Как да предотвратим Doomscrolling да ви контролира

Забележка на редактора: Кара Алаймо е доцент по връзка в университета в Феърли Дикинсън. Книгата й Защо обществените медии са токсични за дами и девойки - и по какъв начин можем да го върнем “е оповестена през 2024 година от Alcove Press. Следвайте я в Instagram, Фейсбук и Bluesky.

Всички ние сме евентуални жертви на контрола на мозъка, съгласно Ребека Лемов, историк на науката в Харвардския университет и създател на новата книга „ Нестабилността на истината: промиване на мозъка, надзор на мозъка и хипер-персизия “.

Американските бойци бяха промити мозъци, с цел да не желаят да се прибират посредством тактики, в това число изолираност, разрушаването на обществените връзки и лишаването от сън, сподели Лемов. И тя твърди, че едни и същи неща се случват на доста консуматори на обществени приложения и това е извънредно за тяхното психологично здраве.

След десетилетия на проучване на промиване на мозъци в обстановки, в това число военнопленници, култове и изтезания, тя заключи, че „ това е нещо, на което всички сме податливи и че ние поредно подценяваме нашата коварност “.

Но до момента в който обществените мрежи могат да манипулират страстите си, ние можем да предприемем стъпки, с цел да се защитим, като се възползваме от уроци от нейните проучвания.

Запитайте се по какъв начин обществените медии ви влияят

Социалните медии засягат потребителите по друг метод, означи Лемов, сравнявайки го с опита на някои хора в култовете.

„ Това, което е фетиш за един човек, може да не е наложително да има същия резултат върху някой различен “, означи тя. Когато един човек, който е назначен, реши да влезе всички, различен „ може да извлече избрани неща от това, само че не взема решение да даде своите спестявания от живота или сходни неща “.

Тя сподели, че обществените медии са по същия метод. Тя визира другите хора по друг метод, може би частично поради минали прекарвания. Ето за какво, когато консумираме наличие онлайн, е рационално да обърнем внимание на това по какъв начин се усещаме.

„ Социалните медии в действителност ви слагат в главата ви доста “, сподели тя. " Това е съвсем като че ли сте образувание без тяло. "

Какво да прави по въпроса: Лемов обръща внимание на личните си реакции, като медитира всеки ден, което й дава метод да се настрои на чувствата в тялото й и по какъв начин се трансформират. Ако избран вид наличие оставя някой да се усеща угрижен или смутен, това е потребен сигнал да употребява по -малко от него и даже да блокира тези, които основават подобен тип онлайн работа.

Социалните медии могат да ни манипулират

Не единствено какъв брой разнообразни типове обществени медии въздействат на страстите ни. Лемов сподели, че обществените мрежи могат интензивно да ни манипулират.

През 2014 година Фейсбук разкри, че е провел опит, без знанията на потребителите, показващи, че може да повлияе на настроенията им. Платформата сподели на някои консуматори по -положително наличие и други по -негативно наличие, след което изследва страстите, които потребителите предават в по -късните си изявления. Тези показани по -положителни изявления изглеждаха по -щастливи и тези, които видяха повече негативни изявления, изглеждаха по -малко щастливи.

„ Това беше съвсем като гордо известие (от ръководителите на Фейсбук, че те) имат способността да… да настроят страсти, като че ли имаме надзор на силата на звука “, сподели Лемов, отбелязвайки, че обществената мрежа получи доста отзив след оповестяването си.

Изберете IRL обществен живот през обществените медии

Прекарването на време в обществените медии може да изолира хората и за разлика от военнопленниците, това е видимо по желание.

„ Колкото повече време се отделя в обществените медии, толкоз по -малко време се прекарва в обществени групи “, сподели Лемов, като се базира на клубове и боулинг лиги, които са били по -популярни в предишното. В резултат на това, сподели тя, хората могат да пропуснат развиването на обществени умения.

Да бъдеш уединен е извънредно за психологичното здраве на човек. Едно изследване, извършено по време на заключване на Covid-19, откри, че самотата е мощно обвързвана с по-голяма меланхолия и мисли за самоубийство.

Какво да извършите по въпроса: За да се бориш с това, което някогашният военачалник на американския хирург Вивек Мърти назова зараза от самотност, Лемов предложи да се предизвикате да се присъедините към групи, които се срещат офлайн, с цел да се социализирате, без значение дали става въпрос за занимателна активност, ходеща група, игрална игра, ultimate frisbee (или назовете занимателната си активност тук).

Приспивайте

Не приемането на задоволително сън е извънредно за психическото и физическото здраве. Проучванията са открили, че лишаването от сън е обвързвано с доста по -голяма тревога и меланхолия.

Какво да извършите по въпроса: Лемов предложи потребителите на обществените медии да работят върху това, което се назовава добър сън H