Ходенето, йогата и силовите тренировки могат да лекуват депресия, както и терапия, показват данните

Когато връхлети вълна от меланхолия, упражненията може да звучат като последното нещо, което желаете да вършиме. Но ново изследване споделя, че това може да е от решаващо значение, с цел да се почувствате по-добре.

Много типове извършения - в това число вървене, джогинг, йога, тай чи, аеробни извършения и силови тренировки - демонстрират изгоди, толкоз мощни, колкото лечението, когато става въпрос за лекуване на меланхолия, съгласно изследване, оповестено в сряда в BMJ.

„ Депресията (засяга) някъде сред (10%) и 25% от хората. Това вреди на благосъстоянието повече от дълга, развода или диабета “, сподели водещият създател на проучването доктор Майкъл Нотел, старши учител в Училището по логика на психиката към Университета на Куинсланд в Австралия, по имейл.

„ Все отново единствено половината от хората с меланхолия получават някакво лекуване. “

Изследователите са анализирали данни от 218 изследвания за извършения и меланхолия, включващи повече от 14 000 души.

Въпреки че имаше риск от пристрастия в изследванията, изгодите от упражненията за цялото тяло, съчетани с данни, които допускат, че оказват помощ при меланхолия, основават мощна опция за лекуване, сподели Нотел.

Резултатите съответстват с казаното от доста други изследвания за изгодите от упражненията, сподели доктор Адам Чекруд, асистент-професор по психиатрия в Медицинския факултет на Йейл и съосновател на Spring Health, работа за психологично здраве. Той не е взел участие в това изследване.

Проучването на Chekroud от 2018 година на повече от 1,2 милиона американци сподели, че тези, които спортуват, оповестяват за по-добро богатство и психологично здраве.

И двете изследвания би трябвало да дадат на хората убеденост, че упражненията са добър метод за лекуване на меланхолия дружно с други благоприятни условия, в това число терапия и лекарства, сподели Chekroud.

„ Нито едно от тези лекувания не е сребърен патрон. Но като се има поради какъв брой изтощително е да имаш меланхолия, на съвсем всички пациенти би трябвало да се предложат както извършения, по този начин и терапия “, сподели Нотел.

Всяко упражнение е по-добро от никакво

Проучването откри, че повече извършения и по-висок интензитет на подготовка са по-добри, само че съгласно данните не е належащо да започнете да упражнявате като професионален състезател.

„ Няма значение какъв брой хора упражняват, във връзка с сесии или минути на седмица “, сподели Ноетел. „ Също по този начин нямаше значение какъв брой дълго е траяла подготвителната стратегия. “

ПРОЧЕТЕТЕ ПОВЕЧЕ:

Интензивността на упражнението направи най-голямата разлика, само че даже ходенето имаше въздействие, сподели той.

Всяко упражнение беше по-добро от никакво, само че Noetel предложи да добавите някои провокации.

„ Първоначално си помислихме, че хората с меланхолия може да се нуждаят от „ леко в нея “. Открихме, че е доста по-добре да имаме ясна стратегия, която има за цел да ви тласне най-малко малко “, сподели той.

Проблемът с мотивацията

Много хора се борят с намирането на мотивация да спортуват и прибавянето на меланхолия към това може да направи още по-трудно да започнете.

Поставянето на цели и следенето на интензивността наподобява не са помогнали в изследванията, оценени от Noetel.

„ Вместо това мисля, че би трябвало да се придържаме към по-утвърдена мъдрост за това какво работи “, сподели той, акцентирайки поддръжката и отчетността.

Можете да ги намерите, като се присъедините към фитнес група, вземете треньор или помолите обичан човек да отиде на разходка с вас, добави Нотел.

„ Предприемането на няколко стъпки към приемане на тази поддръжка прави по-вероятно да продължите “, сподели той.

И без значение дали вашето нещо е подготовка с тежести или вървене, би трябвало да извършите активността приятна, с цел да я поддържате.

„ Бъдете положителни към бъдещото си аз, като извършите упражненията допустимо най-лесни и привлекателни, като да вземем за пример да си вземете аудиокнига или тестване в йога студио “, сподели Ноетел.

Колкото повече се наслаждавате на тренировката си, толкоз по-уверени ще бъдете да преодолявате трудностите пред упражненията, което значи, че ще е по-вероятно да се придържате към режим, съгласно изследване от 2015 година

„ Тогава бъдете положителни към себе си, в случай че ви е мъчно – постоянно забравяме какъв брой елементарно е животът да пречи на упражненията, тъй че направете авариен проект, като че ли щастието ви зависи от това… тъй като е по този начин “, сподели Нотел.