Добавете тези 15 храни към списъка си с хранителни стоки, за да насърчите здравето на сърцето

Нека поговорим за здравето на сърцето.

За да поддържате сърцето си мощно и крепко, едно елементарно нещо, което можете да извършите, е да погледнете в хладилника си.

Ако виждате повече сладки газирани питиета, в сравнение с здравословни тъмнозелени, може би е време да преразгледате по-здравословна за сърцето диета.

Февруари е народен месец на сърцето – тъй че какво по-добро време да положите малко повече старания, с цел да измененията диетата си и да се концентрирайте повече върху здравето на сърцето си?

Но през цялата година има умни препоръки, които си коства да следвате.

Февруари е народен месец на сърцето — което го прави идеалното време да започнете да включвате повече здравословни за сърцето храни в диетата си. (iStock)

Сърдечните болести са водещата причина за гибел в Съединени американски щати, съгласно Центровете за надзор и предварителна защита на болесттите.

За благополучие, тези диетични промени остават под ваш надзор и оказват помощ да поддържате сърцето си крепко.

Прекарайте време, с цел да научите повече за сърцето си и създайте привички, които да продължите през цялата година за повсеместен по-здравословен метод на живот.

Следващия път, когато отидете до хранителния магазин за седмичното си извършване на покупки, прибавете тези здравословни за сърцето храни към вашия лист.

1. Тъмнолистни зеленчуци 

Тъмнолистните зеленчуци включват зеленчуци като спанак, къдраво зеле и зеле.

Иса Куявски, MPH, RDN, създател на Mea Nutrition LLC, споделя, че потреблението на тези зеленчуци оказва помощ да се предпазите от сърдечно-съдови болести, защото те са цялостни с хранителни субстанции.

Тъмните листни зеленчуци са с високо наличие на фибри и микроелементи, които оказват помощ да поддържате сърцето си крепко.

Спанак, зеле и зеле са образци за мрачно листни зеленчуци, които имат позитивно влияние върху здравето на сърцето ви. (iStock )

2. Зехтин 

Включете зехтин в рецептите си, когато можете, с цел да поддържате сърцето си мощно.

Ерин Кени, MS, RD, регистриран диетолог и основен изпълнителен шеф на Nutrition Rewired предлага да слагате зехтин в салатите си или да го добавяте към домашно подготвен хумус, вместо просто да го загрявате и употребявате за готвене.

Зехтинът е цялостен с антиоксиданти, полифеноли и витамини, всички от които са потребни за сърцето ви, споделя Кени.

3. Авокадо

Без значение по какъв начин ядете авокадото си, то оказва помощ за възстановяване на здравето на сърцето ви.

Намачкайте ги за обичаната си рецепта за домашно гуакамоле или ги намажете върху утринния си тост и получете същите хранителни изгоди.

Ейми Адамс, RDN, LDN, споделя, че авокадото е превъзходен източник мононенаситени мазнини плюс калий и магнезий.

Всички тези неща, сподели Адамс, са положителни за поддържане на здравословно кръвно налягане.

4. Плодове

Плодовете са сладки, освежаващи и съдържат доста витамини, минерали и антиоксиданти.

Въпреки че потреблението на повече плодове като цяло има позитивно влияние върху здравето на сърцето, съгласно Кристи Рут, RD, LDN, боровинките са отпред в листата, когато става въпрос за потребни за сърцето плодове.

Боровинките са с високо наличие на антиоксиданти, в това число антоцианин, който е доста потребен за сърцето.

Поръсете шепа боровинки върху утринната си овесена каша или кисело мляко с мюсли и мед за здравословна закуска.

Има доста плодове, които са потребни за здравето на сърцето, само че боровинките са едни от най-хубавите. (Fabian Sommer/снимка посредством Getty Images)

5. Боб 

Коя храна намалява холестерола, кръвното налягане, възпалението и оказва помощ за здравето на храносмилането? Боб.

Бобът, съгласно Куяваски, е превъзходен за сърцето, основно заради високото наличие на фибри. Те също по този начин съдържат доста витамини, минерали и фитохимикали.

6. Сьомга 

Знаете ли, че рибата с високо наличие на мазнини, като сьомгата, може да понижи риска от гибел от сърдечни аритмии? Сърдечната аритмия е погрешен сърдечен темп, който може да докара до гибел.

Омега-3 мазнините, които се намират в рибата, понижават възпалението, споделя Кени. Тя предлага да ядете две до три порции риба с високо наличие на мазнини на седмица, което включва сьомга, херинга, аншоа или скумрия.

Ако рибата не е вашата чаша чай, рибата маслените добавки също са добър вид, който може да обезпечи сходни изгоди.

7. Пълнозърнести храни 

Пълнозърнестите храни са чудесни за здравето на сърцето. Пълнозърнестите храни също са много лесни за включване в диетата ви, защото могат да се употребяват по толкоз доста разнообразни способи.

