Доктор разкрива опустошителните ефекти, което виното - и други лакомства - могат да имат върху съня ви

Въпрос: Истинско ли е пиенето на вино преди лягане е като предоставяне на алено сърдечно на дете? Кълна се, че всякога, когато пия вино в последно време, съм спал най -лошия нощен сън. Момичетата във фитнеса се кълнат сляпо, че захарта във виното ме кара да не мога да се върна да дремя, когато се събудя в 3:00 ч. Мислех, че единственото нещо, което би трябвало да заобикалям, е кафе! Има ли други храни или питиета, които са безапелационни не-не преди сън? - Marise, 38, Subiaco wa.

Отговор: Скъпи Мариз, благодаря ти за баснословен въпрос. Вие сте нарисували съвършено фотографията: чаша или две вино с другари, последвани от нощ на строшен сън и замъглена сесия за фитнес на идната заран. Това е една от най -често срещаните мистерии, които слушам: Защо виното ви избива първоначално, след което ви разсънва в 3:00.?

Ето елементарното пояснение. Алкохолът е успокоително. Той ускорява мозъчния химикал, наименуван GABA, който забавя системата ви, тъй че бързо заспивате. Но защото черният ви дроб обработва алкохола, този седативен резултат се отдръпва. След това вашата нервна система се върти назад по другия път, ставайки по -бдителни и неспокойни. Ето за какво толкоз доста хора се блъскат измежду нощ с спортен разум и няма късмет да се отклонят.

Вижте също

Алкохолът също нарушава бързия сън за придвижване на очите (REM), стадий, най -свързан с паметта, образованието и регулирането на настроението. По -малко REM значи по -лек, по -фрагментиран сън като цяло. Голям обзор в рецензиите за медицина на съня откри, че даже умереното пиянство преди лягане поредно утежнява качеството на съня в голям брой изследвания. И по този начин, до момента в който можете да се измъкнете бързо, втората половина на нощта е мястото, където нещата се разплитат.

Вашите другари във фитнеса са частично верни, когато упрекват захарта, тъй като някои виновност съдържат остатъчна захар. Но същинският изверг е самият алкохол. Тъй като се разгражда, тялото ви създава ацеталдехид, отровен непряк артикул, който способства за неприятната конструкция на съня и този противен „ ударен от рейс “ на идната заран.

Вие също сте прав да държите кафе в черния лист преди лягане. Кофеинът има полуживот от към пет до седем часа, което значи 3 ч. Кафето към момента може да бъде интензивно в системата ви идва лягане. Но алкохолът постоянно се подценява, колкото е също толкоз унищожителен за качествения сън.

Други храни и питиета, които си коства да се избегнат покрай светлините, включват:

• мрачен шоколад . Съжалявам, знам, че това звучи грубо. Но шоколадът съдържа както захар, по този начин и кофеин. Дори непретенциозен блок може да бъде задоволителен, с цел да провокира бодрост.

• пикантни храни . Те могат да причинят неприятно храносмилане и даже да покачат главната ви телесна температура, като и двете са врагове на съня.

• мазни или пържени ястия . Тежките храни карат храносмилателната ви система да работи изключително, постоянно предизвиква рефлукс, който ви разсънва през нощта.

• енергийни питиета или зелен чай . Хората постоянно не помнят, че зеленият чай и доста билкови чайове към момента съдържат кофеин.

Хората от време на време споделят, че алкохолът им оказва помощ да спят като бебе. Вярно, само че не забравяйте, че бебетата се разсънват на всеки няколко часа, плачейки за внимание. Не е идеално.

Ако желаете оздравителен сън, запазете пино за обяд през уикенда вместо нощна чаша. Изберете успокоителен чай без кофеин, запазете светлината на вечерната си храна и заглушете светлините, с цел да дадете на тялото си най-хубавия късмет при вярна отмора.

Една последна мисъл: Хроничният неприятен сън не е просто неуместен. Изследователските го свързват с по -високи опасности от затлъстяване, меланхолия и сърдечно -съдови болести. Чаша вино може да се почувства безобидна, само че нощ след нощ може безшумно да откъсне здравето ви.

Долен ред: Виното преди леглото не е алено сърдечно за възрастни. Това е хапче за сън, което се трансформира в будилник от 3:00.

сладки сънища, д -р Зак

Имате въпрос? Изпратете имейл [email protected]

Следвайте @drzacturner в Instagram