Фитнес треньорът на Джон Ейбрахам споделя правилния начин за балансиране на протеини, въглехидрати и мазнини

Когато става въпрос за фитнес, тренировките постоянно притеглят вниманието, до момента в който ежедневното хранене се свежда до объркващи диетични трендове и хранителни ограничавания. Но трайното здраве и устойчивото ръководство на тежестта зависят по-малко от намаляването на групите храни, а повече от разбирането по какъв начин да ги балансирате.

Знаменитият фитнес треньор Винод Чана, който е работил в тясно съдействие с артиста Джон Ейбрахам по време на неговите фитнес пътувания, неотдавна показа елементарни, подкрепени от науката насоки за това по какъв начин вярно да консумирате протеини, въглехидрати и мазнини. В обява в Instagram от 8 декември Чана изясни, че верният банкет на макронутриенти може доста да усъвършенства силата, възобновяване и цялостното здраве.

" Макросите - протеини, въглехидрати и мазнини - са главните хранителни субстанции, от които тялото ви се нуждае в по-големи количества. Те въздействат върху енергийните ви равнища, мускулна мощ, възобновяване и състав на тялото ", сподели той.

Вижте обявата тук:

Ето по какъв начин предлага той метод към всеки макроелемент.

Протеинът е от значително значение за построяването и възобновяване на мускулите, изключително в случай че сте физически дейни. Освен това оказва помощ за ограничение на честия апетит, като ви държи сити за по-дълго.

Кой би трябвало да следи протеина по-внимателно?

Хората със характерни фитнес или здравословни цели — като създаване на мускули, загуба на мазнини или положения като диабет — може да се възползват от по-внимателното следене на ежедневния си банкет на протеини.

Въглехидратите постоянно се схващат неправилно, само че те остават най-бързото и най-ефективното гориво за тялото източник. Според Чана въглехидратите нормално способстват за 45–65% от дневния банкет на калории и са от решаващо значение както за физическото, по този начин и за умственото показване.

На кои въглехидрати би трябвало да дадете приоритет?

Изберете комплицирани въглехидрати с високо наличие на фибри, като пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, фасул и овес. Те освобождават последователно сила, спомагат за стабилизиране на равнищата на кръвната захар и предотвратяват неочаквани енергийни сривове.

Мазнините обезпечават съсредоточена сила и играят основна роля в усвояването на мастноразтворимите витамини като A, D, E и K.

Какво би трябвало да ограничите?

Channa показва, че до момента в който здравословните мазнини са значими, трансмазнините би трябвало да се заобикалят, доколкото е допустимо. Те нормално се срещат в пържени храни, пакетирани закуски и модифицирани артикули и могат да повлияят негативно на здравето на сърцето. Наситените мазнини също би трябвало да се употребяват в умерени количества, до момента в който ненаситените мазнини са по-здравословният избор.

Вместо рискови диети или изрязване на цели групи храни, Чана натъртва на салдото и последователността. Разбирането по какъв начин протеините, въглехидратите и мазнините работят дружно може да направи ежедневното хранене по-просто, по-устойчиво и надалеч по-малко стресиращо – като в същото време поддържа дълготрайни здравни цели.