Как да управляваме симптомите на ПМС и да подобрим цялостното здраве
Кураторът самостоятелно решава какви теми и продукти представяме. Когато закупите артикул чрез нашите връзки, може да спечелим комисионна. Промоциите и продуктите зависят от наличността и условията на търговците на дребно.
Преживяването на ПМС (предменструален синдром) може да всее хаос в живота ни. Списъкът от симптоми е дълъг - от мозъчна мъгла и умора до раздразнителност и депресия, заедно с различни физически неудобства и болка. ПМС може да причини смущения и предизвикателства в нашия професионален и личен живот. Изчислено е, че почти 48 процента от хората в репродуктивна възраст са засегнати от ПМС и от тях 20 процента изпитват тежки симптоми.
Не всеки ще изпита пълната гама от симптоми на ПМС ( за щастие!) и от менструален цикъл до цикъл, тежестта на симптомите ще варира. Но ако се страхувате от седмиците или дните, водещи до вашия цикъл, това може да е знак, че симптомите на ПМС влияят на качеството на живот.
Разговаряхме с базирания в Торонто лекар натуропат Меера Доса за това какво допринася за ПМС и как да помогнем за справяне със симптомите.
Хормонален дисбаланс
Нашите полови хормони се променят, докато менструалният ни цикъл преминава през различните си фази, казва Доса. Обикновено естрогенът преобладава през първите две седмици от цикъла, а прогестеронът е преобладаващ през втората половина на цикъла. Но когато има хормонален дисбаланс, могат да се появят симптоми на ПМС. За да доведете тези хормони до състояние на баланс, може да бъде полезно да включите диетични промени в различни фази от цикъла. Например, включване на храни като ленени семена, които съдържат фитоестрогени, през първата половина на цикъла за поддържане на естрогена и след това преминаване към сусамово семе в задния край на цикъла за поддържане на прогестерона, казва Доса.
Изследванията показват, че хората, които изпитват ПМС, имат по-високи нива на естроген от тези, които не изпитват симптоми. Редица фактори могат да доведат до излишък на естроген, като недостатъчно движение на червата, консумация на продукти, които съдържат хормони и излагане на токсини в околната среда. За да подпомогне изчистването на естрогена, Dossa препоръчва да увеличите количеството прием на фибри през целия цикъл, като ядете семена, плодове и зеленчуци, за да подпомогнете елиминирането, както и да намалите млечните продукти и да намалите излагането на токсини от околната среда.
Това може да се случи. ще бъде полезно да работите с лекар по естествено здраве, за да проведете холандски тест, казва Доса. Тестът на урината у дома дава пълна снимка на нечия хормонална картина, за да се види какво може да липсва или да е в изобилие, и след това от това разбиране може да се работи за създаване на усещане за баланс, казва тя.
Нива на серотонин
Хормоналните промени са свързани с колебания в серотонина, мозъчен химикал, който помага за стабилизиране и подобряване на настроението. Установено е, че спадът на серотонина може да доведе до безсъние, умора и депресия, които са често срещани симптоми на ПМС.
Над 90 процента от серотонина се произвежда в червата, така че ние наистина искаме да усъвършенстваме върху здравето на червата, за да помогне за подобряване на това как се чувстваме, казва Доса. Подпомагането на микробиома на червата чрез консумация на пребиотици, пробиотици и постбиотици може да бъде полезно, независимо дали това е чрез ядене на определени храни или приемане на добавки. Най-добре е да се консултирате със здравен лекар за вашите уникални нужди. Например, човек може да се зарежда с определени ферментирали храни като източник на пробиотици, но ако има кандидоза, свръхрастеж на дрожди в тялото, това всъщност може да подхрани дрождите и да допринесе за проблема.
< h2>Дисбаланс на кръвната захарКогато кръвната ни захар непрекъснато варира, скоковете в глюкозата могат да накарат тялото ни да секретира хормон, наречен инсулин, който намалява кръвната захар, но може да увеличи възпалението в процеса, казва Доса. Яденето на храни с високо съдържание на прости въглехидрати може да има този ефект и повишеното възпаление може да засили симптомите на ПМС като болка и спазми и да повлияе на мозъчната ни химия. Препоръчително е да се включват храни, които поддържат баланса на кръвната захар, за да се намали общото възпаление.
Възможно е един или повече от тези фактори да допринасят за ПМС. За незабавно физическо облекчение приемането на магнезий може да бъде полезно за облекчаване на спазми, болка и главоболие, казва Доса. Но ако предотвратяването или минимизирането на симптомите на ПМС и привеждането на тялото в състояние на баланс е целта, справянето с хормоналните дисбаланси, приоритизирането на здравето на червата и поддържането на ниски нива на кръвната захар може да са билетът.
Любими продукти за борба с ПМС избрано от кураторския екип
Розов щъркел ПМС Чай Затоплящият успокояващ чай може да бъде точното нещо, когато се появят симптоми. Този чай, приготвен от органичен джинджифил, куркума, канела, чист чай и корен от женско биле, е формулиран за жени и е предназначен да облекчи менструалния дискомфорт. $52,12 на Amazon
Pure Encapsulations Magnesium (Глицинат) Доказано е, че добавките с магнезий помагат за облекчаване на симптомите на ПМС чрез успокояване на нервната система. Този важен минерал не само може да помогне за справяне със стреса и безпокойството, но също така може да поддържа здравето на сърдечно-съдовата система и е от решаващо значение за енергийния метаболизъм и мускулната функция. $57,49 на Amazon
Organika Blood Sugar Контрол Както подсказва името, горчивият пъпеш е горчив на вкус, въпреки че остава широко разпространен плод в азиатската кухня. Тези, които не могат да понасят вкуса му, все пак могат да се възползват от предимствата му, като помагат за понижаване на кръвната захар чрез добавка. $17,19 на Amazon (беше $25,49)
AOR Estro Adapt Поддържа здравословни нива на естроген и детоксикация с тази добавка от AOR, която включва важни естроген-модулиращи хранителни вещества. $42,97 на Amazon
CanPrev Облекчаване на спазми Смес от билки и минерали, които заедно могат да помогнат за облекчаване на болезнени спазми, гадене, напрежение и нервност сред другите симптоми на ПМС. $35,99 на Amazon
