Използването на магнезиеви добавки за сън е на мода. Какво да знаете

Вижте всички тематики Връзката е копирана! Следвайте

Независимо дали популяризират артикули въз основата на магнезий като „ безалкохолния коктейл за сънливо момиче “ или миксове за питиета, сходни на розова лимонада, авторитетните хора в уелнеса прибавят към дългогодишната шумотевица към приемането на минерала за изгоди за съня.

Но работят ли тези добавки?

„ Магнезият в действителност е главен минерал, който е нужен за повече от 300 процеса в тялото “, сподели Саманта Касети, регистриран диетолог в Ню Йорк. „ Трябва да го получим от диетата си или от добавки, в случай че не можем да получим задоволително посредством диетата си. “

Магнезият поддържа съня, като подкрепя производството на хормона на съня мелатонин, като в същото време контролира кръвната захар и кръвното налягане, производството на сила, храносмилането и здравето на костите, мускулите и мозъка.

Препоръчителният дневен банкет за възрастни варира от 310 мг до 420 мг, които можете да си набавите от храни с високо наличие на магнезий. Добрите варианти включват тъмни листни зеленчуци, фасул, ядки и семена, пълнозърнести храни като киноа и настъргана пшеница и плодове.

Ако обмисляте да приемате магнезиеви добавки, те „ постоянно се създават от естествени източници, като морска вода или добити минерали “, сподели Джон Травис, основен механически управител в NSF, някогашна Национална санитарна фондация, по имейл.

Въпреки че минералът е сериозен за здравето, няма доста университетски проучвания, които изрично да поддържат изказванието, че магнезиевите добавки усъвършенстват съня, сподели доктор Анита Шелгикар, шеф на стипендията за медицина на съня и клиничен професор по неврология в Мичиганския университет в Ан Арбър.

А изборът на вярната магнезиева добавка и спазването на най-хубавите практики за дозиране са от значително значение, с цел да се избегнат всевъзможни нездравословни или неуместни странични резултати.

Често срещани типове магнезий

Добавките с магнезий се разграничават по име заради другите химични съединения, формирани, когато минералът се комбинира с други субстанции, които въздействат на това по какъв начин се всмукват или понасят, споделиха Травис и Шелгикар.

Популярните форми включват магнезиев глицинат, магнезиев цитрат, магнезиев малат, магнезиев оксид и магнезиев L-треонат.

Магнезиевият глицинат е типът, който се употребява най-често за сън, защото глицинът е аминокиселина, която взе участие в механизмите на съня и нежна към стомаха, съгласно Касети.

Магнезиевият цитрат постоянно хваща хората неподготвени, тъй като може да ви накара да изтичате до банята, вместо да ви накара да заспите. Цитратът изтегля вода в дебелото черво и провокира слабителен резултат, стомашни конвулсии или газове, споделиха Касети и Шелгикар. Ето за какво от време на време се употребява преди медицински процедури като колоноскопии, коремни интервенции и други проучвания на червата.

Както магнезиевият цитрат, по този начин и магнезиевият глицинат се всмукват доста по-добре от магнезиевия оксид, сподели Касети. Но тази форма към момента може да работи като слабително и от време на време се употребява за лекуване на магнезиев недостиг, като се има поради високата й успеваемост, сподели Шелгикар.

Магнезиевият малат е по-малко изследван самичък по себе си, сподели Касети. Но е по-малко евентуално да аргументи храносмилателни проблеми и други неуместни странични резултати и се популяризира като потребно за повишение на силата и облекчение на болката. „ Хората оповестяват анекдотично онлайн и някои дребни изследвания демонстрират, че може да усъвършенства признаците “, добави тя. " Но е малко мъчно да се каже. "

Въпреки това е правдоподобно, че в случай че болката е това, което предизвиква проблемите ви със съня и приемането на магнезиев малат оказва помощ за облекчение на тази болежка, ето по какъв начин добавката може косвено да усъвършенства съня ви, сподели Касети.

Магнезиевият L-треонат, постоянно именуван Magtein, е създаден от учени от Масачузетския софтуерен институт, с цел да премине кръвно-мозъчната преграда. Тази функционалност оказва помощ непосредствено да увеличи равнищата на магнезий в мозъка, което прави минерала по-полезен за цялото тяло спрямо други, по-малко усвоими форми на магнезий.

Предполага се, че магнезиевият L-треонат главно подкрепя ученето, паметта и цялостната когнитивна функционалност – изгоди, открити в клинични изследвания, финансирани от компанията зад Magtein. (Провеждането на без значение проучване на патентована добавка е мъчно.) Смята се също, че тази добавка е евентуално потребна за качеството на съня и облекчаването на напрежението, само че по-малко от другите форми.

Всяка от тези форми се продава независимо или в композиция с други типове като магнезиеви съединения.

Може ли магнезият да усъвършенства съня ви?

Съществуват малко университетски изследвания, които демонстрират дали магнезиевите добавки непосредствено усъвършенстват съня, сподели Шелгикар.

Малко изследване на 134 възрастни, оповестено през 2025 година, откри, че групата, която е приемала 250 мг магнезиев биглицинат на ден, е подобрила съня, измерено посредством доста по-голямо понижаване на показателя на тежестта на безсънието до четвъртата седмица. Това изобретение е спрямо контролната група, която приема плацебо.

Тези резултати повтарят констатациите на