Как да управлявате ADHD по време на работа и да го превърнем в сила

Ню Йорк:

Джеръми Дидие беше завел сина си при психолог за допустима оценка на ADHD, когато видя публикация за дами със положение. Докато я четеше в чакалнята, тя си намерения: те ме разказват.

" Много рискова вдишване, доста много импулсивно държание порастват ", сподели Дидие. Както списанието разказа, тя се отличи в учебно заведение, само че изпадна в усложнение да приказва прекалено много. Тя натрупа прекалено много билети за превишена скорост като възрастен. Тя се обърна към брачна половинка си и сподели: „ Мисля, че може би имам ADHD. “

Дидиер към този момент е президент на борда на деца и възрастни с разстройство на вниманието/хиперактивност, организация за нестопанска цел за покровителство и поддръжка. Нейната реализация отразява прекарванията на други възрастни, които се чудят дали имат ADHD след диагнозата на детето.

Разстройство на дефицит/хиперактивност на вниманието е невроразвитие, характеризиращо се с нехайство, хиперактивност или композиция от двете. Често срещаните признаци като проблеми с концентрацията или седене към момента могат да основат провокации по време на работа.

Хората с ADHD постоянно се трансферират за промоции, съобщи Андрю Силвестър, психиатър в Uchealth в Лонгмонт, Колорадо. Трудностите с вниманието могат да накарат мозъка да се движи по време на срещи и да накара някой да пропусне значими нюанси на полемиката. Разстройството може да пречи на организацията, планирането и запомнянето на детайлности.

И въпреки всичко някои възрастни мислят да имат ADHD като източник на мощни страни на личността и способи на мислене, които са от изгода за работодателите. Диагностичните наръчници могат да го нарекат разстройство, само че това също може да бъде суперсила, споделиха те.

" Мозъкът ни работи по друг метод и по тази причина е по -вероятно да можем да мислим отвън кутията и да измислим разнообразни неща, а от време на време това е по този начин, тъй като ние трябваше да вършим това, с цел да оцелеем ", сподели Диер. работно място.

Намирането на общественост

диагностицирането на ADHD не постоянно води до бързо поправяне. Докато лекарите постоянно предлагат медикаменти и терапия, не всеки може да приема медикаменти, а тези направления не е наложително да отстраняват всички признаци.

Дидиер се трансферира с разхвърляна къща и доста крещи, защото тя и четири от петте й деца бяха диагностицирани с ADHD. She experimented with medicine, diets and reward charts, and discovered what helped her the most: a community of parents who had children with ADHD.

" There's nothing like talking to other people who are going through what you're going through to help you feel... that you're not alone, " she said.

Didier eventually became a social worker and now runs support groups for adults with ADHD, teaching skills they can use at Работа.

Някои организации имат групи за запаси на чиновниците, проведени към невроразнообразието, с цел да обезпечат приятелство и поддръжка на възрастни с ADHD, аутизъм, дислексия и други положения.

GPS на мозъка

хората с ADHD постоянно се борят с изпълнителна функционалност, което didier разказва като " мозъчен GPS постоянно се бори с мозъка. Изпълнителната функционалност е набор от умствени умения, който включва разработване на проекти, ръководство на времето и гъвкаво мислене. Той също по този начин включва работна памет, която ни оказва помощ да следим какво вършим.

За да не бъдем дерайлирани, специалистите предлагат да разбият огромни задания на части, да пишете подробни описи със задания и да си вършат почивки.

персонален готвач Бил Колинс, 66, който е бил диагностициран с ADHD преди две години, написа структурирани описи, когато е бил за храна. Той основава категории за кухненски зони - брояч, печка и фурна - и по-късно изброява задания като " моркови на котлет, варче вода за макаронени произведения " под всяка категория. След това той номери всяка задача, с цел да знае тъкмо какво да прави, къде и по кое време.

" Ето по какъв начин се заобиколих към непознатия си ADHD рано, просто правех описи ", сподели Колинс. " Ако това е нещо, което не желая да върша, го поставях в горната част на листата, с цел да мога да направя с него. "

Друга техника се назовава " удвояване на тялото ", която включва двойка сътрудници, които се срещат над Zoom или персонално, с цел да се съсредоточат върху завършването на планове. The two may choose to perform separate tasks - one might build a presentation deck while the other files tax reports - but help each other stay accountable.

" You're just sitting there during that dedicated time, getting things done, " Didier said.

Insurance company Liberty Mutual provides an AI tool that helps break down large projects into manageable tasks and provides reminders about deadlines, to help employees with ADHD stay focused and organized, said Head of Benefits Верлинда Димарино.

Преминаването на срещи

Срещите могат да бъдат сложни за хората с ADHD, в случай че мозъкът им се движи или изпитват предпочитание да станат от стол. Те също могат да се борят с контрола на импулси и мъчно да изчакат своя ред да приказват.

Никол Кларк, изпълнителен шеф на Института за възрастни и педиатрии, процедура на психологично здраве в Стюарт, Флорида, предлага да се изиска тематики авансово и да напишат точки за диалози. If you think of questions during the meeting, write them down.

Some employers use a voice-to-text service, projecting what a speaker is saying on a screen, which helps people with attention difficulties stay focused, Clark said.

Sylvester, the psychiatrist, recommends practicing active listening by repeating in your head what someone just said, or taking a brief time-out from a meeting to reset.

Tell them, " " Имам потребност от пет минути. Ще се върна. " Станете и излезте на открито. " Ако би трябвало да приказваме, открих, че е по-лесно да бъда първият и да разбия леда ", с цел да се защищити от второто си вдишване на това, което е възнамерявала да каже.

Потърсете настаняване

Хората с диагноза на ADHD могат да изискат настаняване на работа посредством американците с закона за увреждания. Слушалките за шумово-канцелария могат да оказват помощ. Помислете да поискате способността да си почивате на всеки 20 минути, сподели Силвестър.

" Поставете таймер за пет до 10 минути. Влезте и ходете в близост. Направете кафе. Отидете да играете с кучето ", сподели той. " When that timer goes off, go back to a 15 to 20 minute hard productivity cycle. "

Employees can also request a flexible schedule or ability to work from home, which can enable time for therapy or self-care.

Antoinette Damico, 23, who coordinates events at an executive search firm in San Francisco, said she practices meditation, writes daily goals in a journal and stays off short-form media to improve her Концентрация.

Празнувайте мощните си страни

Наличието на ADHD може да бъде актив на работното място, а доста изпълнителни шефове и бизнесмени са невродиверси, сподели Дидие.

" Ние носим всевъзможни неповторими гении за нашите работни плочи. " Има нещо за хората с ADHD, което наподобява не маскира или ни дава по -голям потенциал за креативност и нововъведения. "

Дамико също счита, че нейният ADHD дава някои преимущества. Когато тя се интересува от дадена тематика, тя може да бъде извънредно фокусирана, да чете необятно и да приказва за тематиката, която не е Stop, линия на други с ADHD отчет.

" Това може да генерира същинска пристрастеност във вас, която е малко неповторима ", сподели тя. " Това в действителност основава тази песъчинка в мен във връзка с това, когато в действителност желая да реализира нещо.