Ето колко упражнения са ви необходими за по-добро здраве на мозъка: проучете
Всички са мускули и мозък.
Упражненията могат да доведат до повече обем на мозъка, показват нови изследвания.
Проучването, публикувано миналия месец в Journal of Alzheimer's Disease, анализира мозъчни сканирания на повече от 10 000 индивида, откривайки, че редовните упражнения – дори само няколко хиляди крачки – могат да бъдат свързани с по-голям обем на мозъка.
Обемът на мозъка е свързан със здравето на мозъка — по-малкият обем показва когнитивен спад и впоследствие може да доведе до деменция. Следователно увеличаването или поддържането на мозъчната маса може да има „потенциални невропротективни ефекти“, според екипа от изследователи.
„Открихме, че дори умерените нива на физическа активност, като правенето на по-малко от 4000 стъпки на ден, могат да имат положителен ефект върху здравето на мозъка“, съавтор на изследването д-р Дейвид Мерил, директор на Тихоокеанския институт по невронауки Центърът за здраве на мозъка, се казва в изявление.
вижте също
15 рискови фактора за здравето и начина на живот за деменция в млада възраст, разкрити в ново проучване
„Това е много по-малко от често предлаганите 10 000 стъпки, което го прави по-постижима цел за много хора.“
10 125 участници, които са на средна възраст 52 години, са били подложени на сканиране с ядрено-магнитен резонанс на цялото тяло, за да се определи обемът на мозъка им спрямо нивата им на упражнения.
Независимо дали са ходели, тичали или спортували, хората, които са участвали в умерена до интензивна дейност – упражнения, които ускоряват пулса и дишането им за минимум 10 минути – са имали повече мозъчна маса в множество области, като хипокампуса, който е отговаря за паметта; сиво вещество, което помага за обработката на информация; и тилния, фронталния и париеталния лоб.
„Нашето изследване подкрепя по-ранни проучвания, които показват, че физическата активност е полезна за мозъка ви“, обясни авторът на изследването д-р Сайръс А. Раджи. „Упражненията не само намаляват риска от деменция, но също така помагат за поддържане на размера на мозъка, което е от решаващо значение с напредване на възрастта.“
Проучването допълва предишни изследвания, които показват връзка между упражненията и намаления риск от деменция.
Едно проучване от миналата година установи, че правенето на само една минута клякания за компенсиране на продължителното седене подпомага когнитивните способности и мозъчната функция, докато доклад от 2022 г. заключава, че само 15 минути ходене на ден намаляват риска от Алцхаймер с 33%.
Междувременно експертите предупредиха срещу често срещано поведение или състояния, които биха могли да ускорят развитието на деменция, като злоупотреба с алкохол, дефицит на витамин D, възпаление или хроничен стрес.
