Инструктор за фитнес на знаменитости споделя 5 вариации на лицеви опори за сила и увереност
Фитнес треньор на звезди е разгласил пет ефикасни вариации на лицеви опори, с цел да помогне на хората да засилят издръжливостта, стабилността на основата и силата на горната част на тялото. Ясмин Карачивала, който е работил с боливудски бигги като Диепика Падуконе, Алия Бхат и Катрина Кайф, има справочник с пет стъпки, с цел да работи върху сърцевината, трицепсите, раменете и гърдите.
" Нека го създадем малко по малко. data-instgrm-permalink = " https://www.instagram.com/reel/dm-zjz5cq5k/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading " data-instgrm-version = " 14 " style = " декор: #fff; border: 0; RGBA (0,0,0,0.5), 0 1px 10px 0 RGBA (0,0,0,0.15); 2px); Бяло пространство: Nowrap; " > обява, споделена от Yasmin Karachiwala | Инструктор за фитнес на звезди (@yasminkarachiwala)
1. Push-Up на стената
Първият е натискането на стената, лесна подготовка на горната част на тялото за начинаещи. Тонизира ръцете, раменете и гърдите. Упражнението е идеално за хора, които занапред стартират във фитнес, излекуване от пострадване или търсят по-малко под напрежение вид към обичайните лицеви опори.
2. Наклон Push-Up на колене
Втората стъпка е наклонът на наклона на колене, лесна подготовка на горната част на тялото за гърдите, раменете, трицепсите и сърцевината. Той не е толкоз под напрежение, колкото общоприет натискане.
3. Push-Up на коляното
Третият е натискането на коляното, усъвършенствана версия на наклона на наклона на коленете. Удобна за начинаещи форма на естествения натискане, постоянно се назовава модифициран лицева или половин натискане. По-лесно улеснява развиването на силата на горната част на тялото, като в същото време поддържа вярната форма, като намалите количеството телесно тегло, което би трябвало да вдигнете.
4. Наклонни лицеви опори
След това е наклонът, по-лесна версия на общоприетия напън, който работи трицепсите, раменете и горната част на гърдите. Начинаещи или всеки, който желае да облекчи рамото или напрежението, ще го откри за потребно.
5. Традиционен лиценз
Накрая, натискането! Изтласкванията включват потреблението на ръцете за покачване и втурване на тялото, като в същото време поддържат право тяло от главата до токчета. Това е основна част от силовите тренировки.
Човек би трябвало да избере версия въз основа на равнището на уменията си и да работи непрекъснато за придвижване. " Започнете малко. Останете поредни. Гледайте се да се изравните! " Ясмин Карачивала поучава в надпис.
г -жа Карачивала поддържа задачата си да направи фитнес прелестен, наличен и ефикасен. По -рано тя предложи къса и ефикасна рутина за забързани дни, която просто изисква чифт дъмбели. Тя показва упражнение за дъмбели в 4 стъпки, което работи от раменете ви начело, в профил и откъм гърба.
Отказ от отговорност: Това наличие, в това число препоръки, дава единствено обща информация. Това по никакъв метод не е сурогат на квалифицирано здравно мнение. Винаги се консултирайте със експерт или на собствен личен доктор за повече информация. NDTV не носи отговорност за тази информация.
