Ходенето, йогата и силовите тренировки могат да лекуват депресия, както и терапия, показват данните
Когато връхлети вълна от депресия, упражненията може да звучат като последното нещо, което искате да правите. Но ново проучване казва, че това може да е от решаващо значение, за да се почувствате по-добре.
Много видове упражнения - включително ходене, джогинг, йога, тай чи, аеробни упражнения и силови тренировки - показват ползи, толкова силни, колкото терапията, когато става въпрос за лечение на депресия, според проучване, публикувано в сряда в BMJ.
„Депресията (засяга) някъде между (10%) и 25% от хората. Това вреди на благосъстоянието повече от дълга, развода или диабета“, каза водещият автор на изследването д-р Майкъл Нотел, старши преподавател в Училището по психология към Университета на Куинсланд в Австралия, по имейл.
„Все пак само половината от хората с депресия получават някакво лечение.“
Изследователите са анализирали данни от 218 проучвания за упражнения и депресия, включващи повече от 14 000 души.
Въпреки че имаше риск от пристрастия в проучванията, ползите от упражненията за цялото тяло, съчетани с данни, които предполагат, че помагат при депресия, създават силна възможност за лечение, каза Нотел.
Резултатите съвпадат с казаното от много други проучвания за ползите от упражненията, каза д-р Адам Чекруд, асистент-професор по психиатрия в Медицинския факултет на Йейл и съосновател на Spring Health, служба за психично здраве. Той не е участвал в това проучване.
Проучването на Chekroud от 2018 г. на повече от 1,2 милиона американци показа, че тези, които спортуват, съобщават за по-добро благосъстояние и психично здраве.
И двете проучвания трябва да дадат на хората увереност, че упражненията са добър подход за лечение на депресия заедно с други възможности, включително терапия и медикаменти, каза Chekroud.
„Нито едно от тези лечения не е сребърен куршум. Но като се има предвид колко изтощително е да имаш депресия, на почти всички пациенти трябва да се предложат както упражнения, така и терапия“, каза Нотел.
Всяко упражнение е по-добро от никакво
Проучването установи, че повече упражнения и по-висок интензитет на тренировка са по-добри, но според данните не е необходимо да започнете да тренирате като професионален спортист.
„Няма значение колко хора тренират, по отношение на сесии или минути на седмица“, каза Ноетел. „Също така нямаше значение колко дълго е продължила тренировъчната програма.“
ПРОЧЕТЕТЕ ПОВЕЧЕ:
Интензивността на упражнението направи най-голямата разлика, но дори ходенето имаше влияние, каза той.
Всяко упражнение беше по-добро от никакво, но Noetel препоръча да добавите някои предизвикателства.
„Първоначално си помислихме, че хората с депресия може да се нуждаят от „леко в нея“. Открихме, че е много по-добре да имаме ясна програма, която има за цел да ви тласне поне малко“, каза той.
Проблемът с мотивацията
Много хора се борят с намирането на мотивация да спортуват и добавянето на депресия към това може да направи още по-трудно да започнете.
Поставянето на цели и проследяването на активността изглежда не са помогнали в проучванията, анализирани от Noetel.
„Вместо това мисля, че трябва да се придържаме към по-утвърдена мъдрост за това какво работи“, каза той, посочвайки подкрепата и отчетността.
Можете да ги намерите, като се присъедините към фитнес група, вземете треньор или помолите любим човек да отиде на разходка с вас, добави Нотел.
„Предприемането на няколко стъпки към получаване на тази подкрепа прави по-вероятно да продължите“, каза той.
И независимо дали вашето нещо е тренировка с тежести или ходене, трябва да направите дейността приятна, за да я поддържате.
„Бъдете добри към бъдещото си аз, като направите упражненията възможно най-лесни и привлекателни, като например да си вземете аудиокнига или изпитание в йога студио“, каза Ноетел.
Колкото повече се наслаждавате на тренировката си, толкова по-уверени ще бъдете да преодолявате препятствията пред упражненията, което означава, че ще е по-вероятно да се придържате към режим, според проучване от 2015 г.
„Тогава бъдете добри към себе си, ако ви е трудно – винаги забравяме колко лесно е животът да пречи на упражненията, така че направете резервен план, сякаш щастието ви зависи от това… защото е така“, каза Нотел.
