Добре ли остарявате? Ето 7-те признака, които гериатрите търсят при по-възрастните хора
Остарява се - и остарява добре.
Здравословното остаряване далеч надхвърля просто правилното хранене и упражненията, според д-р Парул Гоял, гериатър във Vanderbilt Health в Нешвил.
„Добрето остаряване според мен се състои от три различни компонента“, каза Гоял пред HuffPost. Тези компоненти са физическо благополучие, емоционална връзка и психическа подкрепа.
Когато всички тези елементи са налице, резултатът е здравословен, щастлив и възнаграждаващ живот. А следните седем фактора са индикация, че предприемате всички правилни стъпки.
Продължавайте да учите нови неща
Тъй като по-възрастните хора обикновено са далеч от училище и работа, може да има по-малко възможности да учат нови неща, така че е важно да търсите възможности да останете ангажирани и да продължите да учите.
С пациентите си Гоял прекарва време, „като се увери, че те остават психически силни, че използват ума си, участват в упражнения, за да стимулират ума си, което означава, че усвояват ново умение“, каза тя.
Тя насърчава своите пациенти да практикуват нови умения, независимо дали става въпрос за настолна игра, спорт или друга физическа активност, нов език или музикален инструмент. „Това ще помогне за формирането на нови пътища в мозъка, така че те да продължат да остават когнитивно силни“, каза Гоял.
И има данни в подкрепа на това: скорошно проучване, публикувано в разглежда набор от дейности, които стимулират мозъка. Проучването разкри, че хората, които редовно участват в дейности като използване на компютър, посещаване на уроци или водене на дневник, са с до 11% по-малко вероятно да развият деменция.
Говорете за нуждите си
Никой не иска да бъде бреме, но страданието в мълчание е контрапродуктивно и може да доведе до проблеми с физическото и психическото здраве, така че експертите съветват хората да говорят.
„Толкова често хората не остаряват добре, защото не са откровени за нуждите си“, каза Робин Голдън от медицинския център на университета Ръш в Чикаго. „Как да накараме хората да кажат: „Това е, от което имам нужда, чувствам се самотен, имам нужда от някого, с когото да изляза във вторник вечер?“
И ако някой се бори с депресия или тревожност, той трябва да уведоми своя лекар. Може да има предположение, че тревожността или депресията в напреднала възраст са нормални, но Голдън каза, че това не е вярно.
„Депресията може да се лекува на всяка възраст, а не само с лекарства, с консултиране, с групови интервенции, каквото и да е. Така че мисля, че това е част от начина, по който остаряваш добре, да си отворен да можеш да кажеш: „Това съм аз, това е, от което се нуждая“, каза Голдън.
Ангажирайте се с общност
През май 2023 г. главният хирург на САЩ д-р Вивек Мърти обяви самотата за сериозен здравен проблем, като каза: „Нашата епидемия от самота и изолация е недооценена криза на общественото здраве, която навреди на индивидуалното и общественото здраве.“
Проблемът стана още по-лош, след като пандемията от COVID-19 затвори училища, църкви и бизнеси: „С пандемията от COVID това стана наистина важно. Имаше голяма социална изолация сред нашите гериатрични пациенти, защото те бяха затворени в домовете си“, каза Гоял.
Социализацията помага и на вашето когнитивно здраве, каза д-р Лий Линдквист, началник на гериатрия в Northwestern Medicine в Чикаго. „Ние мислим за мозъка като за мускул, така че ако седите в стая с четири стени по цял ден и не говорите с никого... мозъкът ви ще се превърне в утайка, защото не получава никаква стимулация“, каза Линдквист.
И скорошно проучване, публикувано в списанието Nature Aging, установи, че по-голямото социално участие в средната и късната възраст е свързано с 30 до 50% по-нисък риск от деменция.
Общуването с хора лично или по телефона, присъединяването към книжен клуб, отборните спортове и доброволчеството са добри начини да тренирате мозъка си и да го направите по-силен.
Бъдете физически здрави
Основните положения все още са в сила, дори и в напреднала възраст, така че упражненията и здравословната диета са толкова важни, колкото винаги.
„Искам хората да продължават да се движат, да спортуват. Ако не сте се движили дълго време или сте седнали дълго време, понякога е полезно да поискате от лекарите си поръчка за физиотерапия, която да ви помогне с походката и баланса,” каза Линдквист.
А храненето на здравословна диета, която е богата на плодове и зеленчуци и която е в съответствие с комбинацията от средиземноморската и DASH (диетични подходи за спиране на хипертонията) диети, е чудесен начин да подхранвате по-старото тяло, според Гоял.
Правете това, което ви харесва
Вашите старши години, дори ако имате заболяване или нараняване, не означават, че не можете да правите това, което обичате да правите, независимо дали това е пътуване, научаване на нови рецепти, туризъм или игри с приятелите ви.
„Обичам хора, които се занимават с дейности и се наслаждават на живота, и го правят по начин, който им носи удоволствие“, каза Линдквист.
„От моя страна хората получават хронични заболявания през целия си живот, но всичко е свързано с управлението на грижите им и правенето на най-доброто, на което са способни“, добави тя.
Прегледайте лекарствата си
„Много пъти в крайна сметка приемаме твърде много лекарства за това, от което всъщност се нуждаем“, каза Линдквист, отбелязвайки, че лекарство, което са ви предписали на 50-те години, може да не е най-добрият избор за вас днес. „Тялото ви винаги се променя, може да не се нуждае от [определени] лекарства.“
Възможно е да има и проблеми, свързани с „полифармация“ или приема на множество лекарства, отпускани с рецепта, лекарства без рецепта и добавки. Те често могат да взаимодействат един с друг, причинявайки допълнителни проблеми.
Доклад от 2022 г. от Калифорнийския университет в Сан Франциско установи, че около 58% от възрастните хора с вероятна или възможна деменция иначе имат добро до отлично здраве, но повече от половината са приемали шест или повече лекарства – навик, който може да доведе до неблагоприятни лекарствени взаимодействия и лоши резултати.
„Така че е наложително да говорите с вашия лекар [или] с гериатър … конкретно да разгледате какви лекарства са ненужни или могат да бъдат опасни, когато остареете“, отбеляза Линдквист.
Имайте план
Винаги е добра идея да говорите със семейството и приятелите си какво искате да се случи, ако сте хоспитализирани, неработоспособни или страдате от загуба на памет. Това помага на вашите близки да бъдат подготвени, ако възникнат непланирани, стресови ситуации.
„Това не е планиране за края на живота, което е като хоспис, или [планиране], че ще умреш след шест месеца – това е планиране за 20-те години, преди да се нуждаеш от помощ“, обясни Линдквист. Това е начин да гарантирате, че гласът ви се чува, когато остареете, и че хората около вас не трябва да вземат важни решения вместо вас.
И ако имате нужда от съвет за планиране как да говорите с хората за тези потенциално стресиращи разговори, Линдквист и нейните колеги създадоха Plan Your Lifespan, безплатен ресурс за по-възрастни хора, подкрепен от изследвания, проучвания и финансиране от Националните здравни институти .
