Кажете сбогом на подуването на Деня на благодарността с тези 3 движения след хранене

Бележка на редактора: Дана Дядо Коледа, известна като „, “ е сертифициран експерт по мощ и кондиция и треньор на мозъка и тялото в професионалния спорт и е създател на книгата „ Практически решения за облекчение на болки в гърба “.

За мнозина Денят на благодарността слага началото на сезон, изпълнен с празнични събирания и вкусни ястия. След всяко щедро пиршество е прекомерно постоянно да се чувствате тежки, подути и бавни.

Въпреки че е елементарно да обвините пуйката за вашата отмалялост и да потънете на дивана за сънливост, има някои елементарни действия, които можете да извършите, с цел да избегнете спад след хранене. Движението след хранене може да подкрепи храносмилането, да понижи подуването на корема и да усили силата ви – оставяйки ви да се чувствате освежени, а не натежали.

Ето три лесни метода да включите действия за унищожаване на подуването след вечеря във вашите празненства за Деня на благодарността и по-късно.

Направете фамилна разходка

Ходенето е един от най-простите и налични способи за напредване. Проучванията демонстрират, че разходката незабавно след хранене може да помогне за ръководството на кръвната захар, което я прави чудесна тактика за възобновяване на силата след щедро хранене. Изследванията също по този начин акцентират, че ходенето и други леки до умерени извършения оказват помощ на стомаха ви да се изпразни по-бързо, облекчавайки възприятието за цялост и подуването.

Опитайте се да се разноските из квартала си за 10 до 20 минути или, в случай че времето разрешава, посетете близкия парк със фамилията и приятелите. Дори и да е хладно на открито, пакетирането и стъпването на живия въздух може да се почувства освежаващо след часове в топлината на оживената кухня с уютната навалица за вечеря.

Ходенето също предлага чудесна опция за фамилно обвързване и може да се трансформира в празнична традиция, която кара всички да се усещат добре. Започването на фамилна разходка и шерването на някои от безбройните дълготрайни изгоди за здравето от постоянните извършения може даже да въодушеви някои от вашите по-заседнали родственици да стартират да вървят постоянно след празника.

Играйте дружно навън

Ако сте подготвени за малко повече интензивност, помислете за фамилна игра на открито като тъчбол, кикбол или фризби. Участието в игра навън разрешава на всеки да се включи – даже в случай че баба и дядо са просто фенове. Всеки може да се възползва от чистия въздух и слънчевата светлина. А безгрижното съревнование основава занимателно и незабравимо преживяване след хранене. Ако времето разрешава, фамилията ни постоянно излиза на открито след вечеря, с цел да се наслаждения на свежия въздух, играейки на топка или оставяйки по-малките деца да ни водят в уроци по гимнастика и танци.

Тези типове действия освен предизвикват здравословното придвижване, само че също по този начин оказват помощ да се измести фокусът от това да бъде единствено върху храната, с цел да се включат приятни фамилни взаимоотношения. Споделената сила, връзка и смях по време на игра могат да оказват помощ на всеки да се почувства по-лек, по-свързан и ободрен. Плюс това, превръщането на времето за игра след хранене в традиция може да направи празника по-специален, давайки на всеки нещо, което да чака с неспокойствие оттатък огромното хранене.

Правете разтягания за подкрепяне на храносмилането

Ако времето или ситуацията не са идеални за действия навън или в случай че търсите нещо по-нежно на закрито, пробвайте няколко елементарни разтягания напряко от комфорта на дивана, с цел да стимулирате храносмилането и да осигурите облекчение.

Като треньор по мощ и подвижност, който стартира кариерата си като инструктор по йога, бях теоретичен овреме, че йога може да помогне на храносмилането. Намалява подуването и дискомфорта, като основава леки промени в налягането в корема и нежно масажира и компресира храносмилателните органи, с цел да подтиква стомашно-чревната активност.

Като подобен, от години се възползвам от успокояващите стомаха свойства на разпъване след щедро хранене или всякога, когато изпитвам стомашно разстройство. Науката поддържа тази идея с многочислени изследвания, показващи, че въодушевеното от йога разпъване може да облекчи храносмилателния дистрес - даже да понижи въздействието на синдрома на раздразнените вътрешности, както откри едно малко изследване.

Според моя опит всяко разпъване, което включва извъртане или удължение на тялото ви, е най-ефективно. Можете да опитате това главно странично извъртане, показано на фотографията по-долу, като следвате тези елементарни указания.

Бележка на редактора: Консултирайте се с Вашия доктор, преди да започнете нов тип извършения, и спрете неотложно, в случай че почувствате болежка.

Странично легнало извъртане на свити колене

Легнете на пода или на легло с възглавница или поставка под главата си и възглавница или блок за йога сред коленете.

Преместете се на лявата си страна и се уверете, че раменете ви са подравнени отвесно и ръцете ви са протегнати пред раменете ви, опрени на пода или леглото, длан до длан. По същия метод коленете би трябвало да са на открито пред бедрата.

Вдишайте, до момента в който повдигате дясната си ръка и се завъртате през средата на гърба си, с цел да достигнете надясно, приближавайки ръката си до пода колкото се чувствате комфортно.

Погледът ви би трябвало да следва ръката ви, обръщайки главата си надясно.

Не забравяйте да стиснете горното си коляно във възглавницата или блока за йога, с цел да държите коленете си подредени и сте сигурни, че бедрата и кръстът ви не се движат. Ще почувствате разпъване в долната част на гърба, само че не желаете да се усуквате от долната част на гърба.

Задръжте въртенето за 3 до 5 дълбоки вдишвания, като се фокусирате върху придвижването на долните си ребра във вътрешността и на открито с вдишванията и издишванията.

Повторете от другата страна.

Модификация: Ако ви е мъчно да се въртите от тази позиция, пробвайте да изправите долния си крайник, до момента в който държите горното коляно свито, притискайки възглавницата или блока към пода.

Това извъртане и други нежни йога разтягания са