Фитнес експертът Джилиан Майкълс споделя тайната си за избягване на наддаване на тегло по празниците

Джилиан Майкълс сподели своето предписание за отбягване на наддаване на тегло по празниците.

По време на изявление за Fox News Digital, 51-годишната треньорка на звезди изясни, че нейната загадка да остане във форма, до момента в който към момента се любува на празничния сезон, е „ практикуването на баланс “.

„ Един от методите, по които можете да извършите това, е като включите това, което назовавам правилото 80-20 “, сподели Майкълс.

„ Това е пословично предписание за хранене, тъй като е толкоз главно и здравомислещо “, продължи тя. „ Всеки може да го разбере и всеки може да го направи. “

Звездата от „ Най-големият губещ “ сподели, че ключът към използването на правилото 80/20 е следенето и ръководството на „ калориен баланс “.

„ Да кажем, че сте мъж, на 44 години сте, упражнявате няколко пъти седмично и изгаряте 2500 калории дневно, не се пробвате да отслабнете, а се пробвате да наддадете на тегло, тогава ще ядете това, което изгаряте “, изясни Майкълс.

Тя продължи: " Това е като балансиране на настояща сметка, с изключение на с калории, нали? Енергия във вътрешността, сила на открито, същата игра. Така че, в случай че имате 2500 калории, 80% от тези калории, желая да помислите за потреблението на здрави рационални неща. "

„ И 20%, можете да си прекарате в действителност добре “, добави Майкълс. " Можете да изпиете чашата вино, нали? Можете да изядете парчето тиквен къс. И тогава не превишавате калориите си, само че към момента включвате някои от тези неща, които не са положителни за вас, сами по себе си, само че има място за уравновесена, рационална диета. "

Майкъл означи, че дълготрайното влияние на наддаването на тегло през празниците не е обвързвано с голям скок през един сезон, а по-скоро дребните, постоянни нараствания, които в никакъв случай не се поправят.

„ Реалността е, че не качваме толкоз доста през празниците – в действителност са единствено няколко кг “, сподели тя.

" Но в случай че качите няколко в течение на годината и няколко през празниците и в никакъв случай не ги свалите, тези няколко кг се равняват на доста килограми за няколко години - 30, 40, 50 паунда. И това води до 100 спомагателни калории дневно едновременно, няколко кг за Деня на благодарността, Коледа, Нова година. "

„ Така че концепцията тук е да се противодейства на всяко глезене по това време “, продължи Майкълс. „ Така че, в случай че отидете на празненство в офиса и имате няколко чаши шампанско и малко от пържения хрупкав ориз, каквото и да е, ордьоври, които наподобяват толкоз добре, знаете, че всички сме били там. “

„ Но това просто значи, че на идващия ден в действителност трябва да отидете на фитнес “, изясни тя. " Трябва да платите на свирач. Или идващия път ще ядете малко по-малко. Това е безусловно плячкосване на Питър, заплащане на Пол. Правя го от самото начало. "

Фитнес специалистът съпостави ръководството на празничното удоволствие с придържането към бюджет.

" Мислете за това, като че ли купувате нещо, нали? Ако си мислите: " Добре, желая да направя скъпа покупка на облекло, каквото и да е то, нещо, което е отвън бюджета ви - само че намалявате други неща ", сподели тя.

„ Няма да разходвам 10 $ дневно за Starbucks тази седмица и ще имам тези спомагателни 80 $, които да похарча за каквото и да е “, продължи Майкълс. " Просто е, в случай че ще похарчите парите довечера за калории - безусловно - или калориите за калории, на следващия ден, не харчете, намалете. Яжте яйчен белтък за закуска, а не багел и крема сирене. Толкова е просто. "

Майкълс предизвести, че мисленето „ всичко или нищо “ е една от главните спънки за поддържане на здравословно тегло в дълготраен проект.

Номинираната за дневна премия Еми показа, че нейният съвет е да се стремите към непрекъснати привички през цялата година.

„ Реалността е, че последователността във времето е сериозна “, сподели тя. " Защото, в случай че сте подготвени, в последна сметка ще сте изцяло подготвени. И суинговете са това, което отблъсква хората. Всички го знаем като йо-йо диета. "

„ Ако можете просто да управлявате последователността във връзка с – добре – в случай че хапвам малко повече довечера, ще хапвам малко по-малко на следващия ден “, сподели Майкълс.