Една мини-тренировка може да помогне на паметта толкова, колкото дрямката след загуба на сън

Вижте всички тематики Връзката е копирана! Следвайте <стр class= " paragraph-elevate inline-placeholder vossi-paragraph_elevate " data-uri= " cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/cmueglvfx001s2aqhgyfmc310@published " data-editable= " текст " data-component-name= " параграф " data-article-gutter= " true " > Безсънието затруднява концентрацията и научаването на нова информация. А за хора, които работят цяла нощ или се сблъскват с интервал на тежка загуба на сън, задоволително отмора може да не постоянно е допустима сега.

<стр class= " paragraph-elevate inline-placeholder vossi-paragraph_elevate " data-uri= " cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/cmufopox200013b6qhf4s7ard@published " data-editable= " текст " data-component-name= " параграф " data-article-gutter= " true " > Може ли нещо да ни помогне да се съсредоточим с изключение на съня? Скорошно изследване, оповестено в научното списание Proceedings of the National Academy of Sciences, съпоставя две тактики за отбрана на паметта след отнемане от сън: аеробни извършения и сънливост. Изследователите желаеха да схванат дали късата подготовка в действителност обезпечава същата когнитивна изгода като дрямката. Както се оказва, отговорът може да е да.

<стр class= " paragraph-elevate inline-placeholder vossi-paragraph_elevate " data-uri= " cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/cmufopox200023b6qg1aba5ye@published " data-editable= " текст " data-component-name= " параграф " data-article-gutter= " true " > И по този начин, какво значи това изобретение за ежедневните привички за сън и извършения?

<стр class= " paragraph-elevate inline-placeholder vossi-paragraph_elevate " data-uri= " cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/cmufopox200033b6qb6jerwaw@published " data-editable= " текст " data-component-name= " параграф " data-article-gutter= " true " > За да схвана по какъв начин хората могат да приложат тези резултати, приказвах с специалиста по уелнес на CNN доктор Леана Уен. Уен е незабавен доктор и клиничен доцент в университета Джордж Вашингтон. Преди това тя беше здравен комисар на Балтимор.

<стр class= " paragraph-elevate inline-placeholder vossi-paragraph_elevate " data-uri= " cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/cmuekxuh4000v3b6qpxpclxds@published " data-editable= " текст " data-component-name= " параграф " data-article-gutter= " true " > CNN: Как откривателите съумяха да разпознават резултата от упражненията против дрямката?

<стр class= " paragraph-elevate inline-placeholder vossi-paragraph_elevate " data-uri= " cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/cmufoqn1d00063b6qwsf6ehyg@published " data-editable= " текст " data-component-name= " параграф " data-article-gutter= " true " > Д-р. Лиана Уен: Проучването включва дребен брой здрави възрастни на възраст от 18 до 35 години и ги държи будни в продължение на 30 часа. След това 54-те участници бяха разпределени на инцидентен принцип в една от трите групи. Единият извърши 20 минути умерено до интензивно колоездене при 80% от оптималния им пулс. Друг имаше 90-минутна опция да подремне. Контролната група седи на стационарен велосипед в продължение на 20 минути, без да упражнява.

<стр class= " paragraph-elevate inline-placeholder vossi-paragraph_elevate " data-uri= " cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/cmufoqn1d00073b6qm9hlihdu@published " data-editable= " текст " data-component-name= " параграф " data-article-gutter= " true " > След това участниците прегледаха 150 изображения, до момента в който откривателите записаха мозъчната им интензивност благодарение на електроенцефалография или ЕЕГ. Те не знаеха, че след това ще има тест за памет. Три дни по-късно, откакто имаха време да се възстановят от лишаването от сън, им бяха показани истинските изображения, смесени с нови и запитани кои си спомнят.

<стр class= " paragraph-elevate inline-placeholder vossi-paragraph_elevate " data-uri= " cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/cmufoqn1d00083b6qhu41c64r@published " data-editable= " текст " data-component-name= " параграф " data-article-gutter= " true " > Участниците, които са се упражнявали вярно, са разпознали 56% от изображенията, спрямо 57% измежду тези, които са дремнали, и 46% в контролната група. И двете групи с извършения и сънливост се показаха доста по-добре от контролната група, с продуктивност на паметта с към 21% по-висока след подготовка и 23% по-висока след сънливост. Няма забележителна разлика в изгодата сред упражненията и дрямката.

<стр class= " paragraph-elevate inline-placeholder vossi-paragraph_elevate " data-uri= " cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/cmufoqn1d00093b6qn7k3ltqc@published " data-editable= " текст " data-component-name= " параграф " data-article-gutter= " true " > Интересното е, че участниците, които подремват, оповестяват, че се усещат доста по-малко изтощени по-късно, до момента в който тези, които упражняват, оповестяват за сходни равнища на отмалялост като контролната група. Въпреки че се усещаше също толкоз изтощена, групата за извършения се показа доста по-добре на теста за памет от контролната група.

