Как да оцените тренировките на TikTok
Бележка на редактора: Преди да започнете нова тренировъчна програма, консултирайте се с Вашия лекар. Спрете веднага, ако почувствате болка.
Днес много хора се обръщат към социалните медии за своите фитнес процедури, като TikTok е една от най-популярните платформи. Наистина, неговата фитнес категория – наречена FitTok – има около 300 милиарда гледания. Но наистина ли публикуваните тренировки, упражнения и предизвикателства са безопасни и ефективни?
Последните проучвания показват предпазливост. Близо две трети от водещите „fitspiration“ акаунти в Instagram не съдържат достоверна информация, според проучване от 2023 г., публикувано в BMC Public Health. Анализ на 1000 публикации в TikTok, свързани с храна, хранене и загуба на тегло, публикуван в списанието PLOS One, съдържа нормативно съдържание за теглото, като възхвала на загубата на тегло. И докато фитнес инфлуенсърите могат да насърчат хората да станат по-физически активни, което е положително, качеството и точността на тяхното съдържание са проблем, според преглед от 2022 г. в Frontiers in Public Health.
„Има много неустойчиви и нереалистични тренировки в TikTok и дори някои опасни съвети“, каза Джес Браун, сертифициран личен треньор и основател на The Glute Recruit в Уестчестър, Ню Йорк.
Нещо повече, голяма част от информацията за фитнес в TikTok не е подкрепена от науката или публикувана от фитнес професионалисти, каза Моника Джоунс, сертифициран личен треньор във Вашингтон, окръг Колумбия.
„Тренировките обикновено се обобщават и за всеки и не вземат предвид вашето здраве, семейната ви история, вашата гъвкавост, обхватът ви на движение – списъкът продължава“, каза Джоунс.
За съжаление някои от най-популярните видеоклипове в TikTok са сред по-проблемните. Те включват набор от предизвикателства, обещаващи, че ще загубите определено количество тегло или ще развиете определена физика за няколко дни или седмици.
„Ако има тренировка, която гарантира резултати за кратък период от време, това е нереалистично“, каза Браун. „И ако се насочват към конкретна част от тялото, като „торбичката на мама“, те често се насочват към несигурността на хората. Те са просто тренировки за примамка за привличане на пари.
Пазете се от някои видеоклипове на TikTok
Една от най-популярните фитнес тенденции в TikTok включва развитието на коремните ви мускули. Тези „ab-shred“ предизвикателства често изобразяват инфлуенсър, който прави едно упражнение или поредица от движения, които, ако се повтарят всеки ден в продължение на седмица или две, се обещават да доведат до секси шест пакета.
Няма начин, каза Браун. „Доказахме отново и отново, че намаляването на спотовете не е нещо“, каза тя. „А коремът е една от най-трудните области за сваляне на телесни мазнини, защото имаме много рецептори за мазнини в корема си.“
За съжаление, винаги ще има тенденции, съсредоточени около получаването на бързи резултати, защото те привличат вниманието на хората, каза Джоунс. „Но е важно да гледате на вашата фитнес и здраве като на пътуване през целия живот, а не на нещо, което можете да постигнете в рамките на 10 до 90 дни.“
„Сухо загребване“ беше скорошна фитнес тенденция в TikTok, която сега изглежда е блокирана от уебсайта. Теорията гласи, че преди тренировка хвърлете лъжица предтренировъчен прах в устата си и надолу по нея, вместо да го смесите с вода и да го изпиете, както е указано. Предполага се, че тази практика зарежда тренировката ви, защото тялото ви абсорбира кофеина на праха и други стимуланти по-бързо.
Но експертите казват, че е опасно - и вероятно дори смъртоносно - тъй като може да доведе до респираторен или сърдечно-съдов дистрес.
„Тази практика е част от културата на незабавно удовлетворение, която имаме“, каза Джоунс. „И ако искате страхотна кардио тренировка, тя всъщност ще работи срещу вас, защото всеки сух прах, който преминава през дробовете ви, ще причини възпаление.“
Намиране на качествени тренировки
Има една тренировъчна мода на TikTok, която според експертите може да не е вредна или неефективна: 12-3-30. Тази тренировка включва ходене 3 мили в час за 30 минути на бягаща пътека, настроена на 12% наклон.
„Това е един от най-добрите, които се предлагат на пазара“, каза Джоунс, докато Браун отбеляза, че това е страхотен и достъпен начин да се представи фитнес на начинаещ. Като се има предвид това, двамата имаха някои предупреждения.
Ходенето по такъв стръмен наклон може да ви накара да се държите за дръжките на бягащата пътека, което означава, че не поддържате коремните си мускули, каза Джоунс. Резултатът може да бъде напрежение в долната част на гърба. Дори и да не хванете дръжките, 12% наклон може да окаже натиск върху ставите ви, каза Браун.
Как можете да отделите качествените тренировки от опасните прищявки? Първо проверете идентификационните данни на плакатите. Те трябва да са сертифицирани фитнес специалисти, които имат опит в работата с хора. Вие също искате треньор, който набляга на подобряване на силата и сърдечно-съдовото здраве, а не такъв, който се фокусира върху типа на тялото, каза Браун.
Качественият инфлуенсър също трябва да възприеме балансиран подход към фитнеса, като насърчава психическото благополучие, грижата за себе си и важността да слушате тялото си в допълнение към физическата годност.
Ако е възможно, пропуснете социалните медии и работете директно с личен треньор, казват експертите. Личните треньори ще изработят тренировки въз основа на вашето конкретно тяло и цели и те са достъпни лично или виртуално.
„Нищо не е по-добро от личните насоки“, каза Джоунс. „И вие сте повече от достоен да имате личен треньор.“
е писател на свободна практика, който се специализира в туризъм, пътувания и фитнес.
