Искате ли да сте по-щастливи? Ето 5 навика, които да приемете

Бележка на редактора : Сезон 10 на подкаста Преследване на живота с доктор Санджай Гупта изследва науката за щастието. Можете да слушате епизоди.

(CNN) — Ако се огледате в приятелите и фамилията си — и даже в себе си — излиза наяве, че някои хора възприемат чашата като на половина цялостна, до момента в който други я гледат като на половина празна.

„ Някои хора просто са по-щастливи от други. Те не би трябвало да работят върху това, нали? Те просто са “, сподели неотдавна общественият психолог Соня Любомирски пред основния медицински сътрудник на CNN доктор Санджай Гупта в неговия подкаст Chasing Life. „ (Те) са нещо като хора, които са слаби по природа и не би трябвало да работят настойчиво за това. “

Любомирски, бележит професор по логика на психиката в Калифорнийския университет, Ривърсайд, учи щастието повече от 35 години. Тя също по този начин е написала няколко книги по тематиката, в това число „ Как да реализираме щастието: нов метод към приемането на живота, който желаете “.

Като нереално разбиране, което е субективно, щастието е хлъзгава тематика за проучване: прочувственото положение е мъчно да се дефинира, камо ли да се мери обективно.

„ Щастието има два съставния елемент “, сподели Любомирски, отбелязвайки, че имате потребност и от двата аспекта, с цел да бъдете „ благополучен “ човек. „ Преживяването на позитивни страсти – тъй че хората, които са щастливи, е по-вероятно да изпитват много постоянно наслада, възторг, успокоение, любознание, любов, горделивост – това е един съставен елемент. Вторият съставен елемент е нещо като чувството, че животът ви е добър, че сте удовлетворени от живота си.

Изследователите мерят тези съставни елементи, като задават на хората въпроси като „ Колко постоянно изпитвате наслада, успокоение, любознание? “ и „ Колко сте удовлетворени от живота си? “ Някои аспекти на щастието могат да бъдат количествено избрани посредством проучване на мозъчните структури и чертите на лицето и даже посредством разбор на гласа. Вместо да имат избрана точка на благополучие, сподели Любомирски, хората имат избран диапазон.

Можете да слушате цялостния епизод на подкаста.

Голям въпрос за откривателите (и доста от нас) се връща към този проблем с на половина цялостната или полупразната чаша: Можете ли да измененията диапазона на настройките си, с цел да станете по-щастлив човек? Любомирски сподели, че е допустимо до известна степен.

„ Не можете да измененията генетиката си “, сподели тя. Тя също по този начин означи, че опитите да измененията събитията в живота си - като намиране на нова работа или започване на връзка - ще ви отведат единствено до момента (ако приемем, че не сте в тежка ситуация).

„ И по този начин, какво ни остава? Можем да променим метода, по който мислим и по какъв начин се държим “, сподели тя. „ Можем да променим навиците си. Можем да развием нови привички. “

Тя и други откриватели са следили, че щастливите хора са склонни да имат избрани привички.

Какви привички можете да възприемете, с цел да увеличите равнището си на благополучие? Любомирски има тези пет съвета.

Пусни се по течението

Бъдете погълнати от това, което вършиме.

„ Когато сте толкоз изцяло ангажирани с това, което вършиме, че не забелязвате по какъв начин времето минава, вие сте в положение, наречено „ поток “, което се свързва с наслада “, сподели Любомирски по имейл. „ Опитайте се да увеличите броя на прекарванията в всекидневието си, в които „ губите “ себе си – прекарвания, които са предизвикателни и поглъщащи. “

Не е нужно да се състезавате в игра на тенис с високи залози или да изкачвате връх Еверест, само че пробвайте нещо толкоз просто като довеждане докрай на колективен план в офиса, игра с децата ви или наслаждаване на занимание с колегата ви.

Практикувайте случайни прояви на доброта

Отделете малко време, с цел да вършиме хубави неща за другите през целия си ден.

„ Да бъдеш добър към другите хора води до каскада от позитивни резултати. Това ви кара да се чувствате великодушни и способни, кара ви да се чувствате признателни за личната си обстановка и ви дава по-голямо възприятие за взаимосвързаност със света “, сподели Любомирски.

„ Това също по този начин доставя наслада на другите хора и ги кара да ви харесват повече и да ви отвръщат със същото във вашите моменти на потребност, което от своя страна оказва помощ да подхранвате личното си самочувствие. По този метод, практикуването на добрина задейства това, което позитивните психолози назовават „ възходяща серпантина “. “

Тези актове на добрина могат да бъдат ориентирани към другари или непознати; те могат да бъдат директни или анонимни, спонтанни или планувани, добави тя.

Не сте сигурни какво да вършиме? Любомирски има някои оферти: Платете таксата за колата зад вас, боядисайте дома на комшия, съберете отпадък в квартала си, научете необразован възрастен да чете, спасете животно, посетете старешки дом, помогнете на чужд да придвижи пакет, направете домакинска работа (дори когато не е ваш ред), напишете благодарствена картичка на вашия пощенски оператор или събирач на отпадък или просто се усмихнете на някой, който се усеща печален.

Подхранвайте връзките си

Когато става въпрос за вашето равнище на благополучие, персоналните взаимоотношения имат по-голямо въздействие от парите, длъжността или даже здравето ви.

„ Да прекарвате повече качествено време с вашия сътрудник, брачен партньор или деца, или да се свързвате още веднъж със остарели другари, са сигурни способи да увеличите вашите лични и междинните равнища на наслада на другите “, сподели Любомирски по имейл. „ Тази седмица изберете връзка, която се нуждае от подсилване, и инвестирайте време и сила в нейното излекуване, обработване, одобряване и приятност. “

Тази дребна инвестиция може да помогне доста.