5 минути четене <стр class= " paragraph-elevate inline-placeholder vossi-paragraph_elevate " data-uri= " cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/cmufoqn1d000a3b6q82j1wpj6@published " data-editable= " текст " data-component-name= " параграф " data-article-gutter= " true " > CNN: Как 20 минути извършения могат да оказват помощ на паметта, откакто някой е бил безсънен толкоз дълго време?

<стр class= " paragraph-elevate inline-placeholder vossi-paragraph_elevate " data-uri= " cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/cmufoqn1e000b3b6qu1qrnq7e@published " data-editable= " текст " data-component-name= " параграф " data-article-gutter= " true " > Уен: Лишаването от сън пречи на способността на мозъка да кодира нова информация. След дълготрайно бодърстване напрежението на съня се усилва и невронните процеси, нужни за образуване на мемоари, стават по-малко ефикасни.

<стр class= " paragraph-elevate inline-placeholder vossi-paragraph_elevate " data-uri= " cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/cmufoqn1e000c3b6q1djqldfq@published " data-editable= " текст " data-component-name= " параграф " data-article-gutter= " true " > ЕЕГ записите допускат, че упражненията са помогнали да се противодействат на някои от тези резултати. Той понижава маркера за невронна отмалялост в областите на мозъка, участващи в задачата за памет. Една допустима догадка е, че упражненията оказват помощ на ограничения от сън мозък да употребява наличните си когнитивни запаси по-ефективно.

<стр class= " paragraph-elevate inline-placeholder vossi-paragraph_elevate " data-uri= " cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/cmufoqn1e000d3b6q4pulonzm@published " data-editable= " текст " data-component-name= " параграф " data-article-gutter= " true " > 20-минутната подготовка също се вписва в по-широката идея, известна като „ похапване “ за извършения, макар че беше по-дълга от множеството закуски за извършения. Това са къси прояви на физическа интензивност, нормално с дълготрайност от към 30 секунди до пет или 10 минути. Дейностите могат да включват нанагорнище на стълби, бързо вървене, правене на клекове или други действия, които покачват сърдечната периодичност. Проучванията демонстрират, че тези дребни дози придвижвания имат изгоди за здравето, като да вземем за пример възстановяване на кардиореспираторната форма и даже понижаване на рисковете от рак и деменция.

6 минути четене <стр class= " paragraph-elevate inline-placeholder vossi-paragraph_elevate " data-uri= " cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/cmufoqn1e000e3b6q39bjjtw0@published " data-editable= " текст " data-component-name= " параграф " data-article-gutter= " true " > CNN: Дали упражненията и дрямката оказват помощ на мозъка по същия метод?

<стр class= " paragraph-elevate inline-placeholder vossi-paragraph_elevate " data-uri= " cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/cmufoqn1e000f3b6qowgtnbnr@published " data-editable= " текст " data-component-name= " параграф " data-article-gutter= " true " > Уен: Не тъкмо и съгласно мен това беше едно от най-интересните открития. Упражнението и дрямката доведоха до сходни преимущества на паметта, само че посредством разнообразни невронни процеси.

<стр class= " paragraph-elevate inline-placeholder vossi-paragraph_elevate " data-uri= " cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/cmufoqn1e000g3b6q8fo1w00c@published " data-editable= " текст " data-component-name= " параграф " data-article-gutter= " true " > Дрямката промени главното положение на ограничения от сън мозък. Хората в групата на сънливост са имали по-малко отмалялост и по-ниски ЕЕГ маркери за сънно налягане, което е биологичното предпочитание за сън, което се построява, колкото по-дълго някой остава безсънен. Мерките, свързани с това усъвършенствано положение на мозъка, са мощно свързани с това какъв брой добре участниците образуват нови мемоари.

<стр class= " paragraph-elevate inline-placeholder vossi-paragraph_elevate " data-uri= " cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/cmufoqn1e000h3b6q6zo2a7uu@published " data-editable= " текст " data-component-name= " параграф " data-article-gutter= " true " > Упражнението не облекчава напрежението от съня по същия метод. Вместо това наподобява направи обработката на паметта по-ефективна. Можем да мислим за разграничението по следния метод: дрямката даде на мозъка част от съня, който изискваше, до момента в който упражненията помогнаха на мозъка да действа по-ефективно, макар че към момента беше лишен от сън.

4 минути четене <стр class= " paragraph-elevate inline-placeholder vossi-paragraph_elevate " data-uri= " cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/cmufoqn1e000i3b6qavsduhek@published " data-editable= " текст " data-component-name= " параграф " data-article-gutter= " true " > CNN: Може ли някой, който е лишен от сън, да спортува, вместо да подремва?

<стр class= " paragraph-elevate inline-placeholder vossi-paragraph_elevate " data-uri= " cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/cmufoqn1e000j3b6q80s48l2t@pu