Искате ли да подобрите здравето на червата и черния си дроб? Следвайте тази сутрешна рутина

Здравословната утринна рутина може доста да ускори както здравето на червата, по този начин и на черния дроб. Черният дроб играе централна роля в детоксикацията и метаболизма, до момента в който червата са виновни за усвояването на хранителни субстанции и имунния баланс. Сутрешната рутина, която приоритизира хидратацията, придвижването и храненето, оказва помощ да се разсъни храносмилателната система, подтиква производството на жлъчки в черния дроб, поддържа постоянни придвижвания на червата и поддържа здравословен микробиом на червата, които са основни фактори за общите равнища на здравето и силата. Прочетете, до момента в който споделяме съвършената утринна рутина, в случай че желаете да засилите здравето на червата и черния си дроб.

Подробна утринна рутина за по -добро здраве на червата и черния дроб

1. Започнете с топла вода и лимон

Пиенето на чаша топла вода с свеж лимонен сок Първо нещо заран оказва помощ за стимулиране на храносмилането, увеличение на производството на жлъчки и поддържа детоксикация на черния дроб. Витамин С в лимона също работи като антиоксидант и поддържа имунната система.

2. Проследявайте с пробиотична или ферментирала напитка

утринна доза пробиотици (чрез добавки или храни като кефир, комбуча или домашна извара) оказва помощ за попълване на червата с потребни бактерии, възстановяване на храносмилането, понижаване на издуването и усилване на поглъщането на хранителни субстанции. Той също по този начин предизвиква по -добрата прецизност на червата.

3. Практикувайте нежно придвижване или разпъване

Включването на лека утринна йога, разпъване или бърза разходка подтиква храносмилането, понижава мудността и покачва циркулацията към черния дроб. Движението спомага за поощряване на перисталтиката, придвижването на вълната, което движи отпадъците през червата.

4. Закупете богата на фибри за закуска

Включете пълнозърнести храни като овес или мултиззранно тост, семена от чиа, ленени семена, плодове като папая или ябълки и листни зелени в закуската си. Фибрите подхранват положителните бактерии на червата и спомагат за елиминиране на токсините посредством придвижвания на червата, облекчение на черния дроб на остатък на товар.

5. Включете комфортни за черния дроб билки или подправки

Добавяне на билки като куркума, джинджифил или корен от глухарче към утринните ви хранения или чайове поддържа дробчетата на черния дроб. Куркумата, изключително, е известна със своите противовъзпалителни и чернодробни защитни свойства. Можете да варите чай от джинджифил или да ги добавите към смутита.

6. Избягвайте тежки или модифицирани утринни ястия

Пропуснете пържени храни, рафинирани въглехидрати и сладки предмети заран. Те могат да претоварят черния си дроб и да нервират червата. Изберете за естествени, цели храни, които са лесни за асимилиране и заредете със зареждането на вашата система, без да шиете кръвна захар.

7. Отделете време за де-стрес

хроничният стрес вреди както на червата, по този начин и здравето на черния дроб. Практикуването на внимателност, надълбоко дишане или даже няколко минути медитация заран може да контролира равнищата на кортизол, което от своя страна поддържа здравословно храносмилане и чернодробна функционалност.

8. Останете хидратирани през цялата заран

Продължете да отпивате вода през първите няколко часа от деня си. Адекватната хидратация поддържа черния дроб да се зачерви и поддържа червата при дейно движещи се боклуци. Можете също по този начин да отпиете в инфузирана вода (мента-кукант или лимон-джингер) за спомагателни преимущества.

9. Не прескачайте утринна рутина в банята

Извличането на време за постоянно придвижване на червата всяка заран оказва помощ да се отстранен токсините от тялото. Постоянното време за пробуждане, лек масаж на корема и всмукателния си трен може да поддържа причинност и разчистване на червата.

10. Изчакайте преди първия си кофеин удар

Ако пиете кафе или чай, изчакайте най-малко 30–60 минути след пробуждане и първо хидратиране. Това оказва помощ да се предпазят стомашната лигавица и черния дроб от непотребен стрес. Също по този начин, изберете зелен чай или билкови смеси, които поддържат чернодробни ензими и храносмилане.

Добавете тази утринна рутина към метода си на живот през днешния ден, с цел да засилите здравето на червата и черния дроб.

Отказ: Това наличие, в това число препоръки, дава единствено обща информация. Това по никакъв метод не е сурогат на квалифицирано здравно мнение. Винаги се консултирайте със експерт или на собствен личен доктор за повече информация. NDTV не носи отговорност за тази информация. "