Искате да подсилите имунната си система по време на празниците? Направете тези 3 неща навици

Ваканционният сезон може да бъде натоварен. Хората пътуват, одобряват фамилии и другари и вървят на събития – като в същото време извършват други отговорности като работа и грижи.

Цялата тази активност ме кара да се замисля какъв брой е значимо да поддържаме имунната си система здрава. Кои са някои от навиците, които всеки би трябвало да схване, като добър сън, вярно хранене и постоянни извършения? Обратно, има ли някои привички, които хората би трябвало да обмислят да спрат заради негативното им влияние върху имунната система?

Какво ще кажете за имунизациите — прекомерно късно ли е да се ваксинирате против респираторни вируси, в случай че отивате на фамилни събирания с новородени или по-възрастни? И има ли други препоръки за сигурност, които хората би трябвало да имат поради, с цел да понижат възможностите си да се разболеят по време на празниците?

За да оказа помощ при разрешаването на тези въпроси, приказвах с специалиста по уелнес на CNN доктор Лиана Уен. Уен е незабавен доктор и клиничен доцент в университета Джордж Вашингтон. Преди това тя беше здравен комисар на Балтимор.

CNN: Защо е изключително значимо да поддържаме имунната си система здрава?

Д-р Лиана Уен: Нашата имунна система е естествената отбрана на тялото ни против вируси, бактерии и други евентуални патогени. Силната, здрава имунна система понижава риска от заразяване с инфекциозни болести и съществено разболяване от тях. Имунната система също е забъркана в някои хронични болести.

Имунитетът се въздейства от доста фактори, някои от които са под наш надзор. Получаването на предложени ваксини, да вземем за пример, оказва помощ за построяването на имунитет против избрани болести. Освен имунизациите има няколко фактора за метода на живот, които проучванията демонстрират, че също ускоряват имунната функционалност на тялото ни.

CNN: Какви привички би трябвало да възприемат хората, в случай че желаят да засилят имунната си функционалност?

Уен: Има три значими навика, които хората би трябвало да имат поради. Първо, поддържайте физическа интензивност. Освен че понижават възможностите ви за развиване на хронични болести като диабет, рак и сърдечни болести, упражненията подтикват имунната система. Физическата интензивност може да понижи възможностите ви да умрете от грип или пневмония, съгласно Центровете за надзор и предварителна защита на болесттите на Съединени американски щати.

Второ, намалете ултрапреработените храни. Тези „ нездравословни храни “ съдържат огромни количества химикали като консерванти, емулгатори, изкуствени оцветители и багрила. Яденето на по-големи количества ултрапреработена храна може да редуцира живота с повече от 10%. Тези храни също са свързани с инфектиране и дисрегулация.

Липсата на физическа интензивност и по-голямата консумация на ултрапреработена храна са свързани със затлъстяването, което е обвързвано с нарушена имунна функционалност. Хората би трябвало да се стремят към най-малко 150 минути седмично извършения с умерена до висока активност и би трябвало да се опитат да имат диета, която натъртва на цели храни като зеленчуци, постно месо, фасул, пълнозърнести храни и ядки.

Трето, стремете се към по-добър сън. Проучванията демонстрират, че лишаването от сън провокира имунни промени, които усилват риска от разнообразни болести. А хората, които постоянно спят по-малко от седем часа на нощ, имат по-голяма възможност да развият високо кръвно налягане, диабет и затлъстяване.

Има няколко метода, които могат да оказват помощ за възстановяване на съня. Много хора се борят, тъй като просто не разполагат с задоволително време в леглото. Опитайте се да дадете приоритет на най-малко осем часа в леглото и се стремете да си лягате и да ставате едновременно всеки ден. Други детайли на добра хигиена на съня включват неизползване на екрани преди сън и усъвършенстване на средата за сън с хладно, безшумно и мрачно място.

CNN: Има ли привички, които хората би трябвало да обмислят да спрат, с цел да подобрят имунната си система?

Уен: Да. Най-важното е да се заобикаля пушенето и несъразмерната приложимост на алкохол.

Много изследвания свързват тютюнопушенето с краткосрочни и дълготрайни резултати върху имунитета, в това число нарушение на способността на организма да се бори с вирусни и бактериални инфекции. Някои от тези резултати се обръщат посредством прекъсване на тютюнопушенето. Прекомерният банкет на алкохол също може да отслаби отговора на имунната система.

Хората, които желаят да спрат да пушат, могат да приказват с доктор по отношение на опциите. Има медикаменти, които могат да оказват помощ в допълнение към никотин-заместителните лечения.

Празниците може да са мъчно време за понижаване на потреблението на алкохол, само че хората би трябвало да се опитат да заобикалят несъразмерното пиянство и да съблюдават напътствията за умерено пиянство (две питиета или по-малко дневно за мъжете и едно пиво или по-малко дневно за дамите в дните, когато се употребява алкохол).

CNN: Твърде късно ли е да се ваксинирате против респираторни вируси, в случай че отивате на фамилни събирания с новородени или по-възрастни?

Уен: Може да отнеме няколко седмици, до момента в който тялото построи отговори на антитела след имунизацията. Като цяло несъмнено е добра концепция да сте сигурни, че сте в крайник с предложените ваксини и да сте сигурни, че получавате годишните си ваксини против грип и Covid-19.

Ако се събирате, да речем, след няколко дни с уязвими близки, приемането на имунизациите в този момент евентуално няма да промени отбраната ви по време на това посещаване, само че въпреки всичко е добра концепция да ги извършите, защото това сигурно ще ви помогне през сезона на респираторните вируси.

CNN: Какво би трябвало да създадат уязвимите хора, с цел да понижат риска от заболяване по време на празниците?

Уен: Те би трябвало да се пробват да заобикалят пренаселени места с доста хора, които викат и приказват на всеослушание. Те би трябвало да обмислят маскиране с N95 или еквивалентна маска по време на пътешестване и на препълнени публични места.

CNN: Има ли други препоръки за сигурност против вируси, които хората могат да употребяват, с цел да понижат шанса си да се разболеят по време на празниците?

Източник: cnn.com