Идеи за полусрочен срок за всеки ваканционен ден, които ще подобрят психичното здраве на децата
Появата на полусрочния срок означава, че много родители ще търсят начини да забавляват децата си, но една пета от тях са под 16 години изпитват предизвикателства с психичното си здраве, важно е да им помогнете да се чувстват по-спокойни и способни да изразяват емоциите си.
В този ексклузивен откъс от новата книга на Беки Годард-Хил „Как се чувствам“ психотерапевтът предлага игри за основно децата да ги насърчават да говорят за чувствата си чрез игра и да им помагат да създават стратегии, за да се чувстват по-контролирани.
В края на краищата, пътуването към регулиране на емоциите, ефективно изразяване на чувства и практикуване на грижа за себе си не може да започне достатъчно рано.
Играта на чувства
Това насърчава децата да говорят за много различни чувства.
1. Напишете чувстващи думи на малки листчета хартия, сгънете ги и след това ги изсипете в буркан. напр. „Чувствам се щастлив, когато играя в парка“.
2. След това едно дете е избрано да извади лист хартия от буркана и е помолено да го прочете на глас.
3. Започвайки с инструмента за избор, всеки се редува да казва какво го кара да се чувства като думата на хартията. Ако на някой му е трудно, той може да пропусне хода си или да поиска помощ.
4. След това е ред на следващия човек да избере от буркана. Продължавайте, докато всеки избере лист хартия. С практиката говоренето за чувства става по-лесно и по-удобно.
Шаради за животни
Нашите тела ни дават много улики за това как се чувстваме. Когато сърцето ви бие бързо, това може да показва, че сте развълнувани, а когато лицето ви стане горещо, може да се почувствате срамежливи. Когато треперите, може да е защото се чувствате уплашени. Слушането на тялото ви е полезно, защото ви помага да разберете как се чувствате. Играта на тази игра на отгатване помага да се демонстрира как емоциите се разкриват.
1. Напишете следните животни на листове хартия
2. Издърпайте един на случаен принцип от купчината и го разиграйте, като използвате звуци, но не и думи.
Вижте дали приятелите или семейството ви могат да отгатнат какво чувствате и кой сте.
Закикотете се
Когато се смеете, мозъкът ви освобождава химикали, наречени ендорфини, които ви карат да се чувствате щастливи. Смехът кара и тялото ви да се отпусне. Това ви помага да се чувствате спокойни. Ако искате да развеселите себе си или някой друг, да се посмеете добре е страхотна идея. Бихте могли:
Направете вкусен подарък
Домашен подарък е този, който сте направили сами. Хората ги харесват, защото показват, че сте положили много усилия за тях.
И изследванията показват, че правенето и даването на подаръци може да ви направи също толкова щастливи, колкото и човека, който ги получава. Време е за печене. Ето една лесна рецепта за бисквити, която да опитате. Ще ви трябва престилка, чисти ръце и тези предмети:
Издухване на мехурчета
Когато се чувстваме притеснени или уплашени, дишането ни може да стане учестено и повърхностно и това може да ни накара да се почувстваме по-зле.
Поемането на дълбоки, бавни вдишвания успокоява тялото ви. След това тялото ви казва на мозъка ви, че всичко е наред и да не се тревожите.
Издухването на мехурчета е добър начин да ви помогне да практикувате дълги и бавни вдишвания. Ако нямате мехурчета, можете да направите
свои собствени.
Ще ви трябва:
Направете лицето на природата
Учените са открили, че прекарването на време сред природата ни кара да се чувстваме щастливи. Упражненията също ни правят щастливи, така че разходката сред природата е страхотна идея. Вземете торба или кофа, за да съберете много малки частици от природата, които са паднали на земята. Търсете неща като листа, пера, малки клонки, цветя и трева. Когато се приберете вкъщи, нарисувайте овал върху листче. Нарисувайте очи, нос и широка усмивка, след което използвайте нещата, които сте намерили, за да направите коса. Залепете ги внимателно и оставете снимката си да изсъхне.
Нахранете тревожното си чудовище
Притеснените чудовища поглъщат тревогите ви, така че не е нужно да продължавате да мислите за тях. Можете да напишете или нарисувате това, за което се притеснявате, след което можете да нахраните лист хартия на вашето чудовище. Храненето на тревожното ви чудовище може да ви помогне да се почувствате по-спокойни.
Ако искате, можете да погледнете тревогата си отново по-късно и да решите дали искате да направите нещо по въпроса. Ще ви трябва:
Как се чувствам: 40 дейности за благоденствие за деца от Беки Годард-Хил, илюстрирани от Асия Иеради (£9,99, Collins Kids) налични сега
