Истината за менопаузата и наддаването на тегло
Сезон 9 на подкаста „Преследване на живота с д-р Санджай Гупта“ изследва пресечната точка между телесното тегло и здравето. Ние се задълбочаваме в широк спектър от теми, включително еволюционните причини защо отслабването е толкова трудно и новите лекарства за отслабване и как да говорим с децата за теглото. Можете да слушате.
(CNN) — Менопаузата и наддаването на тегло изглежда вървят ръка за ръка.
„Заспах и се събудих на следващия ден и обещавам ви, качих 20 паунда.“ Това е оплакването, което д-р Моника Крисмас чува през цялото време като директор на програмата за менопауза в Медицинския университет в Чикаго, където тя е и доцент по акушерство и гинекология.
Това явление не се ограничава само до нейните пациенти, каза Крисмас пред главния медицински кореспондент на CNN д-р Санджай Гупта в неотдавнашния си подкаст. „Огледах членовете на собственото си семейство или може би други хора, за които знаех, че са в тази възрастова група, и наистина изглеждаше, че наистина са наддали много на тегло за кратък период от време“, каза тя .
Жените наддават около 1½ паунда на година през 40-те и 50-те години. И голяма част от тези допълнителни килограми изглежда се приземяват в средната част, подготвяйки почвата за метаболитни проблеми, включително високо кръвно налягане, висока кръвна захар и висок холестерол, всички от които увеличават риска от сърдечно-съдови заболявания.
Но наистина ли менопаузата е виновна за наддаването на тегло на жените на средна възраст? Както при толкова много здравословни проблеми, това е сложно.
Коледа каза, че е невъзможно да се говори за наддаване на тегло около менопаузата, без да се говори за другия слон в стаята: стареенето. „Менопаузата е неразривно свързана с процеса на стареене“, каза тя.
„Остаряването като цяло е свързано с наддаване на тегло, още повече поради промените в начина на живот: да сме по-заседнали, да не сме толкова активни, колкото бяхме преди“, каза Крисмас.
Тя каза, че обикновено не се случва всичко наведнъж. Вместо това, променящите се житейски обстоятелства, като повече работа и родителски отговорности, заговорничат да ни ограбят от време за занимания в свободното време, които преди са ни поддържали активни. „Започнахме бавно да осъзнаваме... „Не отделях време за такива неща“, каза тя.
И има поне още един фактор, който допринася за увеличаване на теглото с напредване на възрастта. „Реалността е, че нашият метаболизъм се забавя с напредване на възрастта“, каза тя. Едно често цитирано проучване установи, че то остава доста стабилно на възраст между 20 и 60 години, но след това намалява.
Но това далеч не е загубена кауза, каза Коледа. „Качването на тегло не се случва с всеки; хора, които са наистина активни, които са педантични относно упражненията, които са преднамерени относно това, с което захранват телата си, това вероятно е минимална промяна.
И така, какво можете да направите, за да смекчите разпространението на средна възраст? Коледа има тези пет съвета.
Вашето тяло, вашият храм
Коледа вярва в третирането на диетата ви така, както се отнасяте към банковата си сметка: Бъдете щателни какво избирате да вложите в нея и как изразходвате калориите си.
„Приятелите и семейството ми ме наричат „хранителен сноб“. Ако може да живее в автомат с години и все още да се смята за прясно, аз не го слагам в тялото си“, каза тя по имейл.
Коледа също съветва да не прекалявате с месото. „Майкъл Полън го е казал най-добре: „Яжте истинска храна, не твърде много и предимно растения“. Той е много прав“, каза тя. „Когато мислим за хората като „остаряващи назад“, те обикновено са вегетарианци или близки до това. Придържането към растителна диета, пълна с противовъзпалителни храни (като тези в средиземноморската диета) и избягването на силно преработени храни, съдържащи натрий, захар и трансмазнини, е най-добрият подарък, който можете да си направите.
Това не означава, че никога не можете да се почерпите. „Ако се отдадете на нещо декадентско, намалете по-късно“, каза тя.
Превърнете физическата активност в начин на живот
Упражнението е от ключово значение за поддържането на здравословно тегло и борбата със загубата на мускули, която идва със стареенето и може да изложи възрастните хора на по-висок риск от увреждане.
„Поговорката„ използвай го или го загуби“ не може да бъде по-вярна по време на прехода към менопаузата“, каза Коледа.
„По-конкретно, това, което губим: нашия мускулен тонус, плосък корем, подредена талия – ще спра до тук, защото се депресирам“, каза тя. „Експертите препоръчват 150 минути физическа активност с умерена интензивност и два дни укрепване на мускулите на седмица.“
Често я питат кое е най-доброто упражнение. „Отговорът ми винаги е един и същ: „това, което ще направите“, каза тя. „Обичам да ходя с комбинация от йога и пилатес. Възможностите обаче са безкрайни: хип-хоп аеробика, спин класове, колоездене, туризъм, тенис, плуване, степ клас, Jazzercise, танци на подплата, бокс, танци на пилон, вдигане на тежести, баре. Въпросът е да бъдете умишлени; намерете нещо, което харесвате, вземете приятел и ходете често.
Поставете тапа в него
Ограничете алкохола или го избягвайте напълно.
„Извън допълнителните калории, алкохолът може да наруши съня, да влоши или да предизвика депресия и често да намали нашата инхибиция“, каза Крисмас. "Повечето хора са склонни да ядат повече - и обикновено не са повече зеленчуци - когато пият алкохол."
Вслушайте се в песента на сирената на Хипнос
Дайте приоритет на съня.
„Изследванията показват, че липсата на достатъчно сън е свързана с наддаване на тегло“, каза Крисмас. „Хората, които не спят достатъчно, често хапват повече и се отдават на всички висококалорични храни, които трябва да избягваме.“
