Ето защо физическото движение е от решаващо значение за здравето на мозъка

Физическото придвижване е безусловно решаващо за здравето на мозъка. Редовната физическа интензивност покачва притока на кръв към мозъка, който обезпечава О2 и съществени хранителни субстанции, които поддържат растежа и оцеляването на невроните. Упражнението подтиква освобождението на невротрофни фактори, които оказват помощ за образуването на нови невронни връзки, възстановяване на паметта, ученето и цялостната когнитивна функционалност. Той също по този начин понижава възпалението, битка с стресовите хормони и предизвиква освобождението на регулиращи настроението химикали като допамин и серотонин. Прочетете, до момента в който споделяме многото преимущества на упражненията на мозъка.

Ето за какво физическото придвижване е от решаващо значение за здравето на мозъка

1. Увеличава кръвообращението към мозъка

Упражнението усилва сърдечната периодичност, което покачва притока на кръв към мозъка. Тази усъвършенствана циркулация подсигурява, че мозъчните кафези получават повече О2 и хранителни субстанции, което им оказва помощ да действат оптимално. Подобреният приток на кръв също изхвърля отпадъчните артикули от мозъчния метаболизъм, поддържайки мозъчната среда чиста и ефикасна.

2. Насърчава неврогенезата

физическата интензивност, по -специално аеробните извършения, е обвързвана с генерирането на нови неврони в хипокампуса, региона на мозъка, виновна за паметта и ученето. Този развой, прочут като неврогенеза, се забавя с възрастта, само че упражненията могат да го подтикват, помагайки да се резервира когнитивната функционалност и да понижи риска от невродегенеративни болести като Алцхаймер.

3. Подобрява синаптичната гъвкавост и учене

Движението подтиква освобождението на растежни фактори като BDNF, които поддържат синаптичната гъвкавост - способността на мозъка да образува нови връзки и да реорганизира съществуващите. Това значи, че постоянното придвижване покачва способността на мозъка да учи, приспособява и съхранява информацията по -ефективно.

4. Намалява умствената отмалялост и усъвършенства фокуса

Включването на физическа интензивност покачва равнищата на невротрансмитери като допамин и норепинефрин, които са от значително значение за фокуса и вниманието. Това спомага за възстановяване на продуктивността и психическата изясненост, като улеснява концентрирането върху дилемите и информацията за процеса.

5. Регулира настроението и понижава тревогата и депресията

придвижването задейства освобождението на ендорфини и серотонин, химикали, които естествено усъвършенстват настроението и понижават признаците на тревога и меланхолия. Редовното упражнение постоянно се предлага като нефармакологично лекуване за нарушавания на настроението, защото има мощен балансиращ резултат върху мозъчната химия.

6. Подобрява качеството на съня

Физическата интензивност оказва помощ да се контролира цикъла на сън-събуждане и предизвиква по-дълбокия, по-спокоен сън. Добрият сън е от решаващо значение за здравето на мозъка, защото подкрепя консолидирането на паметта, прочувствената регулация и отстраняването на токсините от мозъка, които се натрупват денем.

7. Поддържа мозъчната детоксикация

Когато се движим, нашата лимфна система работи по -ефективно. Докато мозъкът няма обичайната лимфна система, той има глимфатна система, която почиства отпадъците. Упражнението ускорява този развой, намалявайки натрупването на нездравословни протеини, свързани с условия като Алцхаймер.

8. Увеличава размера на мозъка в основни области

Проучванията демонстрират, че хората, които вземат участие в постоянна физическа интензивност, са склонни да имат по -големи размери в мозъчните области като хипокампуса и префронталната кора. Тези области са жизненоважни за паметта, вземането на решения и изпълнителните функционалности и запазването на размера им е от решаващо значение за дълготрайното здраве на мозъка.

9. Забавянето на обвързвания с възрастта когнитивен спад

Редовното физическо придвижване оказва помощ да се забави процеса на стареене на мозъка посредством понижаване на възпалението, оксидативния стрес и клетъчното увреждане. Той ускорява психическата резистентност и оказва помощ за поддържане на когнитивни функционалности като решение на проблеми, скорост на обработка и вербална памет при възрастни възрастни.

Включете извършения в всекидневието си през днешния ден, с цел да засилите здравето на мозъка си.

мят се. Това по никакъв метод не е сурогат на квалифицирано здравно мнение. Винаги се консултирайте със експерт или на собствен личен доктор за повече информация. NDTV не носи отговорност за тази информация.