Искате ли да откажете цигарите? Известно е, че тези задействащи храни предизвикват никотинов глад — избягвайте ги като чума
Опитвате се да откажете цигарите? Откажете се от повече от цигарите, ако искате да се задържи според науката.
Това, което ядете, докато сте готови, може да има голямо значение – и някои храни могат да извадят от релси дори най-отдадения отказващ пуенето, каза експерт от gosmokefree.co.uk пред The Mirror.
Има четири вида храни — и една много популярна напитка — които желаещите бивши пушачи трябва да отхвърлят напълно, докато се борят с популярната новогодишна резолюция.
Всички пикантни храни, леки закуски с високо съдържание на захар, пържени храни — извинете, любителите на пържени картофи — и храни с високо съдържание на натрий трябва да се считат за забранени.
„Ключово е да сте наясно с диетата си, тъй като пикантните и сладките храни могат да предизвикат никотинов глад“, каза неназованият експерт. „Освен това, ако изберете прекалено сладки храни, когато се откажете от пушенето, рискувате да създадете пристрастяване към захарта като заместител на никотина.“
„Пържените храни също трябва да се избягват, тъй като те могат да допринесат за излишните мазнини в торса и да увеличат натиска върху диафрагмата. За всеки, който е в процес на отказване от пушенето, това повишено налягане може да влоши затрудненията с дишането и да направи пътуването по-предизвикателно.“
„Свръхконсумацията на сол може да доведе до задържане на вода в тялото, създавайки допълнителна тежест около диафрагмата. Това също причинява допълнителен натиск, който може да ограничи дишането и да затрудни постигането на целите ви.“
И след това има кафе.
„Кафето действа като спусък за пушене на никотин, тъй като кофеинът в кафето засилва стимулиращия ефект на цигарите, създавайки синергично бръмчене“, предупреди експертът.
„Съчетаването на кафе и цигари често се превръща в обичайна и укрепваща рутина, укрепвайки връзката между двете, което го прави предизвикателство за тези, които се опитват да спрат да пушат.“
Жаждата за храна е само един известен страничен ефект при отказване от пушенето – промените в настроението, задръстванията, кашлицата и безсънието също могат да бъдат проблеми.
„За тези, на които им е трудно да се справят с нежеланите реакции, практикувайте дихателни упражнения и медитация, изградете рутинни упражнения, така че да имате здравословен изход за разочарованието си, и се свържете с консултантска служба, ако трябва да поговорите“, каза експерт.
Тютюнопушенето е водещата причина за предотвратими заболявания и смърт в Съединените щати, според Министерството на здравеопазването и човешките услуги, което също така отбелязва, че близо 70% от възрастните, които пушат, казват, че искат да спрат. Повече от 50% от тези възрастни се опитват да спрат всяка година.
Огромните 48 000 американци умират от тютюнопушене всяка година — това е 1 на всеки 5 смъртни случая.
Неотдавнашно проучване предполага, че пушенето удвоява риска от психични заболявания.
