Два прости теста за сила предсказват дълголетие при по-възрастни жени

Вижте всички тематики Връзката е копирана! Следвайте

Една изненадващо елементарна мярка може да предложи улики за дълголетието.

Според ново изследване, оповестено в JAMA Network Open, мускулната мощ, избрана посредством два теста, е основен индикатор за риска от гибел на човек.

Изследователите наблюдаваха повече от 5000 дами на възраст сред 63 и 99 години и откриха, че участниците с по-голяма мощ са имали доста по-нисък риск от гибел през идващите осем години.

Констатациите повдигат въпроси за това по какъв начин силата въздейства върху здравословното остаряване и какво могат да създадат хората, с цел да поддържат силата си. За да схвана по-добре последствията от изследването, приказвах с уелнес специалиста на CNN доктор Лиана Уен, доктор по незабавна помощ и клиничен доцент в университета Джордж Вашингтон. Уен преди този момент е бил комисар по опазването на здравето на Балтимор.

CNN: Какви бяха главните констатации на това изследване?

доктор. Лиана Уен: Изследователите са анализирали данни от дами, които са били включени в огромно, дълготрайно изследване на стареенето. В началото откривателите оцениха мускулната мощ по два метода: посредством премерване на силата на ръкохватката и посредством премерване на времето какъв брой бързо участниците могат да се изправят от седнало състояние, без да употребяват ръцете си. След това откривателите наблюдаваха тези дами в продължение на към осем години и наблюдаваха кои са оживели през този интервал.

Ключовото изобретение е, че дамите с по-силна мощ на захващане и по-добра стойка на стол са имали по-нисък риск от гибел заради каквато и да е причина по време на следенето.

Асоциацията остана даже откакто откривателите регистрираха фактори като възраст, хронични болести, социално-икономически характерности, равнища на физическа интензивност и ограничения за заседнало държание. С други думи, самата мускулна мощ се оказва значим предиктор за дългоденствие. Това изобретение е в сходство с предходни проучвания, които демонстрират, че силата на ръкохватката може да бъде добър знак за цялостната мощ и показване в всекидневието.

CNN: Защо мускулната мощ е обвързвана с дълголетието?

Уен : Мускулната мощ отразява здравето на голям брой системи в тялото. Когато хората поддържат силата си, до момента в който стареят, това постоянно демонстрира, че техните мускули, кости, нервна система и метаболизъм действат добре дружно. Тези системи поддържат подвижността, салдото и способността за осъществяване на ежедневни действия.

По-силните мускули също оказват помощ за предотвратяване от пострадвания и неработоспособност. Можем да забележим това при хора с по-добра мощ, които нормално са по-малко склонни да паднат или могат да се възстановят по-лесно, в случай че го създадат. Те са склонни да поддържат самостоятелност по-дълго, тъй като могат да извършват рутинни задания като нанагорнище на стълби, приемане на хранителни артикули и носене на чанти.

Има и метаболитни изгоди. Скелетните мускули играят съществена роля в регулирането на кръвната захар и потреблението на сила. Запазването на мускулна маса и мощ е обвързвано с по-добър надзор на положения като диабет вид 2 и сърдечно-съдови болести. Тези фактори дружно могат да оказват помощ да се изясни за какво мускулната мощ наподобява корелира с оцеляването.

CNN: Изследователите са употребявали както силата на хватката, по този начин и способността да се изправите от седнало състояние на стол. Защо тези съответни проби са потребни?

Wen: Тези проби са елементарни, само че информативни ограничения за функционална мощ. Изследователите постоянно употребяват силата на захващане, тъй като е лесна за премерване и корелира с общата мощ в цялото тяло. Силата на захват също има наклонност да понижава с остаряването и болестта, тъй че може да служи като сигнал за главното здраве.

Тестът със стойка на стол мери силата на долната част на тялото, изключително в бедрата и бедрата. Тези мускули са сериозни за подвижността и салдото. Способността да се стои от седнало състояние, без да се употребяват ръцете, отразява какъв брой добре някой може да извърши нормално придвижване, належащо за всекидневието.

И двата теста са бързи, евтини и лесни за използване и не изискват профилирано съоръжение. Те също по този начин правят оценка практическата мощ, а не просто размера на мускулите.
Това разграничаване е значимо, защото функционалните качества постоянно са по-важни от мускулната маса, когато става въпрос за поддържане на самостоятелност и попречване на увреждане при по-възрастни хора.

CNN: Едно поразително изобретение е, че силата предсказва дългоденствие даже измежду дами, които не дават отговор на целесъобразните равнища на извършения. Какво значи това?

Уен: Насоките за физическа интензивност предлагат възрастните да вземат участие както в аеробни извършения, по този начин и в действия за подсилване на мускулите. По-конкретно, Центровете за надзор и предварителна защита на болесттите на Съединени американски щати предлагат 150 минути умерена до интензивна аеробна интензивност седмично и най-малко два дни седмично силови тренировки.

В действителния живот доста хора не съумяват да реализират тези цели. Това, което допуска това изследване, е, че самата мускулна мощ носи значима информация за здравето, даже измежду човеци, които другояче не реализират задачите за физическа интензивност.

Едно пояснение е, че поддържането на мощ може да обезпечи защитни изгоди, без значение от общото равнище на интензивност. Друга опция е, че хората, които остават по-силни, могат естествено да включат дребни, само че значими форми на придвижване в всекидневието си, като вървене повече и продължение на домакинските задания.

Изводът не е, че насоките за извършения би трябвало да се подценяват. По-скоро резултатите акцентират, че силата е основен съставен елемент на физическата валидност. Дори режими