Имате проблеми със съня? Опитайте тези 3 йога пози, за да си върнете затворените очи — бързо

Намастойте в леглото.

Възрастните би трябвало да се усамотяват за най-малко седем часа затворени очи на нощ, според Центровете за надзор и предварителна защита на болесттите, само че изглежда много не го получават.

В цялата страна 70% от възрастните оповестяват, че не спят задоволително най-малко една нощ месечно, до момента в който 11% оповестяват за непълен сън всяка вечер, според Американската асоциация за сънна апнея.

Но уелнес инфлуенсър може да има решение за въртене, което може да има по-притеснителни резултати от това просто да ви остави да се чувствате изтощени на идващия ден, защото незадоволителният сън може да има пагубни въздействия върху вашето физическо и психическо здраве.

За да ви помогне да се унесете в сладки сънища, Джеси Габлър, създателят на Yogi Times, показа няколко йога пози с The Post, които могат да ви оказват помощ да заспите, преди да се наложи да броите овцете си.

Поза за щастливо бебе

Официално известна като Ананда Баласана, позата щастливо бебе е превъзходен метод да декомпресирате долната част на тялото си и да ви помогне да се отпуснете.

За да влезете в позицията, легнете по тил, доближете коленете си до гърдите си и хванете външните ръбове на краката си с ръце, позволявайки на коленете ви да се разтворят по-широко от торса ви.

„ Това придвижване разтяга долната част на гърба и бедрата, където се натрупва напрежение денем “, изясни Габлър пред The ​​Post.

„ Дълбокото дишане в тази закачлива поза за няколко минути може да успокои мозъка ви, да усъвършенства настроението ви и да приготви тялото ви за сън. “

Поза на детето

Баласана споделя, че позата на детето е друго просто придвижване, което може да ви помогне да освободите напрежението, като в същото време ви оказва помощ да се настаните комфортно преди лягане.

За позата коленичете на пода с разкрачени колене колкото бедрата и седнете на петите си. След това се сгънете напред, с цел да поставите торса си сред бедрата и изпънете ръцете си напред или около тялото си, като челото ви лежи комфортно на пода.

„ Това леко ще разтегне гърба, бедрата, бедрата и глезените ви. Насърчава възприятието за сигурност и комфорт, което ще бъде изключително потребно за тези, които се разсънват с възприятие на паника или безпокойство “, споделя йогинът.

Поза на мъртвец

Савасана, известна още като поза на мъртвец, постоянно се употребява за довеждане докрай на йога процедура и може да бъде чудесна поза, която да ви помогне да заспите – някои даже може да се унесат, до момента в който сте в поза.

За да заемете позата, легнете по тил с леко разтворени крайници и отпуснати ръце в профил с длани, обърнати нагоре.

Затворете очи и се концентрирайте върху дишането си, като поемате надълбоко и постепенно въздух.

„ Тази поза разрешава на тялото ви да се съобщи на гравитацията, освобождавайки физическото напрежение и изчиствайки мозъка от напрежението “, сподели Габлър.

„ Дори няколко минути в Савасана могат доста да провиснал нервната ви система и да улеснят заспиването. “