Как да възстановим отношенията си след раздяла със семейството на Коледа
Справяте ли се с празничен семеен разпад в момента?
Коледа често е време, когато семействата се събират. Но поради различни причини това може да бъде трудно и отношенията може да се окажат разбити и обтегнати – особено поради натиска да имаш „перфектния“ ден.
Ако сте преживели това и сте запалени за да опитате и да поправите нещата, тези експертни съвети биха могли да помогнат...
Оставете праха да се слегне
Лоури Даутуейт-Уолш, когнитивен поведенчески терапевт и почетен старши преподавател в Университета на Централен Ланкашър (UCLan), вярва, че е важно първо да се остави прахът да се утаи след семейна криза.
„Оставянето на малко пространство може да бъде от полза. Често неща могат да бъдат казани в разгара на момента или под въздействието на алкохол, които не отразяват истинските мисли или чувства на човека. Оставянето на време за сън, възстановяване и размисъл може да предложи нова гледна точка към напечените ситуации“, казва Даутуейт-Уолш.
„Когато изпращате текстови съобщения или съобщения на семейството си в социалните медии, е добре да позволите поне пет минути преди да отговорите. Опитайте се да обмислите внимателно отговорите си, вместо да реагирате незабавно.“
Намерете общ език
Кортни Грийн, регионален водещ професионален терапевт в Cygnet Health Care, признава, че не е необичайно да откриете, че отивате у дома за Коледа е трудно – особено ако е свързано с пътувания на дълги разстояния и пребиваване с членове на семейството за продължителни периоди, когато сте „летели в гнездото“ и сте свикнали със собственото си уединение и пространство.
„Ако нещата сте малко „неудобни“ в разговора след празниците, съсредоточете се върху общ интерес, когато се опитвате да поправите/възстановите тази връзка“, казва Грийн.
„Предложете дейност, която бихте могли да извършвате заедно или като група . Нещо, базирано на дейност, което знаете, че човекът ще се зарадва, ще му покаже, че го „виждате“ като човек и докато сте заети с тази дейност, има по-малко натиск да се ангажирате „официално“ в трудните дискусии.“
Практикуване на прошка
Ако искате да излекувате разрив, важно е да подходите към ситуацията с емпатия, търпение и желание за поправяне на оградите.
„Прошката е мощен инструмент за възстановяване на взаимоотношенията. Това не означава да оправдавате или забравяте минали действия, а по-скоро да изберете да се освободите от негодуванието и гнева, които може да ви спъват,” казва членът на Counseling Directory Майк Клемент.
„Насърчавайте членовете на семейството да изразят техните чувства и тревоги и бъдете готови да простите и да поискате прошка в замяна. Този взаимен акт на прошка може да бъде освобождаващ и да създаде ново начало за връзката. Имайте предвид, че лечението отнема време, така че бъдете търпеливи, тъй като
всички участващи работят чрез емоциите си.”
Използвайте умения за разрешаване на конфликти
Не се страхувайте и от трудни дискусии – но внимавайте за подхода и формулировката си.
„Ако сте били разстроени, говорете открито, но не обвинявайте на човека за това как се чувствате или как сте реагирали в момента“, казва Грийн. „Вместо това опитайте да използвате изречение „аз“. Например. „Чувствам се XYZ, когато ти XYZ. В бъдеще бих предпочел XYZ’. Не се страхувайте да кажете на любимите си хора какво имате нужда от тях и да поискате какво имат нужда от вас в замяна.“
И не забравяйте да кажете и да съжалявате. „Ако сте реагирали лошо в дадена ситуация или трябва да се извините, направете го. Не се оправдавайте, едно просто „Съжалявам“ върши много работа“, добавя Грийн.
Притежавайте чувствата си – и се вслушвайте в техните
По подобен начин Даутуейт-Уолш казва : „Важно е да притежавате чувствата си след инцидент. Например, ако се чувствате ядосани или наранени от нещо, струва си да отделите време, за да обясните спокойно какво ви е накарало да се почувствате така.
„Оставете място, за да чуете тяхната страна на събитията. Опитайте се да оставите предположенията си настрана за няколко минути за това. Може да чуете нещо, което не сте знаели преди. Благодарете им, че споделят своите мисли и чувства с вас.“
Установете граници и очаквания
Според Климент , за предотвратяване на бъдещи конфликти и поддържане на здрави взаимоотношения занапред е важно да се установят някои ясни граници и очаквания.
„Обсъдете и съгласувайте приемливо поведение, стилове на общуване и начини за конструктивно справяне с конфликтите“, той казва. „Определянето на тези граници осигурява рамка за по-хармонични отношения, които се развиват напред, и гарантира, че нуждите и притесненията на всеки са взети под внимание.“
