Как да поддържате мозъка си млад и остър на всяка възраст
Мозъкът е жизненоважна част от нашето тяло. Той управлява всичко, което вършим, в това число мислене, пренасяне, дишане и чувство на страсти. Помага ни да вземаме решения, да помним нещата и да поддържа тялото да работи вярно.
Според NCERT мозъкът също ни оказва помощ да се движим, поддържа тялото си уравновесено и управлява значимите органи като белите дробове, сърцето и бъбреците, без да сме наясно с това. Той също по този начин ръководи телесната температура, глада, жаждата, цикъла на съня и жлезите, произвеждащи хормони. В допълнение, мозъкът ни разрешава да виждаме, чуваме, приказваме, мислим, усещаме страсти и се държим по избрани способи.
Докато остареем, мозъкът може да стане по -бавен. Въпреки това, можем да го поддържаме мощен и деен, като следваме някои здравословни привички. Harvard Health Publishing предлага няколко елементарни метода за подкрепяне на здравето на мозъка.
1. Предизвикайте мозъка си
Правенето на мозъчни действия може да помогне за образуване на нови връзки сред мозъчните кафези. Това може да усъвършенства способността за памет и мислене.
Някои потребни действия включват решение на пъзели, кръстословици, судоку и пъзели. Можете също по този начин да опитате да научите нещо ново като изобразяване, готвене, писане или шифроване. Творческите задания като изобразяване или свирене на музикален инструмент също са потребни за мозъка.
2. Останете физически дейни
Упражнението усилва притока на кръв към мозъка. Той оказва помощ за възстановяване на мозъчната функционалност и поддържа тялото ви в това време.
Можете да останете дейни, като ходите на разходка, играйте спорт, танци, плуване или правене на йога. Редовното придвижване оказва помощ както на тялото ви, по този начин и на мозъка ви да останат здрави.
3. Яжте здравословна диета
Здравословната диета оказва помощ на мозъка да работи по -добре. Трябва да добавите зеленчуци, плодове, ядки, семена и пълнозърнести храни към диетата си. Опитайте се да избягвате нежелана храна, сладки закуски и пържени предмети.
4. Управление на кръвното налягане и захар
Високото кръвно налягане и високата кръвна захар могат да навредят на мозъка. За да ги държите под надзор, яжте здравословна храна, избягвайте прекалено много сол и захар и пийте доста вода. Преди изпитите не ядете мазна или тежка храна, защото това може да ви накара да се чувствате сънливи.
5. Избягвайте тютюна и алкохола
Пушенето и пиенето може да навреди на мозъка. Тези привички въздействат на уменията за памет, фокус и мислене. Стоенето надалеч от тютюна и алкохола е един от най -добрите способи за отбрана на мозъка си.
6. Изградете мощни обществени връзки
диалозите с другите и прекарването на време с хора, на които имате доверие, може да усъвършенства настроението и умствената си мощ. Наличието на група положителни другари и фамилна поддръжка оказва помощ да се понижи напрежението и ви държи стимулирани. Изучаването или разискването на уроци с другари също може да направи образованието по -лесно и по -приятно.
вашите мозъци играят. За да го поддържате изострен и здрав, продължавайте да научавате нови неща, останете физически дейни, яжте питателна храна и избягвайте нездравословните привички. Тези привички ще оказват помощ на мозъка ви да остане мощен на всяка възраст.
