Как да оцените тренировките на TikTok

Бележка на редактора: Преди да започнете нова подготвителна стратегия, консултирайте се с Вашия доктор. Спрете незабавно, в случай че почувствате болежка.

Днес доста хора се обръщат към обществените медии за своите фитнес процедури, като TikTok е една от най-популярните платформи. Наистина, неговата фитнес категория – наречена FitTok – има към 300 милиарда гледания. Но в действителност ли оповестените тренировки, извършения и провокации са безвредни и ефикасни?

Последните изследвания демонстрират нерешителност. Близо две трети от водещите „ fitspiration “ сметки в Instagram не съдържат достоверна информация, съгласно изследване от 2023 година, оповестено в BMC Public Health. Анализ на 1000 изявления в TikTok, свързани с храна, хранене и загуба на тегло, оповестен в списанието PLOS One, съдържа нормативно наличие за тежестта, като прослава на загубата на тегло. И до момента в който фитнес инфлуенсърите могат да насърчат хората да станат по-физически дейни, което е позитивно, качеството и точността на тяхното наличие са проблем, съгласно обзор от 2022 година в Frontiers in Public Health.

„ Има доста неустойчиви и нереалистични тренировки в TikTok и даже някои рискови препоръки “, сподели Джес Браун, сертифициран персонален треньор и създател на The Glute Recruit в Уестчестър, Ню Йорк.

Нещо повече, огромна част от информацията за фитнес в TikTok не е подкрепена от науката или оповестена от фитнес експерти, сподели Моника Джоунс, сертифициран персонален треньор във Вашингтон, окръг Колумбия.

„ Тренировките нормално се обобщават и за всеки и не вземат поради вашето здраве, фамилната ви история, вашата еластичност, обсегът ви на придвижване – описът продължава “, сподели Джоунс.

За страдание някои от най-популярните видеоклипове в TikTok са измежду по-проблемните. Те включват набор от провокации, обещаващи, че ще загубите несъмнено количество тегло или ще развиете избрана физика за няколко дни или седмици.

„ Ако има подготовка, която подсигурява резултати за къс интервал от време, това е нереалистично “, сподели Браун. „ И в случай че се насочват към съответна част от тялото, като „ торбичката на мама “, те постоянно се насочват към несигурността на хората. Те са просто тренировки за стръв за привличане на пари.

Пазете се от някои видеоклипове на TikTok

Една от най-популярните фитнес трендове в TikTok включва развиването на коремните ви мускули. Тези „ ab-shred “ провокации постоянно изобразяват инфлуенсър, който прави едно упражнение или поредност от придвижвания, които, в случай че се повтарят всеки ден в продължение на седмица или две, се дават обещание да доведат до секси шест пакета.

Няма метод, сподели Браун. „ Доказахме още веднъж и още веднъж, че намаляването на спотовете не е нещо “, сподели тя. „ А коремът е една от най-трудните области за събаряне на телесни мазнини, тъй като имаме доста рецептори за мазнини в корема си. “

За страдание, постоянно ще има трендове, съсредоточени към приемането на бързи резултати, тъй като те притеглят вниманието на хората, сподели Джоунс. „ Но е значимо да гледате на вашата фитнес и здраве като на пътешестване през целия живот, а не на нещо, което можете да постигнете в границите на 10 до 90 дни. “

„ Сухо загребване “ беше скорошна фитнес наклонност в TikTok, която в този момент наподобява е блокирана от уеб страницата. Теорията гласи, че преди подготовка хвърлете лъжица предтренировъчен прахуляк в устата си и надолу по нея, вместо да го смесите с вода и да го изпиете, както е указано. Предполага се, че тази процедура зарежда тренировката ви, тъй като тялото ви всмуква кофеина на праха и други стимуланти по-бързо.

Но специалистите споделят, че е рисково - и евентуално даже смъртоносно - защото може да докара до респираторен или сърдечно-съдов дистрес.

„ Тази процедура е част от културата на неотложно задоволство, която имаме “, сподели Джоунс. „ И в случай че желаете страхотна кардио подготовка, тя в действителност ще работи против вас, тъй като всеки изсъхнал прахуляк, който минава през дробовете ви, ще аргументи инфектиране. “

Намиране на качествени тренировки

Има една подготвителна мода на TikTok, която съгласно специалистите може да не е нездравословна или неефективна: 12-3-30. Тази подготовка включва вървене 3 благи в час за 30 минути на бягаща пътека, настроена на 12% надолнище.

„ Това е един от най-хубавите, които се оферират на пазара “, сподели Джоунс, до момента в който Браун означи, че това е страховит и наличен метод да се показа фитнес на новак. Като се има поради това, двамата имаха някои предизвестия.

Ходенето по подобен стръмен надолнище може да ви накара да се държите за дръжките на бягащата пътека, което значи, че не поддържате коремните си мускули, сподели Джоунс. Резултатът може да бъде напрежение в долната част на гърба. Дори и да не хванете дръжките, 12% надолнище може да окаже напън върху ставите ви, сподели Браун.

Как можете да отделите качествените тренировки от рисковите капризи? Първо проверете идентификационните данни на плакатите. Те би трябвало да са сертифицирани фитнес експерти, които имат опит в работата с хора. Вие също желаете треньор, който натъртва на възстановяване на силата и сърдечно-съдовото здраве, а не подобен, който се концентрира върху вида на тялото, сподели Браун.

Качественият инфлуенсър също би трябвало да схване уравновесен метод към фитнеса, като предизвиква психическото благоденствие, грижата за себе си и значимостта да слушате тялото си в допълнение към физическата валидност.

Ако е допустимо, пропуснете обществените медии и работете непосредствено с персонален треньор, споделят специалистите. Личните треньори ще изработят тренировки въз основа на вашето съответно тяло и цели и те са налични персонално или виртуално.

„ Нищо не е по-добро от персоналните насоки “, сподели Джоунс. „ И вие сте повече от заслужен да имате персонален треньор. “

е публицист на свободна процедура, който се специализира в туризъм, пътувания и фитнес.