Доктор преценява феномена „втори вятър“ и кога трябва да си лягате всяка вечер

Видеоклип на доктор натуропат, обясняващ вирусния феномен на „ втория вятър “ и неговите резултати върху хормоните на съня, стана вирусен, резонирайки измежду доста нощни сови.

В клипа доктор Кара изяснява, че лягането сред 23:00 ч. и 1 ч. сутринта нарушава естествения баланс на хормоните – кортизол и мелатонин – което води до неприятно качество на съня.

„ Ако си легнете сред 23:00 и 1 сутринта, вие вършиме неприятна услуга на хормоните си “, започва тя. „ Вечер кортизолът би трябвало да е безусловно най-нисък, тъй като би трябвало да разреши на мелатонина да бъде най-голям, с цел да ви сложи в по-дълбок възстановяващ сън. “

Кортизолът и мелатонинът работят по противоположни способи, тъй че в случай че карате тялото си да си ляга след 23:00 часа, вие причинявате втори, трети или даже четвърти скок на кортизола.

„ Този ​​скок предотвратява и потиска освобождението на мелатонин “, изяснява тя. „ Скокът също предизвиква припадък на хипогликемия в средата на нощта, принуждавайки ви да се разсъните няколко часа по-късно, тъй че най-хубавото време за лягане е 22:30, с цел да избегнете втория скок и времето за пробуждане към 6:30 сутринта. “

Коментаторите се почувстваха видяни от клипа, като един написа: „ Аз виждам това в 23:30 ч. “, а различен сподели: „ Кой гледа това, като заспива след 1 сутринта и се разсънва в 4 сутринта и още не е задремал? “

Експертът по съня Матю Биърд, основен изпълнителен шеф на A.H. Beard, сподели пред news.com.au, че по този начин нареченият „ втори вятър “ е същински биологичен феномен.

„ Това е натурален прилив на зоркост, който постоянно се случва вечер, воден от нашия циркаден темп “, сподели Биърд пред news.com.au.

" Ето за какво може ненадейно да се почувствате изцяло будни, когато очаквате да се отпуснете. Лягането през този интервал може да затрудни заспиването, което може да забави циклите ви на сън и да понижи цялостното качество на вашата отмора. "

Според Биърд, за множеството възрастни стремежът да са в леглото към 10 до 22:30 ч. съответствува най-добре с вътрешния часовник на тялото.

„ Натискането на този прозорец поддържа дълбоки и REM цикли на сън, които са сериозни за силата, фокуса и цялостното здраве “, сподели той.

Но той акцентира, че идеалното време за лягане не е универсална рецепта.

„ Тийнейджърите, да вземем за пример, естествено се усещат будни по-късно заради биологични промени в техния циркаден темп, до момента в който по-възрастните постоянно избират по-ранни нощи “, сподели Биърд.

„ Факторите за метода на живот, работните графици и дали сте утринна чучулига или нощна сова също играят роля при определянето на най-хубавото време за лягане за всеки човек. “

За тези, които се борят да възстановят рутините си, Биърд предлага последователно да навлизат в ранните нощи.

„ Започнете, като местите времето си за лягане по-рано на дребни стъпки – 15-20 минути на всеки няколко нощи “, предложи той.

" Намалете ярките екрани и синята светлина един час преди сън, установете релаксираща рутина преди лягане, като четене или леко разпъване, и се придържайте към непрекъснати часове за пробуждане. Избягването на кофеин или тежки храни късно вечер също оказва помощ на тялото ви да се приспособи по натурален път. "

Това идва, откакто ново изследване картографира пет разнообразни „ профила на съня “, които разкриват по какъв начин другите мозъчни модели и страсти въздействат на нашата отмора.

Публикувано в PLOS Biology, изследването, ръководено от Woolcock Institute в Сидни, изследва данни от 770 млади възрастни, с цел да картографира връзките сред съня, метода на живот и психологичното здраве благодарение на изкуствен интелект.

