Фитнес експертите казват, че имате нужда от тези 3 вида движения за стегната горна част на тялото
Искате ли да тренирате ръцете си по-силно, по-добре, по-бързо, по-силно? Опитайте тези три хода.
Отвъд простото желание да можете да носите хранителните си стоки вкъщи от Trader Joe's или фън шуй във вашата всекидневна в маниакален епизод, без да дърпате мускул, изграждането на сила в горната част на тялото ще ви помогне да подобрите стойката си, да подобрите мобилността си, изградете здраво ядро и ви помага да избегнете болка и нараняване.
За да направите това, фитнес експертите разкриха, че трябва да се съсредоточите само върху три вида движения, за да започнете: избутвания, дърпания и изометрични задържания.
Тренировките за „бутане“ включват упражнения като преси за гърди, странични повдигания и преси за раменете над главата, докато тренировките за „дърпане“ включват сгъвания за бицепс, редове и брадички.
Междувременно, когато трябва да намалите скоростта, изометричните захвати работят, тъй като поддържате тялото си стабилно в позиция за определен период от време – дъски и захвати над главата ще свършат работа.
Упражненията с ниско въздействие работят за изграждане на мускулна сила и издръжливост, тъй като мускулите стягат или свиват определени мускулни групи, докато се държат в статично положение.
И докато повечето от тези упражнения могат да се правят с тежести, те могат да бъдат ефективни и без тях.
вижте също
Големите дупета – за мъжете – са изненадващата, секси фитнес тенденция за 2024 г.: експерти
Смесица от тези движения ще ви помогне да насочите мускулите на раменете, гърба, гърдите, сърцевината, бицепсите и трицепсите.
Един от най-добрите и лесни начини да постигнете трифекта за тонизиране е да правите кръгова тренировка, редувайки различни упражнения, насочени към различни части на тялото.
„Аз съм голям фен на веригите, защото те ви позволяват да продължите да се движите през тренировката с разумно темпо“, каза Кери Харви, сертифициран личен треньор и специалист по безболезнено представяне във Form Fitness Brooklyn, пред Women’s Health.
„Можете да групирате три от вашите упражнения заедно във верига. След като преминете през първия набор от трите, почивате и след това рестартирате.“
Въпреки това експертите съветват както фитнес фанатиците, така и начинаещите да не забравят да поддържат добра форма, активно да свиват мускулите си, да се съсредоточават върху дишането си и да не надхвърлят лимита си.
„Просто не забравяйте да не бързате с движенията и наистина да обръщате внимание на връзката с използваните мускули“, препоръчва Харви.
