Искате да сте по-щастливи и по-здрави? Разменете деня си с почивки за движение

Връзката е копирана!

Кара Алаймо е професор по връзка в университета Феърли Дикинсън и поучава родители, възпитаници и учители по какъв начин да ръководят времето пред екрана. Нейната книга „ Над въздействието: Защо обществените медии са токсични за дамите и девойките — и по какъв начин можем да си ги върнем назад “ е оповестена през 2024 г.

Мануш Зомороди има положителни и неприятни вести за вас.

Лошата вест? Всичкото това седене, което вършиме – без значение дали работите на бюро или превъртате – е доста по-лошо за вашето здраве, в сравнение с евентуално сте осъзнавали, предизвести основаната в Ню Йорк журналистка от NPR в новата си книга „ Body Electric: The Hidden Health Costs of the Digital Age and New Science to Reclaim Your Well-Being “.

Добрата вест? Има елементарен, безвъзмезден метод да елиминирате доста от отрицателните резултати от заседналия живот.

Говорих със Zomorodi за това по какъв начин построяването на петминутни паузи за придвижване на всеки 30 минути в нашето всекидневие може да ни направи по-здрави, по-щастливи и по-продуктивни.

Този диалог е леко редактиран и скъсен за по-голяма изясненост.

CNN: Предупреждавате, че седенето по през целия ден убива хора. Защо ни е толкоз зле?

Мануш Зомороди: Има три аргументи, заради които е толкоз физически нездравословно. Едната е, че мускулите на краката ви се нуждаят от стимулация, тъй че да стоите на бюрото няма значение. Те се нуждаят от стимулация, с цел да изсмучат глюкозата и липидите от кръвта ви и да избутат кислорода до мозъка ви.

Другото е, че когато седим, свиваме диафрагмата си, което не ни разрешава да вдишваме надълбоко. Третото нещо е интероцепцията, което е тялото да споделя на мозъка от какво има потребност. Когато се взираме в екрана, ние сме в плен на това, което се случва извън, и пренебрегваме сигналите, които идват от телата ни. Така че тялото ви може да моли за отмора, а вие даже не го чувате.

CNN: Как оферирате да прибавим придвижване към живота си? Какво се случи, когато вие и вашите слушатели го опитахте?

Зомороди: NPR комбинира сили с Кийт Диас, физиолог в Медицинския център на Колумбийския университет. Въз основа на констатациите от предходното му проучване, ние помолихме хората да се движат за пет минути на всеки половин час, пет минути на всеки час или пет минути на всеки два часа в продължение на две седмици.

Те можеха да създадат всичко. Те можеха да маршируват, до момента в който разговаряха по телефона. Те можеха да се разхождат из къщата, събирайки всички мръсни чинии, с цел да ги слагат в съдомиялната машина. Можеха да изведат кучето на разходка. Може да е мислено куче. Ако ходенето не беше алтернатива, придвижванията на ръцете в действителност се броят.

Трябваше да го затворим, откакто 23 000 души се записаха, тъй че явно хората имат потребност от това.

В края на краищата 80% от хората, които са се заели да си вземат почивките, се придържат към тях, а 82% в действителност се радват на почивките. Видяхме до 28% понижение на равнищата на отмалялост.

Чухме от хора, които са намерили вниманието си още веднъж. Те съумяха да се съсредоточат и изгубиха тази мозъчна мъгла, която доста от нас имат в наши дни. Те също си върнаха повече сила и малко усет на позитивизъм. Основното е, че настроението им се стабилизира.

CNN: Въпреки че казвате, че не би трябвало да стопираме други форми на извършения, не можем да противодействаме на негативните резултати от седене през целия ден, като първо отидем на фитнес заран. Защо не?

Зомороди: Не спирайте да упражнявате. Това ще усъвършенства мускулната мощ и сърдечно-съдовите ви качества. Но, за жалост, седенето по през целия ден прегъва тялото ви като култивиран маркуч. Когато прегънете култивиран маркуч, водата стартира да се натрупва и налягането се усилва. Същото нещо се случва с торса и коленете ви, когато седите, и това струпване на налягане не разрешава на мускулите да бъдат подтиквани.

Човешкото тяло се е развило по този начин, че да се нуждае от придвижване, с цел да оцелее. Всяка иновация и технология, която сътворяваме, понижава потребността от придвижване. Намираме се в този миг, в който би трябвало да разгледаме нещата, които хората са основали от нашия живот и които нашата биология изисква.

CNN: Много от нас считат, че нямат време за почивки, само че вие казвате, че те ще ни създадат по-продуктивни. Защо?

Зомороди: Това беше най-голямата изненада за мен. Бях планувал, че вземането на всички тези почивки ще прекъсне работния ми развой. Всъщност в нашето изследване продуктивността се е повишила с 4%, тъй че леко, само че това не й е навредило. Хората оцениха качеството на тяхната работа като доста по-високо.

Анекдотично чухме от хора, които споделиха, че ще си вземат отмора, ще се върнат на бюрото си и ще се почувстват освежени, като че ли могат да се съсредоточат още веднъж. Много хора също използваха тези пет минути, с цел да си помислят: " Какъв е моят приоритет за идващия час работа? Как да отговоря на този имейл? " Те бяха по-целенасочени и стратегически, когато се върнаха. Аз сигурно го изпитах персонално.

Когато участвах в лабораторно проучване, в деня, в който си направих почивки, кръвната ми захар спадна съвсем на половина, кръвното ми налягане спадна с пет пункта и моята самокритика на моята позитивност и ква