Искате ли да избягвате кофеина? 10 Други храни, които повишават енергията естествено
Няколко храни естествено покачват енергийните равнища по -устойчиво от кофеина. Докато кофеинът обезпечава бърз подтик, той постоянно води до енергийни сривове и може да повлияе на хормоните на съня и напрежението, когато се прекалява. За разлика от тях, цели храни, богати на комплицирани въглехидрати, протеини, здрави мазнини и съществени хранителни субстанции, подхранват тялото ви непрекъснато през целия ден. Тези варианти оказват помощ за поддържане на равнищата на кръвната захар, повишението на производството на клетъчна сила и поддържане на хормоналния баланс, което ви дава по-дълготрайна жизнеспособност без треперенето или срутва кофеинът може да аргументи. Прочетете, до момента в който изброяваме храни, които можете да добавите към диетата си за по -добри енергийни равнища.
10 храни, с изключение на кофеина, която ускорява силата естествено
1. Бананите
Бананите са бърз и ефикасен усилвател на сила, с помощта на тяхната примес от естествени захари (глюкоза, фруктоза и захароза), фибри и калий. Калият оказва помощ за контролиране на мускулната функционалност и нервната сигнализация, до момента в който въглехидратите обезпечават устойчиво освобождение на сила.
2. OATS
Богат на комплицирани въглехидрати и фибри, овесът обезпечава постепенно освобождаваща сила, която ви държи с часове. Те също съдържат витамини от група В, които играят решаваща роля за превръщането на храната в сила.
3. Чиа семена
Тези дребни семена опаковат мощен удар от омега-3 мастни киселини, протеини и фибри. Когато се наквасен, те всмукват вода и образуват гел консистенция, която забавя храносмилането и обезпечава трайно гориво. Чиа пудинг или прибавяне на лъжица към смутита може да помогне за поддържане на енергийните ви равнища.
4. Яйцата
яйцата са превъзходен източник на първокачествен протеин и съществени аминокиселини, които оказват помощ за поддържане на мускулната маса и усилване на издръжливостта. Те също съдържат витамини от В, изключително В12 и рибофлавин, които са от значително значение за енергийния метаболизъм.
5. Сладки картофи
Заредени със комплицирани въглехидрати, фибри и витамин А (като бета-каротин), сладките картофи обезпечават постепенно и устойчиво освобождение на сила. Те също са богати на манган, който поддържа производството на сила на вашите кафези.
6. Киноа
Като цялостен растителен протеин, съдържащ всички девет съществени аминокиселини, киноа оказва помощ за възобновяване на тъканите и предизвиква енергийната непоклатимост. Неговата композиция от въглехидрати и фибри подсигурява, че кръвната захар остава уравновесена, което го прави съвършен избор за пълнене, енергизиращо хранене.
7. Бадемите
бадемите оферират бърз подтик заради сместа си от здрави мазнини, протеини и магнезий, минерал, участващ в над 300 ензимни реакции, в това число произвеждане на сила. Шепа бадеми сред храненията могат да предотвратят спада и да поддържат душевен фокус.
8. Гръцкото кисело мляко
, цялостен с протеин, пробиотици и калций, гръцкото кисело мляко поддържа храносмилането и спомага за стабилизиране на кръвната захар. Съдържанието на протеини обезпечава устойчива сила, до момента в който пробиотиците предизвикват здравето на червата, основен състезател в усвояването на хранителни субстанции и метаболитната успеваемост.
9. Тъмният шоколад
Тъмният шоколад съдържа дребни количества кофеин и теобромин, по -мек стимулант, дружно с магнезий и антиоксиданти, които поддържат функционалността на мозъка и сърцето. Той ускорява притока на кръв към мозъка, подобрявайки бдителността и силата.
10. Лещата
лещата са богати на желязо, фибри и постепенно усвояващи въглехидрати, които ви оказват помощ да ви бъдат цялостни и заредени с сила. Желязото оказва помощ да се достави О2 в клетките, битка с умората, изключително при тези с ниски равнища на желязо. Добавете леща към супи, салати или оризови ястия за енергиен покачване, захранван от растения.
Включете тези храни в диетата си, с цел да повишите енергийните равнища по натурален метод.
отвод: Това наличие, в това число препоръки, дава единствено обща информация. Това по никакъв метод не е сурогат на квалифицирано здравно мнение. Винаги се консултирайте със експерт или на собствен личен доктор за повече информация. NDTV не носи отговорност за тази информация.
