Един вид упражнения може да намали риска от развитие на 8 заболявания

Вижте всички тематики Връзката е копирана! Следвайте

Движете се повече. Седи по-малко. В продължение на доста години това е признато управление за хора, които желаят да станат по-здрави.

Сега това обръщение се усъвършенства, с възходящ брой проучвания, които допускат, че някои типове придвижвания може да са по-полезни от други, когато става дума за изгоди за здравето.

Интензивността на вашите извършения също може да има значение. Ново изследване, оповестено в European Heart Journal, откри, че малко количество интензивна интензивност може да бъде обвързвано с по-нисък риск от осем разнообразни хронични болести.

Констатациите повдигат въпроси за това за какво интензивността има значение и по какъв начин хората могат да включат по-интензивни рутинни извършения в всекидневието. За да схвана по-добре последствията от изследването, приказвах с уелнес специалиста на CNN доктор Лиана Уен, доктор по незабавна помощ и клиничен доцент в университета Джордж Вашингтон. Преди това е била комисар по опазването на здравето на Балтимор.

Преди да започнете нова подготвителна стратегия, консултирайте се с Вашия доктор. Спрете неотложно, в случай че почувствате болежка.

CNN: Какво изследва това изследване по отношение на упражненията и връзката им с хроничните болести?

доктор. Лиана Уен: Това следствие преглежда по какъв начин интензивността на физическата интензивност е обвързвана с риска от развиване на редица хронични болести. Изследователите проучиха данни от две доста огромни групи в UK Biobank, което е дълготрайно здравно изследване в Обединеното кралство, което наблюдава здравна информация и информация за метода на живот от стотици хиляди участници. Едната група включваше към 96 000 души, които носеха устройства за следене на интензивността на китката, които обективно измерваха придвижването им, а другата включваше повече от 375 000 души, които сами отчитаха активността си.

Изследователите са наблюдавали участниците приблизително в продължение на към девет години и са изследвали развиването на осем положения: огромни сърдечно-съдови събития, предсърдно мъждене, диабет вид 2, имунно-свързани възпалителни болести, мастно чернодробно заболяване, хронично респираторно заболяване, хронично бъбречно заболяване и деменция, както и общата смъртност.

Ключовото изобретение е, че делът на интензивността, осъществена с интензивна активност, има значение. Хората, които са имали повече от към 4% от общата си активност, класифицирана като енергична, са имали доста по-нисък риск от развиване на тези положения спрямо хората, които въобще не са имали енергична интензивност. Числата бяха зашеметяващи, като участниците имаха следните резултати:

Тези резултати са невероятни. Представете си, в случай че някой изобрети лекарство, което може да понижи рисковете от всички тези болести едновременно - то ще бъде доста известно! От значително значение е, че даже хората, които спортуват доста, въпреки всичко са имали изгода, в случай че делът на времето, прекарано в интензивна физическа интензивност, се усили. Обратно, хората, които са били относително неактивни, също са се възползвали от прибавянето на малко извършения с по-висока активност към всекидневието си.

CNN: Какво се смята за „ енергична “ физическа интензивност?

Уен: Енергичната интензивност нормално се дефинира като упражнение, което доста покачва сърдечната периодичност и дишането. Лесен метод за премерване е „ пробата за говорене “. Ако можете да говорите комфортно с цели фрази, до момента в който упражнявате, евентуално сте в ниския до сдържан диапазон. Ако сте толкоз задъхани, че можете да кажете единствено няколко думи едновременно, това е пламенно.

Бягане, колоездене, плуване в скута или бързо нанагорнище на стълби може да се брои. Но това също зависи от изходната валидност на хората. За някои хора правенето на по-дълги крачки с вървене може да бъде пламенно упражнение. Други, които към този момент са относително здрави, ще би трябвало да създадат повече. Също по този начин е значимо да запомните, че енергичната активност не би трябвало да бъде в подтекста на структуриран проект за извършения. Кратки прояви на изпитание в всекидневието, като бързане за улавяне на рейс или носене на тежки хранителни артикули на горния етаж, също могат да дават отговор на условията, в случай че форсират сърдечния ви темп и ви карат да останете без мирис.

CNN: Защо упражненията с по-висока активност могат да обезпечат спомагателни изгоди за здравето?

Wen: Активността с по-висок интензитет слага по-големи условия към тялото за по-кратък интервал. Този вид придвижване може да усъвършенства сърдечно-съдовата форма, да увеличи инсулиновата сензитивност и да поддържа метаболитното здраве по-ефективно, в сравнение с единствено интензивността с по-нисък интензитет. Някои изследвания също по този начин свързват енергичната интензивност с когнитивните изгоди.

По-голямата активност може да има разнообразни изгоди в разнообразни системи на органи. Изследователите разкрили, че някои положения, като имуно-медиирани възпалителни болести, наподобяват по-силно свързани с интензивността на интензивността, в сравнение с с общото количество. От друга страна, диабетът вид 2 и бъбречните болести се въздействат както от интензивността на хората, по този начин и от това какъв брой интензивна е тя. Защо това е по този начин, към момента не е известно, само че интензитетът наподобява оказва доста въздействие върху болесттите, засягащи голям брой органи.

CNN: От какъв брой енергична интензивност се нуждаят хората?

Wen: Прагът за хората, които виждат изгода, наподобява релативно невисок. Изследователите откриват, че откакто хората доближат повече от към 4% от общата си интензивност като енергична, рискът от развиване на хронични болести понижава доста.

Казано на процедура, ние не приказваме за професионални спортисти, посвещаващи живота си на часове високоинтензивни тренировки. Обикновените хора могат да видят изгоди единствено от няколко минути енергични старания всеки ден.

CNN: Как хората могат реалистично да се включат

Източник: cnn.com