Как да избегнете „забавянето на червата“, когато сте на почивка – симптоми на червено знаме, за които трябва да внимавате
Докато британците финализират плановете си за лятна ваканция, здравето на червата вероятно няма да бъде високо в списъка с приоритети при пътуване.
Но знаете ли, че ваканционното пътуване може да повлияе на здравето на червата и храносмилателната ви система? Вместо да оставите лошото здраве на червата да съсипе забавлението ви на слънце, Адриен Бенджамин, водещ диетолог в ProVen Biotics, говори за това как да запазите „закъснението на червата“, диарията на пътешественика, запека и други.
Дълго. полети на дълги разстояния
Адриен каза: „Полетите на дълги разстояния могат да опустошат червата ни, с допълнителен натиск, продължителното седене в затворено пространство и турбулентното движение на самолета, всичко това оказва влияние върху това колко добре функционира нашата храносмилателна система. най-добрият начин да избегнете това е да ядете минимално по време на полет, да пиете много вода, като същевременно избягвате алкохола и кофеина, за да останете хидратирани и да осигурите специфична подкрепа за червата си преди полет."
"Включително много фибри и пробиотичните храни във вашата диета могат да помогнат за поддържане на микробиома и цялостното храносмилане преди да потеглите и най-лесният начин да направите това е като вземете пробиотична добавка в рутината си за седмица или две преди летене.",
Чревно изоставане
Адриен обясни: „Нередовните модели на сън и часовото забавяне могат да повлияят на червата ви, тъй като могат да повлияят на енергията и да ви накарат да ядете различни храни по различно време на деня, което след това нарушава храносмилателния ви цикъл . Последните проучвания показват също, че лошият сън е свързан с дисбаланс на чревните бактерии. Комбинирайте това с умора от преместване между различни часови зони и почти гарантирано ще имате разстроен стомах или запек.“
Тя посъветва: „Яжте възможно най-малко, когато летите, за да избегнете лошо храносмилане и натрупване на газове и опитайте се да възприемете същите модели на хранене и сън за вашата дестинация веднага щом кацнете. Колкото и изкушаващо да е да се отпуснете в хотелската си стая веднага щом кацнете, опитайте се да се разходите или да поплувате, за да задвижите храносмилателната си система. Насладете се на местната кухня, но не забравяйте, че балансираната диета, заедно с храни, които естествено съдържат фибри, като кафяв ориз, ядки и горски плодове, също може да помогне в борбата с „забавянето на червата“.
Относно чешмяната вода и леда , предупреди Адриен: „Най-добре е да избягвате да пиете чешмяна вода, докато сте на почивка, тъй като тя може да не е обработена по същия начин, с който сте свикнали, и може да включва непознати бактерии, които могат да доведат до гадене, стомашни болки и диария. Придържайте се към бутилирана вода от запечатани бутилки и също така избягвайте кубчета лед, просто за по-голяма безопасност. Ако искате да бъдете особено бдителни, мийте зъбите си с бутилирана вода и избягвайте плодове и салати, които може да са били измити в чешмяна вода."
Горещо време и дехидратация
Адриен обясни значението на хидратацията, особено през лятото: „Докато се наслаждавате на лятното слънце, важно е да сте сигурни, че сте хидратирани. Прекомерното изпотяване може да ни дехидратира и да доведе до запек, тъй като тялото ви не съдържа достатъчно вода, която да добави към изпражненията, което ги прави по-трудни за преминаване. Това също може да доведе до подуване на корема и чувство на дискомфорт, тъй като тялото ви задържа вода в опит да компенсира липсата на хидратация."
Тя също така подчерта ефектите на алкохола върху хидратацията, съобщава Wales Online. Адриен каза : „Въпреки че всички ние обичаме да се наслаждаваме на няколко алкохолни напитки, докато сме на почивка, това също може да повлияе на черния дроб и храносмилането ни и да влоши дехидратацията. Като диуретик, алкохолът кара тялото ви да отстранява течности от кръвта ви много по-бързо, отколкото други течности. Затова се опитайте да комбинирате коктейлите си с чаша вода, за да сте сигурни, че нивата на хидратация остават високи."
По темата за добавките Адриен препоръча: „Пробиотиците, често наричани „добри бактерии“, може да помогне за възстановяване на естествения баланс на бактериите в червата ви и да поддържа редовността на изпражненията, особено полезно, ако сте склонни към чревни здравословни проблеми като запек или диария."
