Как да изгорим мазнините на корема: От диета до упражнения, ето пълен водач

мазнини от корема, прочут още като висцерална лой, съставлява няколко опасности за здравето. Няколко изследвания подчертаха евентуалните странични резултати на висцералните мазнини, които могат да бъдат пагубни за здравето по доста способи. Мазнините в корема са свързани с по -високо кръвно налягане, равнища на холестерол и инфектиране, всички от които могат да доведат до сърдечно -съдови проблеми. Някои изследвания също демонстрират, че непотребната коремна лой може да наруши инсулиновия отговор на организма, увеличавайки риска от инсулинова устойчивост и диабет вид 2. Освен това, мазнините в корема могат да допринесат за хормонални нарушавания, метаболитни положения и даже да усилят риска от избрани ракови болести.

Когато се оставят неконтролирани, мазнините на корема могат да доведат до необратими вреди. Мазнините в корема обаче са предотвратими и лечими. От диетата до измененията в метода на живот, няколко фактора могат да ви оказват помощ да загубите мазнините на корема дейно по резистентен метод.

Пълно управление за загуба на мазнини в корема

1. Промените в диетата

Добре уравновесената диета оказва помощ за поддържане на здравословно тегло, обезпечава най-благоприятен банкет на хранителни субстанции и предизвиква цялостното здраве. За понижаване на мазнините в корема: Фокусирайте се върху потреблението на цели храни като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Консумирайте богати на протеини храни и прибавете здравословни мазнини към диетата си. Вместо това изберете за естествени подсладители и цели плодове. Консумиране Намаляване на рафинираните въглехидрати и замяната им с пълнозърнести храни, които са по -високи във фибри. Доставете задоволително фибри и протеини на вашата диета. Както фибри, по този начин и протеин ви поддържат цялостни за по -дълго време и предотвратяват непотребната консумация на калории.

2. Упражнението постоянно

Добре закръглена подготовка, която комбинира сърдечно-съдови извършения, силови тренировки и съществени извършения, може да ви помогне да се насочите към мазнините на корема и да намалите общата тежест. Върху кардио упражненията за най-малко 150 минути седмично, с цел да помогнете за изгарянето на калории и понижаване на мазнините на корема. Укрепете главните мускули и тонирайте корема.

Други промени в метода на живот

1. Спете добре, с цел да отслабнете

Доброкачествен сън за най-малко 7-9 часа всяка вечер оказва помощ да поддържате пътуването си за намаляване. Лошият сън е обвързван с нараснал апетит и по -високи равнища на хормони на напрежението, които могат да допринесат за наддаване на тегло към корема.

2. Управление на напрежението

Повишените равнища на кортизол могат да доведат до преяждане, задействайки отлагането на мазнините на корема. Включете техники за понижаване на напрежението като внимателност, медитация, йога или извършения за надълбоко дишане във вашата рутина.

3. Останете хидратирани

питейната вода оказва помощ да се контролира апетитът и да подобрите метаболитните процеси. Целете най-малко 8 чаши (64 унции) вода на ден или повече, в случай че сте дейни или живеете в парещ климат.

Загубата на тегло е комплициран развой. Това е повече от просто преброяване на калории. Няколко провокации постоянно могат да ви оставят демотивирани. Проследяването на вашия прогрес ви оказва помощ да признаете дребни достижения и да ви стимулира да останете поредни.

Ако се мъчите да загубите мазнини в корема или не сте сигурни в най -добрия метод, помислете за консултация с специалист за персонализиран проект.

Отказ от отговорност: Това наличие, в това число препоръки, дава единствено обща информация. Това по никакъв метод не е сурогат на квалифицирано здравно мнение. Винаги се консултирайте със експерт или на собствен личен доктор за повече информация. NDTV не носи отговорност за тази информация.