Как да се справите с безпокойството във фитнеса, ако не сте ходили отдавна
Ако сте решили да започнете Новата година, като отидете на фитнес и започнете отначало – има вероятност да се чувствате малко нервен за това как да навигирате в машината... да не говорим за положението на земята.
„Фитнесът може да бъде чудесно място да се погрижите за тялото си, да срещнете нови хора и да изградите увереността си“, казва Питър Коби, фитнес треньор за лондонската модна индустрия и основател на Project LALA.
„Но може да бъде и страшно място, като видите всички тези изпотени и натоварени с ликра фитнес наркомани, които подскачат наоколо, може да е повече от вас може да се справи,” подчертава Коби.
Въпреки това, безпокойството за ходене на фитнес е нещо, което всички изпитваме, казва Коби. „Начинът, по който се справяме с това безпокойство, ще определи дали ще се доближим до целите си или не.“
Какво е безпокойството във фитнеса?
„Може би ви е за първи път ходиш на фитнес или може би е минало много време, откакто си ходил.“ Той продължава. „Мисълта да влезеш и да започнеш от нулата, да не знаеш какво да правиш и да се чувстваш като цяло изгубен, не е толкова необичайна, колкото може би си мислиш.
„Безпокойството във фитнеса може да се промъкне върху теб на всеки етап, ”, обяснява Коби. „Обикновено идва с липса на ноу-хау и е трудно да се отърсиш.“
За първи път
Както отбелязва Коби, ходенето на фитнес за първи път може да бъде плашещо преживяване и обикновено е така. „Всеки там изглежда знае точно какво прави и всички инструктори са малко прекалено енергични.“
Но има няколко неща, които трябва да имате предвид, преди да стъпите на вратата...
Не си първият
„Всички са тръгнали отнякъде“, казва Коби. „Дори хората, които изглеждат най-здрави. Всички те имаха „първи ден“.“
Предизвикай или промени негативните мисли
„Нормално е да се чувстваш малко неудобно на ново място, но ако си казваш чувствате се неподходящи и извън форма и всички ви зяпат, това не е полезно или реалистично“, казва личният треньор Елин Маруик и съветник на експертите по грижа за мускулите и ставите Deep Heat, Deep Freeze и Deep Relief.
„Напомнете си, че „всъщност всеки е фокусиран върху себе си и собствената си тренировка“, предлага Маруик. „Или за „Не мога да направя това, не искам да идвам тук“ – вместо това кажете „Нова година е“. Поставих си цел да подобря здравето си, да стана по-здрав и в по-добра форма. Работя за тази цел и мога да я постигна.“
Изградете увереността си, като си поставите реалистични цели
Маруик казва, че е важно да си поставяте реалистични цели – и да се опитвате да ги спазвате на тях. Тя казва, че ако започнете да избягвате да ходите на фитнес, това ще намали увереността ви.
„Опитайте се да ходите в по-спокойно време, ако можете – и вземете дрехи за фитнес, в които и двамата да се чувствате добре, и ще направят упражненията усещане по-лесно“, предлага Маруик.
„Носете слушалки, за да слушате музика, подкаст или аудио книга, за да управлявате безпокойството – и премахнете страха от чувството, че другите ви гледат.“
Коби казва: „Най-добрият трик е да започнеш с малко. Изберете една цел за деня и отделете време.“
Ако не сте сигурни – попитайте
Колкото повече опитните хора са склонни да искат да споделят знанията си и обикновено са по-склонни да помогнат, казва Коби.
„Те са били на ваше място. Те знаят какво е да си новото дете в квартала.“ Той продължава. „Така че, попитайте, ако не сте сигурни, единственият начин да се подобрите е като попитате по-опитните от вас.“
Работете в
Ако машината, която искате да използвате, е заета, попитайте човека дали можете да „работите“ с него, предлага Коби. „Това означава, че ще правите серия, докато те си почиват – и чудесен начин да разпалите разговор или да научите някои нови съвети.
„Тук е „братска наука“ (приятелски съвети) се провежда и прави цялото изживяване много по-приятно.“
Гордейте се с напредъка си
Вижте тази публикация в Instagram„Тревожността във фитнеса не е необходимо да е дълбока“, отбелязва Коби. „Въоръжените с няколко прости реплики могат да ви отведат до стартовата линия. Това как искате да бъде фитнесът ще направи всичко различно.
„Бъдете учтиви и не забравяйте да споделяте пространството“, насърчава той. „Фитнесът е там за всеки и използването на това, което се предлага, може да бъде изключително възнаграждаващо. Ако някой иска да работи с вас (а вие можете), позволете му.
„Може би те са също толкова тревожни, колкото и вие, и приятелската усмивка е това, което ще им помогне (и ти!), за да продължиш да се връщаш.”