Можете да го извършите, като преминете към пълнозърнести тестени произведения, кафяв ориз или пшеничен самун.

Кристин Гилеспи, MS, RD, LD, консултант за Exercisewithstyle.com, сподели, че пълнозърнестите храни имат противоположното влияние върху тялото ви, което оказват рафинираните въглехидрати.

Рафинираните въглехидрати усилват риска от сърдечни болести, до момента в който пълнозърнестите храни защищават сърцето.

Извършването на някои превключвания към пълнозърнести артикули, като тестени произведения и самун, може да помогне за отбраната на сърцето ви.( Chapeaux Marc/AGF/Universal Images Group посредством Getty Images)

8. Орехи 

Това, което отличава орехите измежду другите ядки във връзка с здравето на сърцето, е техният висок % на омега 6, омега 3 и полиненаситени мазнини, съгласно Адамс.

Независимо дали ги ядете независимо или смесени с други ядки, включването на орехи в ежедневния ви хранителен банкет може да има положително влияние върху здравето на сърцето ви.

9. Ленено семе 

Лененото семе е превъзходен източник на омега-3, съгласно Рут, която също сподели, че има високо наличие на фибри и лигнани. И двете намаляват риска от сърдечно-съдови болести.

Ако се чудите по какъв начин можете да включите ленено семе в диетата си, смесете го с овесените си ядки или го разбъркайте в плодово смути.

10. Грозде и гроздов сок

Гроздето Concord, употребявано за 100% гроздов сок, съдържа полифеноли, които се свързват с усъвършенстван кръвен поток.

Можете да получите доста изгоди за здравето, като отпивате малко гроздов сок. (Anne Cusack/Los Angeles Times посредством Getty Images)

Простото пиянство на гроздов сок със закуска е елементарен, апетитен метод да помогнете за крепко сърце.

11. Папая 

Папаята може да има доста позитивно влияние върху здравето.

Те са с високо наличие на ликопен, който демонстрира защитно деяние против риска от инфаркт, наред с други неща.

Папаята може да се прибавя към смутита, на от горната страна на салата или върху парфе с кисело мляко.

12. Тъмен шоколад 

Шоколадът може да бъде доста потребен за вас, несъмнено, когато се употребява умерено.

Тъмният шоколад, по-конкретно, съдържа голям брой изгоди за здравето, в това число намаление на риска от сърдечни болести и диабет, съгласно Mayo Clinic. Тъмният шоколад също оказва помощ за попречване на кръвни съсиреци, усъвършенства паметта и намалява холестерола, съгласно уеб страницата.

13. Бадеми 

Бадемите са цялостни с мононенаситени мазнини и фибри, които оказват помощ за предотвратяване от сърдечни болести, съгласно Healthline.

Бадемите са с високо наличие на мононенаситени мазнини и фибри, което оказва помощ за понижаване на риска от получавате сърдечни болести. (Lorenzo Di Cola/NurPhoto посредством Getty Images)

Въпреки че бадемите са чудесни за вашето здраве, консумирайте ги умерено, в случай че се пробвате да отслабнете, защото те също са доста калорични.

14. Сладки картофи 

Сладките картофи са страхотна здравословна храна за сърцето, съгласно WebMD.

Те са превъзходен източник на фибри, витамин А и ликопен, съгласно източника, и няма да доведат до скокове на кръвната захар.

Можете да се насладите на сладките картофи такива, каквито са, нарязани по средата, затоплени с малко разтопено масло. Можете също по този начин да нарежете картофите на пържени картофи или да ги намачкате и да поръсите малко канела от горната страна.

15. Нар 

Наровете имат доста полифеноли и антоцианини, които оказват помощ за поддържането на крепко сърце, съгласно health.com.

Семена от нар могат да се прибавят към смутита или салати. (Jakub Porzycki/ NurPhoto посредством Getty Images)

Начини, по които можете да добавите семена от нар към диетата си, са като ги смесите в смутита, добавите ги към салата или ги употребявате за гарниране на киселото си мляко.

Разбира се, можете също да ядете семената по този начин, както са извадени от кората.

Храни, които би трябвало да бъдат лимитирани

Националният здравен институт акцентира храните, които би трябвало да бъдат лимитирани когато мислим за здравето на сърцето. Храните с високо наличие на натрий и наситени мазнини са тези, които ще желаете да консумирате минимално.

Също по този начин ще желаете да погледнете приема на захар от неща като подсладени питиета, закуски и бонбони. Храните с високо наличие на захар би трябвало да бъдат лимитирани.

Накрая, с цел да поддържате сърцето си крепко, помислете за потреблението на алкохол и се пробвайте да я поддържате ниска.

За още публикации за метода на живот посетете.

Ашлин Месие е публицист за Fox News Digital.