Ежедневните движения, които могат да разкрият вашето дълголетие, според треньор по мобилност

Вижте всички тематики Връзката е копирана! Следвайте <стр class= " paragraph-elevate inline-placeholder vossi-paragraph_elevate " data-uri= " cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/cmtvs9imv001v27qdagaq0824@published " data-editable= " текст " data-component-name= " параграф " data-article-gutter= " true " > Вдигате тежести във фитнеса и ходите няколко благи за извършения, само че какъв брой елементарно можете да станете от пода? Какво ще кажете за ставане от невисок стол, без да се отблъсквате с ръце?

<стр class= " paragraph-elevate inline-placeholder vossi-paragraph_elevate " data-uri= " cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/cmvb6a81h000a3b6rb2fsnkvn@published " data-editable= " текст " data-component-name= " параграф " data-article-gutter= " true " > Тези елементарни придвижвания могат да разкрият аспекти на фитнеса, които не постоянно са явни по време на подготовка. Промяната на равнищата посредством ставане и сядане изисква вашите мускули, стави и нервна система да координират силата, подвижността и салдото, до момента в който контролирате телесното си тегло.

5 минути четене <стр class= " paragraph-elevate inline-placeholder vossi-paragraph_elevate " data-uri= " cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/cmvb6a81h000b3b6r4rsyx3wc@published " data-editable= " текст " data-component-name= " параграф " data-article-gutter= " true " > Тъй като повече от 1 на 4 възрастни на 65 и повече години в Съединените щати оповестяват за рухване всяка година, съществуването на тази композиция от физическа съгласуваност става все по-важно с възрастта. Паданията са водещата причина за пострадване и обвързвана с пострадване гибел в тази възрастова група, съгласно Центровете за надзор и предварителна защита на болесттите на Съединени американски щати.

<стр class= " paragraph-elevate inline-placeholder vossi-paragraph_elevate " data-uri= " cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/cmvb6a81h000c3b6rjfdkcpgw@published " data-editable= " текст " data-component-name= " параграф " data-article-gutter= " true " > Но ежедневните умения за придвижване не са единствено за възрастни хора. Укрепването и поддържането на тези придвижвания на ранен стадий може да ви помогне да останете функционално дейни десетилетия напред.

Какво разкриват ежедневните движения

<стр class= " paragraph-elevate inline-placeholder vossi-paragraph_elevate " data-uri= " cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/cmvb6a81h000e3b6ric4x9bpv@published " data-editable= " текст " data-component-name= " параграф " data-article-gutter= " true " > Стоенето от стол изисква постоянна основа, задоволително пъргавина на глезена и бедрата, с цел да преместите тежестта си напред, мощ на долната част на тялото и сърцевината, с цел да се повдигнете, и баланс, с цел да сте постоянни.

<стр class= " paragraph-elevate inline-placeholder vossi-paragraph_elevate " data-uri= " cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/cmvb6a81h000f3b6rbwlxfpnr@published " data-editable= " текст " data-component-name= " параграф " data-article-gutter= " true " > Тъй като това деяние изисква всички тези качества да работят дружно, клиницистите постоянно употребяват повдигания на стола, когато правят оценка функционалните ограничавания. И по тази причина CDC включва 30-секундна стойка на стол в своята оценка на риска от рухване.

<стр class= " paragraph-elevate inline-placeholder vossi-paragraph_elevate " data-uri= " cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/cmvb6a81h000g3b6rnloeijlp@published " data-editable= " текст " data-component-name= " параграф " data-article-gutter= " true " > Същото придвижване ви дава и удобен метод за трениране. Изправянето и спускането обратно с надзор провокира силата, подвижността и координацията, от които зависи всеки ден. Ако не употребявате постоянно и не упражнявате тези мускули и двигателни умения, способността ви да ставате и слизате може да намалее, което може да докара до нараснал риск от пострадване.

Ставането от пода е умеене, което си коства да запазите

<стр class= " paragraph-elevate inline-placeholder vossi-paragraph_elevate " data-uri= " cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/cmvb6a81h000i3b6rz5kkcujr@published " data-editable= " текст " data-component-name= " параграф " data-article-gutter= " true " > Способността ви да слизате на пода и да се изправяте обратно може да помогне да се предскаже дълголетието ви, даже на междинна възраст, съгласно изследване от 2025 година на повече от 4000 възрастни на възраст от 46 до 75 години. Изследователите са употребявали тест за изправяне в седнало състояние, с цел да проучат дали способността да слизате на пода и да се изправяте обратно е обвързвана с риска от гибел заради естествени или сърдечно-съдови аргументи.

