Джет лаг: С какво се сблъсква Тейлър Суифт — и обикновеният пътешественик
Да приемем, че искате да летите от Токио до Лас Вегас, за да хванете спортно събитие, а след това да се обърнете и да летите обратно през Тихия океан до Австралия. Никой не би препоръчал този наказателен график от гледна точка на почивка. Но ако вие сте Тейлър Суифт и гаджето ви играе в Super Bowl, добре, може би сте готови да предизвикате малко хаос в графика си за сън.
Графикът на пътуването на Суифт за най-големия футболен мач предизвика доста вълнения.
Посолството на Япония в Съединените щати издаде игриво изявление с уверения, че Суифт може „удобно да пристигне“ във Вегас навреме, за да види свиренето на Травис Келси в тайт енд на 11 февруари, след като изнесе концерта си на 10 февруари в Токио, което е 17 часа напред на Лас Вегас. И CBS Sports посочи, че най-големият проблем на Суифт – вероятно „най-големият проблем от първия свят, който някога е съществувал“ – може да бъде намирането на място за паркиране за нейния частен самолет.
А какво да кажем за джет лага? Има огромна разлика във времето между Токио и Вегас и ако Суифт трябва да се върне в Мелбърн, Австралия, възможно най-бързо, за да се подготви за австралийската част от турнето си, трябва ли дори да се опита да се аклиматизира във Вегас?
С една дума не.
„Няма начин някой да се аклиматизира толкова бързо“, каза д-р Дейвид Шулман, професор от Медицинския факултет на университета Емори, който лекува нарушения на съня в Центъра за сън Емори в Атланта
Специалистът по съня д-р Фариха Абаси-Файнберг се съгласи, като каза, че „вероятно би било по-добре да се опита да остане в друга часова зона“.
Мелбърн е само с два часа пред Токио, което е по-лесно приспособяване, отколкото да включите времето в Лас Вегас.
Но въпреки че няма много какво да се направи по отношение на настройването на часовника на тялото при много бързи пътувания през много часови зони, има начини да се улесни настройката на тялото, когато пътуването е достатъчно дълго, за да се адаптира.
Ето как работи джет лаг и какво може да направи обикновеният пътник, за да намали ефекта му.
Какво е джет лаг?
Джет лаг е това, което се случва, когато пътувате до различна часова зона „с по-бързо темпо, отколкото тялото е в състояние да се адаптира“, каза д-р Ричард Дауд, специалист по медицина при пътуване в клиниката на Флийт Стрийт в Лондон.
Бързото пресичане на часовите зони – обикновено със самолет – причинява „липса на синхрон между тялото ви и местното време – независимо дали е ден или нощ, дали сте гладни или не, дали е грешното време на деня, за да отидете до банята – всички тези неща следват ежедневен модел“, каза Дауд.
Колкото повече часови зони се пресичат, толкова по-разрушителни са симптомите, каза Шулман, и джет лаг има тенденция да се влошава, ако пътувате на изток.
Американската академия по медицина на съня поставя прага за преживяване на джет лаг при преминаване на „поне две часови зони“.
Шулман каза, че летенето в три часови зони на запад обикновено не води до твърде много смущения.
„Но когато отидете по-далеч на запад от три часови зони или по-далеч на изток от две часови зони, трябва да очаквате известно забавяне на часовете“, каза Шулман.
Той обясни, че причината пътуването на запад да е по-лесно е, че циркадните ритми на тялото всъщност продължават малко повече от 24 часа. Тръгването на запад прави деня по-дълъг, защото е по-рано на вашата дестинация и „биологичният ни часовник се справя по-добре с малко по-дълго, отколкото с малко по-кратко, защото тенденцията на тялото ни е да изминем малко по-дълго.“
Какви са симптомите?
Накратко, вероятно ще имате проблеми да останете будни, когато искате да сте будни според новия си график, и може да сте напълно будни, когато трябва да спите.
Според Американската академия по медицина на съня, джет лаг може да включва:
• Умора или дезориентация
• Проблем със заспиването
• Намаляване на нормалните нива на дневна функция
• Леко повръщане
• Стомашни проблеми
• Менструални симптоми при жени
Какво да правите преди и по време на пътуване, за да смекчите джет лага?
Има поведенчески корекции и лекарства, които могат да помогнат на пътника да се справи с джет лага.
И има неща, които можете да направите преди и по време на пътуването, за да намалите въздействието му. Те включват:
Постепенно регулиране на ритъма на тялото ви преди пътуването
„Напълно в идеалния случай това, което правите, е няколко дни преди да тръгнете, опитвайки се или да напреднете, или да забавите графика си въз основа на новия си график, къде ще бъдете“, каза Абаси-Файнберг, който е част от Милениум Лекарска група във Форт Майерс, Флорида. Преместване на времето за лягане и събуждане с час всеки ден за няколко дни преди пътуването, например.
Може да бъде полезно „дори ако можете да го направите само за час или два, за да се опитате да се ориентирате в правилната посока на времето на вашата дестинация“, каза Дауд, който добави, че подобна промяна не е „много практична“.
Шулман насочва пациентите си към инструмент, наречен Jet Lag Rooster, който позволява на пътниците да въведат подробности за пътуването си, за да получат план как да се приспособят преди и по време на пътуването. Планът също така включва две лекарства, които ще бъдат разгледани по-долу и които могат да помогнат за ускоряване на адаптирането на тялото: мелатонин и ярка светлина.
Но първо помислете за следните мерки:
Започнете добре отпочинали и останете хидратирани
„Започнете добре отпочинали, уверете се, че сте много, много хидратирани, когато летите, защото
