Искате да намалите опасните мазнини по корема? Яжте повече от тези храни и гледайте как килограмите се топят

Опаковането им към средата с възрастта може доста да увеличи риска от заболяване, споделят специалистите.

Но забележимата подутина, с която доста от нас се борят, формирана от подкожна лой, не е основният провинен, става известно.

Тази премия отива за скритите, токсични отлагания, известни като висцерална лой, заровени много под повърхността, претрупват органите ни и като цяло основават драма в телата ни с течение на времето.

„ Висцералната лой, за разлика от подкожната лой, се натрупва надълбоко в коремните кухини и съставлява съществени опасности за здравето, в това число нараснал риск от сърдечно-съдови болести, диабет вид 2 и някои типове рак “, сподели Никола Лъдлам-Рейн от Nic's Nutrition пред iNews.

И въпреки коремните мазнини да са извънредно сложни за унищожаване – попитайте всеки, който е опитвал – има положителни вести за главните висцерални мазнини. Според клиниката в Кливланд в действителност е релативно елементарно да се загуби.

Това е по този начин, тъй като този тип мазнини се метаболизират по-бързо – тялото ви даже може да се отърве от тях, до момента в който се потите или уринирате, споделят специалистите. С извършения и диета за интервал от два до три месеца, дават обещание те, би трябвало да видите резултати.

Но диетата не значи ограничения, най-малко не в наши дни. За най-хубави резултати, доста диетолози и лекари са съгласни, продължавайте да ядете – просто яжте по-добре. Ето някои от най-важните им рекомендации за изчистване на нежеланата лой.

Кимчи — чудодейна храна?

Ежедневна порция ферментирало корейско зеле — сега необятно налично в Съединените щати — може да понижи риска от затлъстяване с 11%, съгласно изследване на близо 116 000 корейци, оповестено в BMJ Open. Любителите на кимчи евентуално ще имат по-малка талия, с помощта на живите бактерии, борещи се със затлъстяването. Вездесъщата фалшификация е „ нискокалорична, богата на диетични фибри, млечнокисели бактерии, витамини и полифеноли “, споделиха откривателите.

Ами постните протеини?

Бяло месо, риба, постно алено месо, тофу, фасул и яйца са страхотна концепция, сподели Прия Тю, експерт диетолог от Dietitian UK — стига да вършиме други позитивни промени, които да ви оказват помощ да свалите килограмите.

„ Не бих споделил, че има съответни храни, които могат да понижат или предотвратят коремните мазнини, вместо това това е подход към метода на живот. Доказано е, че храненето в средиземноморски жанр е положително за кръвното налягане, здравето на сърцето и цялостното ни здраве “, сподели тя.

Полезна ли е средиземноморската диета за загуба на мазнини по корема?

„ Средиземноморската диета може да помогне за понижаване на висцералните мазнини до безвредни равнища “, сподели Линос Конъли, сестра по клинични услуги в Benenden Health. „ Тази разнообразна диета натъртва на здравословната консумация на плодове, зеленолистни зеленчуци и здравословни мазнини – като зехтин, авокадо и ядки (чиа + ленено семе) – както и храни, богати на Омега 3, като сьомга, риба звук и скумрия. “

Тю също предлага доста плодове и зеленчуци като част от диетата – седем до девет порции дневно, дружно с ядки, семена и пълнозърнести храни.

„ Храненето по този метод и поддържането на интензивност ще помогне на тялото ви да остане крепко в дълготраен проект “, сподели тя.

Има ли мазни храни, които са потребни за вас?

Абсолютно.

Тю споделя да обърнете внимание на по този начин наречените „ здравословни мазнини “ — маслини, зехтин и авокадо, да вземем за пример.

„ Включването на мазна риба като сьомга в диетата може да бъде потребно “, сподели диетологът и здравен треньор Ясмин Алсумаит.

„ Богата на омега-3 мастни киселини, сьомгата има противовъзпалителни свойства, които могат да противодействат на развиването на висцерални мазнини. Тези здравословни мазнини също играят роля в регулирането на хормоните и насърчаването на метаболитното здраве. ”

Гръцко кисело мляко – лесно за намиране, бори се с мазнини

„ Пълен с пробиотици, той насърчава здравословен чревен микробиом, който е обвързван с понижаване на висцералните мазнини “, сподели Алсумаит.

„ Пробиотиците в гръцкото кисело мляко могат да оказват помощ за контролиране на възпалението и възстановяване на инсулиновата сензитивност, допринасяйки за по-здравословно систематизиране на тежестта “, сподели тя.

Не забравяйте киселото зеле

Кимчи може да е най-популярната ферментирала храна на танците в наши дни, само че няма нищо неприятно в положителното, старомодно кисело зеле или немското ферментирало зеле.

„ Киселото зеле може да усъвършенства усвояването на питателните субстанции “, сподели Алсумаит. „ Подобреното асимилиране на питателните субстанции може да подкрепи цялостното здраве и метаболизма, евентуално повлиявайки фактори, свързани с натрупването на висцерални мазнини. “

Необходима е купа овесени ядки

„ Можете също да опитате пълнозърнести храни, като овесени ядки, пълнозърнест самун, кафяв ориз и пълнозърнести тестени произведения, с цел да помогнете за понижаване на висцералните мазнини “, сподели Линос Конъли. „ Увеличаването на наличието на фибри във вашата диета ще подсигурява, че наличието на протеини също се грижи. Това е по този начин, тъй като разтворимите фибри забавят доставянето на храната в червата, където се разграждат до мастни киселини, които са главен източник на хранене. “

Проучванията демонстрират, изясни Конъли, че разтворимите фибри могат да оказват помощ за угнетяване на апетита – по този метод оказват помощ за понижаване на висцералните мазнини.

„ Заедно пълнозърнестите храни и средиземноморската диета могат да оказват помощ при загуба на тегло и в последна сметка на висцерални мазнини “, споделя тя.