Фитнес експертът споделя 5 упражнения за йога и пилатес, които да ви помогнат да освободите тялото си от стреса
С Месеца на осведомеността за психичното здраве, обявен през май, фитнес експерт споделя най-добрите начини за намаляване на стреса.
Кристина Рудзинская е базирана в Калифорния сертифицирана инструкторка по пилатес и основател на Etalon, марка сутиени за пози.
Rudzinskaya има множество сертификати за пилатес и правилна форма на тялото – и сподели с Fox News Digital най-добрите пози за тези, които искат да облекчат стреса по това време на годината (или по всяко време).
„Следващия път, когато се почувствате стресирани, не забравяйте да се изправите, да дишате дълбоко и оставете пилатес да подейства магията си върху тялото и ума“, каза тя.
Rudzinskaya свърза добрата стойка с освобождаване от стреса – и каза, че подравняването на „телата ни правилно по време на практика на пилатес [може да помогне] да активира дълбоки, стабилизиращи мускули, да освободи напрежението и да подобри кръвообращението.“
Опитайте тези прости пози у дома за облекчаване на стреса.
1. Детска поза
Една от най-препоръчителните пози за облекчаване на стреса е позата на детето.
„Тази класическа стойка разтяга и удължава гръбнака, глутеусите и подколенните сухожилия – и е страхотна позиция за медитация“, каза тя.
Позицията позволява на тялото да се отпусне, като същевременно стимулира парасимпатиковата нервна система, каза Рудзинская.
2. Поза котка-крава
„Упражненията с котка и крава ангажират основните мускули, което помага за стабилизиране на гръбначния стълб и подобряване на стойката“, каза Рудзинская.
Инструкторът по пилатес каза, че позата има успокояващ ефект върху нервната система, когато е съчетана със синхронизирано дишане - което насърчава релаксацията.
3. Странична планка
Задържането на страничен планк помага за силата на сърцевината и може да подреди мускулите по протежение на страните и глутеусите, каза Рудзинская.
„[Тя] осигурява солидна основа за поддържане на гърба ви и подобряване на стойката... В съчетание с внимателно дишане, тази поза помага за освобождаване от стреса и релаксация, като същевременно представлява символ на стабилност и устойчивост“, отбеляза тя.
Страничните дъски могат да варират по ниво на трудност; можете да държите цялото си тяло изправено или да поставите коленете си на земята за алтернатива.
4. Поза Супермен
Да легнете на пода с ръце над главата си и едновременно с това да повдигнете ръцете и краката си във въздуха, се счита за поза на Супермен.
Rudzinskaya каза, че движението "укрепва гръбначните мускули, насърчавайки по-добро подравняване и стойка."
Тя продължи: „Задържането на позата изгражда сила, насърчавайки разтегнато положение на тялото – което помага за чувството на увереност и самочувствие.“
5. Разтягане на гърдите
Последната поза, препоръчана от Рудзинская, е разтягане на гърдите за тези, които са склонни да седят много през деня.
„Това разтягане коригира прегърбената поза от многото седене, насърчавайки по-отворена позиция“, каза тя.
Тя добави: „Облекчава напрежението в горната част на тялото, причинено от работа на бюро или време пред екрана – насърчава релаксация чрез по-дълбоки вдишвания и разширени гърди.“
