Жителите на Източното крайбрежие просто усетиха трусове. Какво да правите, ако изпитвате безпокойство от земетресение, според експерт
Домовете и постройките в североизточната част се раздрусаха за малко в петък сутринта, когато земетресение с магнитуд 4,8 удари покрай Ню Йорк, стреснало жителите чак до Филаделфия и Вашингтон, окръг Колумбия.
Засега няма известия за животозастрашаващи обстановки или известия за обилни вреди, споделиха управляващите, само че следствията не престават.
Преживяването на земетресение от всевъзможен магнитуд може да бъде плашещо, даже в случай че никой не е засегнат и има малко вреди, сподели доктор Гейл Салц, клиничен доцент по психиатрия в New York-Presbyterian Hospital и Weill Cornell Medical College.
За жителите на Ню Йорк и региона на трите щата, които са претърпели 11 септември обаче, даже лек трус може да провокира ретроспекции, съгласно Салц, който е хазаин на подкаста „ Как мога да оказа помощ? “ CNN беседва със Saltz за нейния персонален опит и препоръки за хора, които може да се почувстват неспокойни след претърпяното.
Този диалог е редактиран и скъсен за изясненост.
CNN: Усетихте ли днешното земетресение?
доктор. Гейл Салц: Да, и колкото и да е необичайно, не бях в офиса си в Манхатън — бях на 25 благи в Уайт Плейнс, Ню Йорк, за среща с мозъчен концерн от психиатри. Всички сме се събрали към една маса и внезапно цялата стая - мебелите и всичко - стартира да се движи за към минута. Всички изпратихме известия на фамилиите си и открихме, че всички са усетили земетресението и популярност Богу, че всички са в сигурност, само че по-късно се спогледахме и казахме: „ О, хората ще бъдат доста обезпокоени, би трябвало да се подготвим за това. “
Земетресенията в региона на Ню Йорк, Ню Джърси и Кънектикът са необикновени, тъй че за мнозина това е непознато прекарване, което го прави по-плашещо, изключително за хората в региона на три щата, които са били в близост за 11 септември.
CNN: Като психиатър, можете ли да обясните по какъв начин предходна контузия може да бъде върната на повърхността?
Салц: Изживяването от 11 септември беше, както знаете, ужасяващо по милиони способи — извънредно плашещо, създаващо безпокойствие и стресиращо по доста разбираеми аргументи — и има доста хора, които имат посттравматично възприятие, в случай че не и цялостен ПТСР, за нещо, което може да повреди целия ви живот и не е във вашия надзор.
Не бях покрай кулите, само че видях хора да вървят, покрити с пепел, сходно на това, което бихте си показали след нуклеарна детонация, съчетано със знанието, че големи количества хора са починали. Бяхме потопени в контузия в продължение на седмици. И аз знам като психиатър, че макар че хората ще кажат „ Добре, преодолях това “, минали контузии могат да бъдат възобновени от събитие с нещо познато.
И за всеки, който е бил в неприятно земетресение, вихър или друго естествено злополучие, което е било в действителност травматично, това събитие също може да бъде плашещо и задействащо и за тях.
Не е нужно доста, с цел да задействате симпатиковата нервна система, античната част, която постоянно е подготвена да избяга или да се бие по време на заплаха, и в случай че сте имали контузия, може да отнеме повече време, с цел да се успокои.
CNN: За всеки, който се усеща по този начин сега, какво препоръчвате?
Салц: Най-важното нещо, което хората би трябвало да създадат, е да употребяват всички принадлежности за справяне, с които разполагат, с цел да понижат общото физиологично равнище на тревога, тъй като това ще ви помогне да управлявате напрежението и да се върнете назад към изходното равнище.
Един образец е дълбокото дишане, което можете да вършиме за пет минути на всеки два часа през целия ден. За да извършите това дейно, вдишайте постепенно през ноздрите си, като броите до пет, задръжте го за малко, след което издишайте постепенно през устата си, като броите до седем. Това издишване би трябвало да е дълго и постепенно, защото това в действителност понижава сърдечната периодичност и успокоява реакцията на бягство или битка, която всички би трябвало да подчертаем.
Друга потребна техника за справяне се назовава прогресивна мускулна релаксация, при която свивате и задържате разнообразни мускулни групи до преброяване до пет и по-късно ги отпускате, като се движите от краката по целия път нагоре към тялото към главата.
Също по този начин желаете да употребявате тези принадлежности вечер, с цел да можете да заспите и да се почувствате по-спокойни. Добрият сън явно понижава и напрежението.
CNN: Могат ли хората да се усещат по този начин, като че ли се оправят, само че в действителност да са тревожни и уплашени?
Салц: Да, изключително през днешния ден, когато хората към този момент са мощно уплашени и разтревожени от събития в света, финанси, политика и така нататък Знаете ли, прочут стрес е потребен за нас, той ни оказва помощ да свършим нещата.
Но когато имате мощен стрес, свръхвисок стрес с течение на времето, се освобождава хормон на напрежението, наименуван кортизол. Когато непрекъснато имате висок циркулиращ кортизол, той въздейства върху сърдечно-съдовата ви система, покачва кръвното ви налягане, визира сърцето, може да аргументи пептична язва, гастрит и синдроми на хронична болежка. И някои от нас са толкоз привикнали с целия този стрес, че съвсем се държат по този начин, като че ли е обикновено.
CNN: Как да се научим да разпознаваме по кое време стресът е вреден?
Салц: Има доста физически и прочувствени признаци. Може да се чувствате нервни през целия ден, леко гадене, от време на време изпотяване, малко паническо възприятие. Това може да ви накара да почувствате дефицит на въздух или сърцето ви да учести или да имате сърцетуптене.
Може да имате усложнения със заспиването или може да се разсъните измежду нощ и да не можете да заспите още веднъж. Може да се чувствате изтощени и изтощени. При някои хора има нарушаване на апетита, или възприятието, че би трябвало да ядат от самото начало, или, различно, нямат вкус.
Умът може да бъде ангажиран с повтарящи се мисли за постоянно неприятни неща, терзания, кръгови грижи, които не престават да се връщат още веднъж. Може да станете раздразнителни или даже твърди, както преди сте били в положение да бъдете гъвкави и да оставяте нещата да се търкулнат от гърба ви, само че в този момент забравете. Чувствате се сковани, раздразнителни, ядосани сте доста или се чувствате тъжни.
Усещането за мощен стрес може да ви накара да се почувствате изгорени на работа и да имате усеща на цинизъм, да се чувствате доста отрицателни, като да вземем за пример „ Не ме интересува. Това няма значение. Каквото и да направя, няма да има значение. Може да се почувствате вцепенени и откъснати и може да си мислите, че всичко е обвързвано с работата, само че в действителност става дума за равнището на стрес. Всичко това биха били признаци, че просто сте под прекалено много стрес.
CNN: Има ли някакви нездравословни способи за справяне с това
