Как да се мотивираме да спортуваме: 5 съвета за преодоляване на инерцията

Виж всички тематики Връзката е копирана! Следвайте

  Подкастът Chasing LifeWith Dr. Sanjay Gupta изследва шоуто, с цел да останете стимулирани да спортувате. Можете да слушате епизодите тук.

В средата на зимата в Северното полукълбо дните са студени, тъмни и къси. Не е вдъхновяващо време да постигате съвсем нищо, още по-малко тези новогодишни обещания, които толкоз ви мотивираха на 31 декември.

Първите отстъпници може към този момент да са се отказали. Двадесет и осем % от хората, които вземат решения, са се отказали от най-малко някои от тях до края на януари, а 13% оповестяват, че са се отказали от всички, съгласно изследване на Pew Research Center от 2024 година

Разбира се, решенията, свързани със здравето, като да вземем за пример повече извършения, постоянно оглавяват описите с решения на хората, съгласно изследване на Центъра за проучване на публичните въпроси на Асошиейтед прес и NORC. Постигането на повече физическа интензивност е почтена цел: Науката е потвърдила доста пъти, че придвижването е потребно за цялостното ни физическо здраве — усъвършенства психическото ни благоденствие и способства за дълголетието и щастието.

И въпреки всичко, елементарното осъзнаване на преимуществата не постоянно значи да се придържате към решението да спортувате повече ден след ден.

„ Защо хората не движат телата си, в случай че знаят, че упражненията са положителни за тях? “ психологът Даяна Хил театралничи пред основния медицински сътрудник на CNN доктор Санджай Гупта неотдавна в неговия подкаст Chasing Life. " Знаем, че това е добре за нас физически.... Смъртността понижава, равнищата на рака понижават. Но единствено към една четвърт от нас в действителност го вършат. "

Когато става въпрос за започване на придвижване, сподели Хил, доста хора могат да измислят доста аргументи да не го вършат - без значение дали е общото опрощение „ Нямам задоволително време “ или по-конкретното „ Цял ден съм на крайници “.

„ Има доста вътрешни бариери, психически бариери пред придвижването на телата ни “, сподели тя.

Неотдавнашната книга на Хил, написана в съавторство с биомеханиста Кейти Боуман, е „ Знам, че би трябвало да спортувам, но…: 44 аргументи да не се движим и по какъв начин да ги преодолеем “. Хил и Боуман преглеждат всички тези аргументи, които хората употребяват, с цел да заобикалят упражненията, работят върху това по какъв начин мозъкът се пробва да ви измами и изясняват по какъв начин да преодолеете този съответен капан.

Можете да чуете целия епизод тук.

„ Мотивацията е по-скоро вълна, в сравнение с непрекъснато нещо “, сподели Хил. Може да се запишете за следобедни извършения, откакто сте изслушали този подкаст сутринта, само че до момента в който стартира часът, мотивацията ви може към този момент да е намаляла, добави тя.

Как можете да поддържате мотивацията си да спортувате през мрачните дни на февруари и по-късно? Hill има тези пет съвета.

Променете връзките си с времето

Една от главните аргументи, заради които хората отхвърлят да спортуват, е тъй като считат, че нямат задоволително време, сподели Хил.

Това опрощение, уточни тя, в действителност има повече общо с отношението на индивида към времето.

„ Движението е разграничено на свободното време “, сподели тя на Гупта в подкаста. „ Много от нас се усещат по този начин, като че ли би трябвало да избират: „ Да отида ли на фитнес след работа, да карам колело или да взема хранителни артикули? “

Хил насърчи хората да преминат от този метод на мислене „ или/или “ към метод на мислене „ и двете/и “, което отваря повече благоприятни условия.

„ Можем да интегрираме упражненията и придвижването си във времето, с което разполагаме “, сподели тя. „ Когато съм на летището, ще нося чантите си нагоре по стълбите тъкмо като носене на фермер. “

Тя също употребява времето на бейзболните мачове на сина си, с цел да се разхожда из игрището и да го приветства, вместо да седи в профил.

Вашето усещане за това какъв брой време чувствате, че имате - идея, наречена " времево обилие " - се въздейства от това по какъв начин прекарвате времето си, сподели Хил.

„ Нашето времево обилие е податливо “, сподели тя. „ Когато вършим неща, които са смислени, усещаме, че имаме повече време. “

Като движите тялото си по по-преднамерени способи, в последна сметка може да почувствате, че имате повече време като резултат, сподели тя.

Докоснете се до източника на вашата мотивация

Знанието, че упражненията са потребни за физическото и психическото здраве, може да не е задоволително мощен мотиватор за някои.

„ Тя би трябвало да бъде индивидуализирана и персонализирана за вас “, сподели Хил на Гупта.

Постигането на по-добро здраве е мотивиращият фактор да стане физически деен за нейния 77-годишен комшия, който е получил инфаркт в края на 60-те. „ Виждам момчето да бяга по нашата улица в 12 часа съвсем всеки ден надеждно “, сподели тя.

Източник: cnn.com