<стр class= " paragraph-elevate inline-placeholder vossi-paragraph_elevate " data-uri= " cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/cmvb6a81h000j3b6rl6hvdtcj@published " data-editable= " текст " data-component-name= " параграф " data-article-gutter= " true " > Участниците печелят до пет точки за сядане и пет за ставане, като точките се приспадат за загуба на равновесие или потребление на ръка, коляно, предмишница или страна на крайници за опора. Перфектният резултат от 10 означаваше довеждане докрай на двете придвижвания без опора или неустойчивост.

<стр class= " paragraph-elevate inline-placeholder vossi-paragraph_elevate " data-uri= " cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/cmvb6a81h000k3b6rnnsasrqq@published " data-editable= " текст " data-component-name= " параграф " data-article-gutter= " true " > По време на приблизително следене от 12,3 години, възрастните, които са получили резултат от нула до четири, са имали близо четири пъти по-голям риск от гибел от естествени аргументи и към шест пъти по-голям риск от гибел от сърдечно-съдови болести спрямо тези, които са получили съвършени 10.

Как да започнете да упражнявате функционални придвижвания нагоре и надолу

<стр class= " paragraph-elevate inline-placeholder vossi-paragraph_elevate " data-uri= " cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/cmvb6a81i000m3b6ryhrrr7ia@published " data-editable= " текст " data-component-name= " параграф " data-article-gutter= " true " > Твърде постоянно застаряващите възрастни одобряват рестриктивните мерки на подвижността, в това число възходящите компликации при ставане и слизане от пода, и неправилно одобряват, че те са неизбежна действителност на стареенето. Но това не би трябвало да е по този начин.

<стр class= " paragraph-elevate inline-placeholder vossi-paragraph_elevate " data-uri= " cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/cmvb6a81i000n3b6r4o1myy9d@published " data-editable= " текст " data-component-name= " параграф " data-article-gutter= " true " > Преместването сред пода и стоенето е умеене, което можете и би трябвало да практикувате. По-долу са три метода, по които можете да започнете през днешния ден.

<стр class= " paragraph-elevate inline-placeholder vossi-paragraph_elevate " data-uri= " cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/cmvb6a81i000o3b6r2sdo0wy4@published " data-editable= " текст " data-component-name= " параграф " data-article-gutter= " true " > Забележка: Преди да започнете тази или друга подготвителна стратегия, консултирайте се с вашия доктор или физиотерапевт.

1. Практикуване от седнало до изправено положение

<стр class= " paragraph-elevate inline-placeholder vossi-paragraph_elevate " data-uri= " cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/cmvb6a81i000q3b6rjt126hco@published " data-editable= " текст " data-component-name= " параграф " data-article-gutter= " true " > Седнете към предната част на здрав стол с крайници на ширината на бедрата. Наведете се леко напред от бедрата си, натиснете през краката си и застанете, без да употребявате ръцете си, в случай че можете да го извършите безвредно. Направете пауза в горната част, по-късно натиснете бедрата си обратно и постепенно се спуснете на стола с надзор.

<стр class= " paragraph-elevate inline-placeholder vossi-paragraph_elevate " data-uri= " cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/cmvb6a81i000r3b6rojboir82@published " data-editable= " текст " data-component-name= " параграф " data-article-gutter= " true " > Промяна : Поставете облегалка на стол или плот пред себе си, който можете да държите за опора, до момента в който ставате и слизате.

<стр class= " paragraph-elevate inline-placeholder vossi-paragraph_elevate " data-uri= " cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/cmvb6a81i000s3b6rca99aat9@published " data-editable= " текст " data-component-name= " параграф " data-article-gutter= " true " > Напредък: Застанете с тежестта си единствено на един крайник и се спуснете до седнало състояние и назад до изправено състояние с надзор и баланс. Докато упражнявате да вършиме това, използвайте облегалка на стол или плот пред вас за опора, в случай че е належащо.

<стр c