Дядо Коледа има нужда от вас, за да накарате децата си да спят на Бъдни вечер. Ето как
И из цялата къща нито едно същество не се размърда, дори мишка.
С изключение на мен, на 7 години. Събудих се толкова развълнуван точно когато часовникът удари полунощ, че майка ми в крайна сметка ми даде първия ми коледен подарък — последния албум на Шон Касиди. Все още усещам вълнението, преди да заспя.
Сега, когато имам дете, изпитвам повече съчувствие към моите колеги родители, които събират и опаковат подаръци в малките часове на Коледа. Нямаме нужда децата ни да стоят до късно или да се събуждат по средата на цялото опаковане. Най-малкото ни забавят с час или повече. В най-лошия случай виждат Дядо Коледа на работа.
И така, какво можете да направите? Попитах експерта по съня д-р Радж Дасгупта, доцент по клинична медицина в Медицинския факултет Кек на Университета на Южна Калифорния, който обещавам, че не е Гринчи. Бащата на три деца, на възраст 4, 8 и 10 години, може би ще прилага препоръките си у дома тази година.
Отговорите му са леко редактирани за яснота и защото се възхищавам на вкуса му към коледната музика, самоконтрола около бисквитките и съветите към семейството и приятелите. (Курсивът по-долу са моите отговори.)
Имайте план за Бъдни вечер. Излезте навън (ако е възможно) сутрин, за да тренирате и да изморите децата си. Слънчевата светлина сутрин също помага за възстановяване на нашия циркаден ритъм, което от своя страна улеснява заспиването през нощта. Успокойте нещата в късния следобед. Определете часове за лягане и събуждане, които всички са съгласни да спазват. Ако заминавате на почивка или променяте режима на спане, за да посрещнете посетителите, важно е всички да се споразумеят кой къде спи и в какво легло преди лягане.
Избягвайте твърде много празнични захарни бомби. Оставете сладките на Бъдни вечер, освен ако не искате вашето 6-годишно дете да тича през кухнята, пеейки в по-висока октава от „All I Want for Christmas Is You“ на Марая Кери. (OMG.) Интересното е, че рецензирани доказателства сочат, че захарта не означава непременно, че децата ви ще бъдат хипер, но не можете да отхвърлите факта, че захарта може да има лек ефект върху поведението.
Децата, които са лишени от сън, жадуват за повече сладки храни и в проучвания е доказано, че лошото качество на съня е значително свързано с по-високия прием на добавена захар. Винаги обаче е най-добре да намалите приема на захар през деня и особено по-близо до лягане. Особено важно е да не ядем в рамките на два часа след сън, тъй като това може да ни държи будни. (Но чиниите с бисквитки!) Ако имате приятели и семейство на гости, уверете се, че знаят, че не трябва да предлагат твърде много сладки лакомства преди лягане. (Покажете тази история на баба и дядо.)
Предложете подаръка за Бъдни вечер. Позволете на децата си да имат по един подарък на Бъдни вечер и опитайте да включите писмо от Дядо Коледа, което ги насърчава да спят, за да може той да достави останалите им подаръци. (Добре. Д-р Радж – това е брилянтно!)
Предупреждавайте ги за Дядо Коледа само в краен случай. Ако всичко друго се провали и те не искат да заспят, напомнете им, че Дядо Коледа няма да дойде, докато са будни. (Е, добре, това е нещо като Гринчи.) Това трябва да ги накара да спят, ако нищо друго не го направи.
След като заспят, е време да работите с Дядо Коледа, за да опаковате тези подаръци, за да може той да си тръгне.
Той скочи до шейната си, изсвирна на екипа си,
И всички отлетяха като пух от бодил.
Но го чух да възкликне, преди да изчезне от погледа...
„Честита Коледа на всички и лека нощ на всички!“
