Допамин тренировка: 5 най -добри упражнения за увеличаване на нивата на допамин естествено

„ Допамин подготовка “ се отнася до физически действия, които подтикват освобождението на допамин, невротрансмитер, виновен за възприятията на мотивация, наслаждение и фокус. Упражнението е един от най -ефективните естествени способи за повишение на равнищата на допамин в мозъка. Някои типове тренировки, изключително тези, които включват активност, темп или оригиналност, могат да подобрят производството на допамин, подобрявайки настроението, понижаване на напрежението и увеличение на психическата изясненост. Редовното придвижване освен поддържа мозъчната химия, само че също по този начин оказва помощ да се контролират други хормони на чувството като серотонин и ендорфини, което прави упражненията мощен инструмент за прочувствено благоденствие и мотивация. Продължете да четете, до момента в който споделяме лист с извършения, които можете да изпълнявате, с цел да повишите равнищата на допамин по натурален метод.

10 най -добри извършения за повишение на равнищата на допамин естествено

1. Интервално образование с висока активност (HIIT)

HIIT тренировки включват къси прояви на интензивни извършения, последвани от къси интервали на възобновяване. Този вид тренировки усилват бързо допамина и други неврохимикали, стимулиращи настроението, като спомага за възстановяване на фокуса, силата и прочувствения баланс.

2. Бягането или джогинг

постоянно се свързва с „ високия “ на бегача, който работи, усилва допамин, дружно с ендорфините. Дори къс дневен джогинг може да докара до усъвършенствана психическа изясненост, понижена тревога и видим покачване на настроението.

3. Dancing

ритмично придвижване, сдвоено с музика, е потвърден допамин бустер. Dancing задейства двигателните и възнагражденията в мозъка, комбинирайки развлечение, изложение и извършения в една мощна сесия за освобождение на допамин.

4. Силова подготовка или покачване на тежести

Вдигане на тежести или осъществяване на извършения за опозиция оказва помощ да се контролират хормоните, в това число допамин. С течение на времето този вид подготовка усъвършенства самочувствието и мотивацията, и двете са свързани с по-висока допамин интензивност.

5. Колоецата

колоезденето, изключително навън, обезпечава ритмично придвижване и сърдечно -съдова стимулация. Постоянният ритъм и потапящият темперамент на колоезденето усилват допамина, като в същото време понижават напрежението и тревогата.

6. Йога и деликатно придвижване

Макар да не е интензивно, йога предизвиква положение на спокойна информираност, засилвайки допамин посредством надзор и придвижване на дишането. Той усъвършенства връзката сред мозъка и тялото и освобождава напрежението, който в противоположен случай може да потисне производството на допамин.

7. Плуването

Тази подготовка с ниско влияние с ниско влияние е успокояваща, само че стимулираща. Известно е, че комбинацията от ритмично дишане, резистентност и придвижване през водата покачва допамин и понижава психическата отмалялост.

8. Бойни изкуства или кикбокс

Тези дисциплини изискват фокус, съгласуваност и активност, идеални за стимулиране на допамин. Структурираната природа също по този начин предизвиква дисциплината и увереността, която ускорява дълготрайната психическа резистентност.

9. Туризъм в природата

Физическото придвижване, комбинирано с излагане на слънчева светлина и природа, подтиква производството на допамин и витамин D. Той също по този начин ангажира сетивата, което оказва помощ да се заземява мозъка и да ускори прочувствения баланс.

10. Групови спортни или отборни игри

Играят игри като баскетбол, футбол или тенис прибавя обществен детайл, който усилва допамин. Комбинацията от конкуренция, връзка и физически старания прави тези действия изключително ефикасни подобрители на настроението.

Включете тези извършения в рутината си през днешния ден, с цел да повишите равнищата на допамин по натурален метод.

Отказ от отговорност: Това наличие, в това число препоръки, дава единствено обща информация. Това по никакъв метод не е сурогат на квалифицирано здравно мнение. Винаги се консултирайте със експерт или на собствен личен доктор за повече информация. NDTV не носи отговорност за тази информация.