Експерти преценяват кое е най-доброто време да се насладите на кафето си

Кафето сутрин е ритуал за много хора – но някога е ли твърде рано сутринта, за да му се отдадете?

Приготвянето на чаша или кана кафе веднага щом се събудите може да не ви даде най-големия тласък на енергия през целия ден, според експерти по съня.

д-р Дебора Лий, лекар от Обединеното кралство, каза в изявление за Fox News Digital, че пиенето на кафе първото нещо сутрин може да не е най-добрият залог.

„Когато се събудите, нивото на вашия хормон на стреса кортизол, който е хормон, който повишава бдителността и фокуса, както и регулира метаболизма ви и реакцията на имунната ви система, е на върха си“, каза Лий, който работи с производителя на легла Оправете леглата.

„Повишените нива на кортизол може да повлияят на имунната ви система и ако те вече са в пика си, когато се събудите, пиенето на кафе веднага щом отворите очите си може да причини повече вреда, отколкото полза и дори може да ви направи имунизирани срещу кофеина за дълъг период от време“, добави Лий.

Кортизолът следва ритъм, „специфичен за вашия собствен цикъл на сън“, каза експертът, като достига връх в рамките на 30 до 45 минути след събуждане и бавно намалява през целия ден.

„Това обяснява защо може да достигнете пика си сутрин и да сте по-уморени през нощта“, отбеляза тя.

Вземайки предвид този ритъм, Лий предположи, че най-доброто време за прием на кофеин би било най-малко 45 минути след събуждане, когато „ритъмът ви на кортизол започва да намалява“.

„Най-доброто време за пиене на кафе обикновено е средата до късната сутрин, когато кортизолът ви е много по-нисък и започвате да усещате този спад на енергията“, каза тя.

„Но разбира се, не твърде късно следобед – тъй като това може да повлияе на съня ви.“

Някой, който се събужда около 7 сутринта, например, може да изчака до около 10 сутринта или обяд, за да изпие първата чаша кафе, „когато тялото и умът ви ще го оценят най-много и ще получите най-много ползи от кофеина“, каза Лий.

Различна представа

д-р Уенди Троксел, базиран в Юта експерт по съня и старши поведенчески учен в RAND Corporation, имаше различно мнение по въпроса. Отлагането на кофеина всъщност може да не промени нещата, каза тя пред Fox News Digital.

„Всъщност няма научни доказателства, че приемът на кофеин сутрин в сравнение с отлагането му с няколко часа след събуждане има някакъв различен ефект върху бдителността“, каза тя.

Troxel предложи пиещите кафе да експериментират с това, което им действа най-добре.

Никога не пропускайте история

Регистрирайте се, за да получавате най-добрите истории направо във входящата си поща.

Благодаря, че се регистрирахте!

Щраквайки по-горе, вие се съгласявате с Условията за ползване и Политика за поверителност.

Никога не пропускайте история.

„За някои хора събуждането и изпиването на чаша вода за рехидратиране и след това пиенето на кафе действа добре – но за други сутрешният ритуал да изпият чаша кафе първо след събуждането е твърде добър, за да се откажат от него, ”, каза тя.

„Така че мисля, че е най-вече въпрос на лични предпочитания.“

Тъй като кофеинът действа чрез „блокиране на стимулиращи съня рецептори в мозъка ви, наречени аденозинови рецептори“, Лий каза, че хората, които пият кафе твърде късно през деня, може да се затрудняват да спят през нощта.

„Това обаче е различно за различните хора и само вие знаете собствената си толерантност към кофеина“, каза тя.

Средният полуживот на кофеина е около шест часа, според Troxel, но може да остане в тялото до 10 часа.

„Като се има предвид, че кофеинът е стимулант, той може силно да наруши съня, ако се консумира твърде късно през деня“, каза тя.

За да намалите вероятността от прекъсване на съня, Лий препоръчва да го избягвате в рамките на осем часа преди лягане.

„Това означава, че ако времето ви за лягане е 22:00, трябва да консумирате кофеин не по-късно от 14:00. – но ако сте човек, който е силно повлиян от кофеина, искате да върнете това време още по-рано“, каза тя.

„Опитайте да преминете към билкови чайове, ако имате нужда от гореща напитка, за да се стоплите, или без кофеин, за да се подлъжете да мислите, че приемате кофеина си“, предложи тя.

Troxel спомена, че има „съществени доказателства“, че пиенето на кафе по-рано през деня и в умерени количества – около една до две чаши на ден – е свързано с „повишена бдителност и енергия, по-добра концентрация, по-добра производителност и намален риск от някои хронични заболявания.”

„Въпреки това, прекомерните количества кафе или кафе (и други кофеинови продукти), консумирани по-късно през деня, могат да доведат до отрицателни странични ефекти, включително тревожност, нервност, ускорен пулс и безсъние“, добави Троксел.

Последвайте ни в