когато пътувате до друга часова зона „ с по-бързо движение, в сравнение с тялото е в положение да се приспособява “, сподели доктор Ричард Дауд, експерт по медицина при пътешестване в клиниката на Флийт Стрийт в Лондон.

Бързото секване на часовите зони – нормално със аероплан – предизвиква „ липса на синхрон сред тялото ви и локалното време – без значение дали е ден или нощ, дали сте гладни или не, дали е неверното време на деня, с цел да отидете до банята – всички тези неща следват всекидневен модел “, сподели Дауд.

Колкото повече часови зони се пресичат, толкоз по-разрушителни са признаците, сподели Шулман, и джет лаг има наклонност да се утежнява, в случай че пътувате на изток.

Американската академия по медицина на съня слага прага за прекарване на джет лаг при прекосяване на „ най-малко две часови зони “.

Шулман сподели, че летенето в три часови зони на запад нормално не води до прекалено много разстройства.

„ Но когато отидете по-далеч на запад от три часови зони или по-далеч на изток от две часови зони, би трябвало да очаквате известно закъснение на часовете “, сподели Шулман.

Той изясни, че повода пътуването на запад да е по-лесно е, че циркадните ритми на тялото в действителност не престават малко повече от 24 часа. Тръгването на запад прави деня по-дълъг, тъй като е по-рано на вашата дестинация и „ биологичният ни часовник се оправя по-добре с малко по-дълго, в сравнение с с малко по-кратко, тъй като наклонността на тялото ни е да изминем малко по-дълго. “

Какви са признаците?

Накратко, евентуално ще имате проблеми да останете будни, когато желаете да сте будни съгласно новия си график, и може да сте изцяло будни, когато би трябвало да спите.

Според Американската академия по медицина на съня, джет лаг може да включва:

• Умора или дезориентация
• Проблем със заспиването
• Намаляване на естествените равнища на дневна функционалност
• Леко повръщане
• Стомашни проблеми
• Менструални признаци при дами

Какво да вършиме преди и по време на пътешестване, с цел да смекчите джет лага?

Има поведенчески корекции и медикаменти, които могат да оказват помощ на пасажера да се оправи с джет лага.

И има неща, които можете да извършите преди и по време на пътуването, с цел да намалите въздействието му. Те включват:

Постепенно контролиране на ритъма на тялото ви преди пътуването

„ Напълно в идеалния случай това, което вършиме, е няколко дни преди да тръгнете, пробвайки се или да напреднете, или да забавите графика си въз основа на новия си график, къде ще бъдете “, сподели Абаси-Файнберг, който е част от Милениум Лекарска група във Форт Майерс, Флорида. Преместване на времето за лягане и пробуждане с час всеки ден за няколко дни преди пътуването, да вземем за пример.

Може да бъде потребно „ даже в случай че можете да го извършите единствено за час или два, с цел да се опитате да се ориентирате в вярната посока на времето на вашата дестинация “, сподели Дауд, който добави, че сходна смяна не е „ доста практична “.

Шулман насочва пациентите си към инструмент, наименуван Jet Lag Rooster, който разрешава на пасажерите да вкарат детайлности за пътуването си, с цел да получат проект по какъв начин да се приспособят преди и по време на пътуването. Планът също по този начин включва две медикаменти, които ще бъдат прегледани по-долу и които могат да оказват помощ за ускорение на адаптирането на тялото: мелатонин и ярка светлина.

Но първо помислете за следните ограничения:

Започнете добре отпочинали и останете хидратирани

„ Започнете добре отпочинали, уверете се, че сте доста, доста хидратирани, когато летите, защото