Как да трансформирате FOMO в JOMO, според експертите: „Бъдете по-селективни“
За 2024 г. FOMO е излязъл — и JOMO е вътре.
Време е да се освободите от „страха от пропускане“ и да прегърнете „радостите от пропускането“.
Много хора са твърде запознати с усещането за FOMO, тревожейки се, че всичките ви приятели се забавляват без вас — на вечеря, вечер заедно или с билети за най-горещия концерт в града.
Идеята за FOMO съществува много преди социалните медии, но сега сме в състояние да наблюдаваме акценти от живота на хората в дланите си, често в реално време, което може да доведе до незабавното усещане, че сме изоставени навън и самотен.
„Изложени сме на повече хора, които не познаваме, всъщност не знаем техните истории“, каза Тали Газит, доцент по информационни науки в израелския университет Бар-Илан, пред The Washington Post. „Не сме запознати със сложността на техния живот и всичко изглежда толкова страхотно в житейския опит на другите.“
Но пропускането не трябва да предизвиква негативни емоции — може да е нещо, за което да се радваме. Преформулирането на идеята за FOMO в усещания за JOMO ви позволява да избирате какво всъщност искате да правите, без да се притеснявате за всички останали.
„JOMO ни напомня, че можем не само да не се страхуваме, че пропускаме нещо важно, но и да се наслаждаваме на пропускането на нещо“, каза Газит.
Въпреки това JOMO не означава да си седите у дома без социален живот. Феноменът позволява на хората да избират кога да се отдръпнат, без да се разсейват да се чудят дали всички се забавляват без вас.
„JOMO всъщност е възможността да бъдеш тук и сега“, добави Газит. „Да можеш да се наслаждаваш на това, което правиш сега, без да се оглеждаш наляво и надясно и да ревнуваш или да се тревожиш, че ще пропуснеш нещо.“
Освен подразбиращото се удоволствие, JOMO има и своите психически предимства, като повишаване на производителността и фокуса, увеличаване на ангажираността във взаимоотношенията и подобряване на емоционалното и физическо благополучие, според Cleveland Clinic.
Въпреки недостатъците си, социалните медии позволяват на хората да се свързват, което е добре за психичното ни здраве.
Прегръщането на пропускането не означава прекъсване на връзките или самоизолиране, каза Крис Бари, професор по психология във Вашингтонския държавен университет, пред WaPo. По-скоро става въпрос за умишлено прекъсване на връзката и предоставяне на време за презареждане.
И така, как можете да добавите JOMO в живота си? Ето няколко примера:
Направете планове за прекъсване на връзката
Умишленото отношение към JOMO може да е ключът, предполага WaPo.
Газит установи в своето изследване, че тези, които целенасочено са избрали да се откажат от социалните медии, са имали по-високо психологическо благополучие в сравнение с тези, които не са решили да го направят сами.
Да си давате време за редовно прекъсване на връзката ще има значение, когато това е ваш избор.
Кажете не и поставете граници
Също така е важно да се поставят граници във всички аспекти на живота, като например участие в събитие или дейност.
„Опитайте се да бъдете по-селективни относно това как насочвате времето си“, обясни психологът Сюзън Албърс, PsyD, пред Cleveland Clinic.
„Добре е да казваш „не“, подчерта Алберс. „Може да се наложи да се почувствате удобно да казвате това. И също така е да не се извинявате, че казвате „не“. Не е нужно да защитавате решението си или да давате обяснение.“
Използвайте механизми за справяне
Някои поведенчески стратегии могат да помогнат за намаляване на използването на социални медии, просто защото изкушението не е на преден план.
Използването на функции като „не безпокойте“ или състояние на фокус, заглушаване на хора, изключване на известия, задаване на времеви ограничения за определени приложения или изключване на устройствата ви през нощта може да бъде от полза, когато става дума за намаляване на времето, прекарано в гледане на други хора ' маркирайте барабани.
Внимавайте със социалните медии
Както беше посочено по-рано, JOMO няма за цел да премахне изцяло социалните медии. Вместо това бъдете по-внимателни с употребата си и „помислете какви емоции изпитвате, докато виждате различно съдържание и обмисляйте кое е полезно или не“, каза Бари.
Алберс обясни: „Ограничаването на социалните медии може да намали сравнението, което можете да поставите на себе си спрямо другите.“
„Когато си починете от него, ще забележите, че вашият FOMO намалява доста и че ви дава възможност да се съсредоточите повече върху вашите цели, вашите страсти – нещата, които увеличават вашето собствено чувство за удовлетворение.“
Внимавайте, когато сте заети с другите
„По-голямата част от времето сме толкова заети с живота на другите“, каза Газит пред вестника, добавяйки, че всеки трябва да отдели малко време, за да „бъде зает със собствения си живот“.
Напомнете си, че не сте сами
Всеки пропуска понякога и почти всеки е изпитал FOMO.
Опитайте се да се насладите на това, което правите, а не на това, което не правите, независимо дали става въпрос за четене на книга, забавление със семейството или просто прекарване на малко време насаме.