Петте категории включват „ неприятно спящи “, които се борят с безпокойствие и смутени нощи, „ устойчиви на сън “ хора, които спят добре макар проблемите с вниманието или фокуса, „ късо спящи “, които почиват по-малко и изпитват нервност или пропуски в паметта, „ употребяващи сънотворни “, разчитащи на медикаменти или добавки, и „ смутени съня “, чиято отмора е повлияна от алкохол, дехидратация или пушене.

Всеки вид демонстрира неповторими модели на мозъчна интензивност, което допуска отличителни биологични и прочувствени механизми зад качеството на съня им.

Експертите споделят, че тези открития могат да оказват помощ за идентифицирането на ранни признаци на положения като тревога и меланхолия и да приспособят по-ефективно лекуването на съня.

лекари хормони мелатонин сън 25/10/25 Приложението ви за фитнес може в действителност да вреди на здравето ви повече...

Пазарувайте здравни оферти

<имг ширина= " 93 " височина= " 62 " src= " https://nypost.com/wp-content%2Fuploads%2Fsites%2F2%2F2025%2F10%2Ftheragun.jpg?quality=75&strip=all&w=93&h=62&crop=1 " alt= " Двойна облага: Вземете отговарящ на условията на FSA Theragun и спечелите $100 заем за Quince, до момента в който го вършиме " зареждане= " ленив " srcset= " https://nypost.com/wp-content%2Fuploads%2Fsites%2F2%2F2025%2F10%2Ftheragun.jpg?quality=75&strip=all&w=93&h=62&crop=1 1x, https://nypost.com/wp-content%2Fuploads%2Fsites%2F2%2F2025%2F10%2Ftheragun.jpg?quality=75&strip=all&w=186&h=124&crop=1 2x " sizes= " (max-width: 93px) 100vw, 93px " >

Двойна облага: Вземете отговарящ на условията на FSA Theragun и спечелете $100 заем за Quince, до момента в който го вършиме

<имг ширина= " 93 " височина= " 62 " src= " https://nypost.com/wp-content%2Fuploads%2Fsites%2F2%2F2025%2F10%2Frelaxhemplead.jpg?quality=75&strip=all&w=93&h=62&crop=1 " alt= " Когато " просто дишане " не работи, тези артикули от коноп ви оказват помощ да се отпуснете " зареждане= " ленив " srcset= " https://nypost.com/wp-content%2Fuploads%2Fsites%2F2%2F2025%2F10%2Frelaxhemplead.jpg?quality=75&strip=all&w=93&h=62&crop=1 1x, https://nypost.com/wp-content%2Fuploads%2Fsites%2F2%2F2025%2F10%2Frelaxhemplead.jpg?quality=75&strip=all&w=186&h=124&crop=1 2x " sizes= " (max-width: 93px) 100vw, 93px " >

Когато „ просто дишане “ не работи, тези артикули от коноп ви оказват помощ да се отпуснете

<имг ширина= " 93 " височина= " 62 " src= " https://nypost.com/wp-content%2Fuploads%2Fsites%2F2%2F2025%2F10%2Fcbd.jpg?quality=75&strip=all&w=93&h=62&crop=1 " alt= " Тествам хранителни добавки, с цел да си изкарвам прехраната - този CBD е единственото нещо, което ми продава в " Sober October " " зареждане= " ленив " srcset= " https://nypost.com/wp-content%2Fuploads%2Fsites%2F2%2F2025%2F10%2Fcbd.jpg?quality=75&strip=all&w=93&h=62&crop=1 1x, https://nypost.com/wp-content%2Fuploads%2Fsites%2F2%2F2025%2F10%2Fcbd.jpg?quality=75&strip=all&w=186&h=124&crop=1 2x " sizes= " (max-width: 93px) 100vw, 93px " >

Тествам хранителни добавки, с цел да си изкарвам прехраната – този CBD е единственото нещо, което ми продава на „ Sober October “