Искате да намалите опасните мазнини по корема? Яжте повече от тези храни и гледайте как килограмите се топят
Опаковането им около средата с възрастта може значително да повиши риска от заболяване, казват експертите.
Но видимата издутина, с която много от нас се борят, съставена от подкожна мазнина, не е главният виновник, оказва се.
Тази награда отива за скритите, токсични отлагания, известни като висцерална мазнина, заровени доста под повърхността, претрупват органите ни и като цяло създават драма в телата ни с течение на времето.
„Висцералната мазнина, за разлика от подкожната мазнина, се натрупва дълбоко в коремните кухини и представлява сериозни рискове за здравето, включително повишен риск от сърдечно-съдови заболявания, диабет тип 2 и някои видове рак“, каза Никола Лъдлам-Рейн от Nic's Nutrition пред iNews.
И макар коремните мазнини да са изключително трудни за премахване – попитайте всеки, който е опитвал – има добри новини за основните висцерални мазнини. Според клиниката в Кливланд всъщност е относително лесно да се загуби.
Това е така, защото този вид мазнини се метаболизират по-бързо – тялото ви дори може да се отърве от тях, докато се потите или уринирате, казват експертите. С упражнения и диета за период от два до три месеца, обещават те, трябва да видите резултати.
Но диетата не означава лишения, поне не в наши дни. За най-добри резултати, много диетолози и лекари са съгласни, продължавайте да ядете – просто яжте по-добре. Ето някои от най-важните им препоръки за изчистване на нежеланата мазнина.
Кимчи — чудодейна храна?
Ежедневна порция ферментирало корейско зеле — сега широко достъпно в Съединените щати — може да намали риска от затлъстяване с 11%, според проучване на близо 116 000 корейци, публикувано в BMJ Open. Любителите на кимчи вероятно ще имат по-малка талия, благодарение на живите бактерии, борещи се със затлъстяването. Вездесъщата подправка е „нискокалорична, богата на диетични фибри, млечнокисели бактерии, витамини и полифеноли“, казаха изследователите.
Ами постните протеини?
Бяло месо, риба, постно червено месо, тофу, боб и яйца са страхотна идея, каза Прия Тю, специалист диетолог от Dietitian UK — стига да правите други положителни промени, които да ви помогнат да свалите килограмите .
„Не бих казал, че има конкретни храни, които могат да намалят или предотвратят коремните мазнини, вместо това това е подход към начина на живот. Доказано е, че храненето в средиземноморски стил е добро за кръвното налягане, здравето на сърцето и цялостното ни здраве“, каза тя.
Полезна ли е средиземноморската диета за загуба на мазнини по корема?
„Средиземноморската диета може да помогне за намаляване на висцералните мазнини до безопасни нива“, каза Линос Конъли, сестра по клинични услуги в Benenden Health. „Тази разнообразна диета набляга на здравословната консумация на плодове, зеленолистни зеленчуци и здравословни мазнини – като зехтин, авокадо и ядки (чиа + ленено семе) – както и храни, богати на Омега 3, като сьомга, риба тон и скумрия.“
Тю също препоръчва много плодове и зеленчуци като част от диетата – седем до девет порции на ден, заедно с ядки, семена и пълнозърнести храни.
„Храненето по този начин и поддържането на активност ще помогне на тялото ви да остане здраво в дългосрочен план“, каза тя.
Има ли мазни храни, които са полезни за вас?
Абсолютно.
Тю казва да обърнете внимание на така наречените „здравословни мазнини“ — маслини, зехтин и авокадо, например.
„Включването на мазна риба като сьомга в диетата може да бъде полезно“, каза диетологът и здравен треньор Ясмин Алсумаит.
„Богата на омега-3 мастни киселини, сьомгата има противовъзпалителни свойства, които могат да противодействат на развитието на висцерални мазнини. Тези здравословни мазнини също играят роля в регулирането на хормоните и насърчаването на метаболитното здраве.”
Гръцко кисело мляко – лесно за намиране, бори се с мазнини
„Пълен с пробиотици, той насърчава здравословен чревен микробиом, който е свързан с намаляване на висцералните мазнини“, каза Алсумаит.
„Пробиотиците в гръцкото кисело мляко могат да помогнат за регулиране на възпалението и подобряване на инсулиновата чувствителност, допринасяйки за по-здравословно разпределение на теглото“, каза тя.
Не забравяйте киселото зеле
Кимчи може да е най-популярната ферментирала храна на танците в наши дни, но няма нищо лошо в доброто, старомодно кисело зеле или немското ферментирало зеле.
„Киселото зеле може да подобри усвояването на хранителните вещества“, каза Алсумаит. „Подобреното усвояване на хранителните вещества може да подпомогне цялостното здраве и метаболизма, потенциално повлиявайки фактори, свързани с натрупването на висцерални мазнини.“
Необходима е купа овесени ядки
„Можете също да опитате пълнозърнести храни, като овесени ядки, пълнозърнест хляб, кафяв ориз и пълнозърнести тестени изделия, за да помогнете за намаляване на висцералните мазнини“, каза Линос Конъли. „Увеличаването на съдържанието на фибри във вашата диета ще гарантира, че съдържанието на протеини също се грижи. Това е така, защото разтворимите фибри забавят доставянето на храната в червата, където се разграждат до мастни киселини, които са основен източник на хранене.“
Проучванията показват, обясни Конъли, че разтворимите фибри могат да помогнат за потискане на апетита – по този начин помагат за намаляване на висцералните мазнини.
„Заедно пълнозърнестите храни и средиземноморската диета могат да помогнат при загуба на тегло и в крайна сметка на висцерални мазнини“, казва тя.
